نصائح للتغلب على انهيار عصبي بسبب الكثير من الإجهاد

محتويات:

• فيديو طبي: 7 علامات تكشف انك مصاب بإرهاق نفسي وعصبي
  
• هل هذا الانهيار العصبي؟
  
• علامات الانهيار العصبي
  
• الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا واجهت ذلك انهيار عصبي
  

فيديو طبي: 7 علامات تكشف انك مصاب بإرهاق نفسي وعصبي

الإجهاد هو في الواقع الطريقة التي يحمي بها الجسم نفسه من الخطر حتى نتمسك بالتركيز ودائمًا. ومع ذلك ، ليس من السهل السيطرة على هذه الحماية الذاتية من قبل الدماغ ويمكن أن تسبب الإجهاد الذهني على المدى الطويل. عندما تكون عرضة باستمرار لضغط شديد ، لا يمكنك القيام بأنشطة عادية كالمعتاد - بل قد تجعلك تفعل أشياء خطرة ، مثل السكر أو القيادة المتهورة بسرعة عالية. هذا الشرط من الإجهاد الذهني الشديد يسمى انهيار عصبي.

هل هذا الانهيار العصبي؟

اليوم ، غالبا ما يعتبر التوتر الناجم عن المشاكل الاجتماعية ، والرومانسية ، أو العمل معقول. على الرغم من أنه لا يؤثر دائمًا بشكل مباشر على الصحة الجسدية ، إلا أن السماح للعقل أن يظل مسكونًا بسبب الإجهاد الثقيل الذي قد يؤدي إلى مشاكل عقلية خطيرة غالبًا ما تكون غير واعية.

والسبب هو أن الإجهاد الشديد يمكن أن يؤثر في بنية الدماغ لفترة طويلة مما يؤدي إلى انخفاض قدرة الدماغ على معالجة المعلومات.انهيار عصبي يظهر عادة عندما لا يستطيع شخص ما التعامل مع التوتر.

انهيار عصبي كان من ذوي الخبرة من قبل كاني ويست منذ بعض الوقت في منتصف حفلته. كاني ذهب فجأة هائج وتوقف الحفل بعد غناء أغنيتين ، قبل أن ينزل عن المسرح. بعد نقله إلى المستشفى ، اكتشف أن كاني قد عانى انهيار عصبي بسبب مزيج من التعب والجفاف والضغط الشديد بسبب الجبال من المشاكل في حياته الشخصية.

انهيار عصبي أو انهيار عقليفي حد ذاته ليس مصطلحًا طبيًا ، بل مصطلحًا شائعًا لشرح مرحلة ظهور الأعراض الجسدية والنفسية المتعددة والتغيرات السلوكية الشديدة جدًا ، والتي تتوج ردود الفعل السلبية المرتبطة بالإجهاد الشديد والهلع والقلق المفرط.

حادثة انهيار عصبي يمكن أن تظهر للأشخاص الذين يعانون:

• الاجهاد في المكتب باستمرار.
• فقط فقدت أحد أفراد الأسرة.
• الإجهاد بسبب مشاكل مالية.
• تغييرات كبيرة في الحياة ، مثل مجرد الطلاق.
• لديك تاريخ من اضطرابات الصحة العقلية ، سواء الشخصية والعائلية.
• تعاني من مرض أو إصابة تسبب صعوبة في القيام بأنشطة.

علامات الانهيار العصبي

يمكن أن يؤدي الانهيار العصبي إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعقلية والعاطفية التي يمكن أن تحدث في غضون أيام.

أكثر العلامات والأعراض شيوعًا هي الصعوبات في الأنشطة اليومية العادية. التغيرات في الشهية (عادة ما تكون أعلى من المعتاد في رد فعل على زيادة هرمون الكورتيزول) ؛ الأرق أو الأرق. تغيير الاضطراب العاطفي الملقب تقلب المزاج. أقل حساسية لظروف الجسم الخاصة ، مثل أقل اهتماما بالمظهر والتخلي عن النظافة الشخصية ؛ لفقدان الحماس للأنشطة التي كانت تعتبر في السابق ممتعة.

بعض الناس يمكن أن تظهر أعراض مشابهة لهجمات القلق و / أو نوبات الهلع كجزء من انهيار عصبي لقد اختبر

يمكن أن يجعل الإجهاد الثقيل الدماغ "ضبابي" مما يجعل من الصعب عليك التفكير بوضوح. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد معرضون بشكل كبير لخطر الانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر ، مثل شرب الكحول المفرط لاستخدام العقاقير غير المشروعة ، إلى أن يكونوا مصابين بجنون الاضطهاد (معتقدًا أن شيئًا سيئًا سيحدث بالتأكيد ، في حين أنه لا يوجد في الواقع ما يدعو للقلق ) والتفكير الانتحاري.

خاصة للأشخاص الذين لديهم بالفعل بعض الأمراض النفسية ، مثل القلق أو الاكتئاب ، انهيار عصبي يمكن أن يسبب الشرط لتكرار.

الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا واجهت ذلك انهيار عصبي

عندما تعانيانهيار عصبيجرّب بعض الإستراتيجيات التالية للبقاء مسترخياً:

• خذ نفسًا عميقًا وخذها ببطء أثناء العد التنازلي من 10.
• تجنب استهلاك الكافيين والكحول.
• خذ الوقت الكافي لتكون وحيدا والراحة ، على سبيل المثال أخذ قيلولة. يكفي للنوم ليوم 7-8 ساعات كل يوم.
• وضع إجراءات وجداول للنوم بشكل جيد.
• التأمل لمسح عقلك.
• مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة 3 مرات في الأسبوع ، على سبيل المثال اليوغا والبيلاتس.
• القيام بالعديد من الأنشطة الترفيهية والهادئة ، مثل الوخز بالإبر وتدليك الجسم والاستماع إلى الموسيقى والضحك والضحك.

انهيار عصبي لا تصنف على أنها مرض عقلي أو اضطراب ، ولكن يمكن أن تكون علامة مبكرة على اكتئاب خطير أو أزمة صحية عقلية.

إذا استمر ، استشر طبيبًا أو طبيب نفسي موثوق به. يمكن أن ينصح طبيبك بالخضوع للعلاج النفسي والعلاج المعرفي السلوكي (CBT) ، ويمكن أيضًا الجمع بينه وبين الدواء لعلاج حالتك.