محتويات:
- فيديو طبي: تمارين رياضية بعد الولادة Exercise after birth
- متى يمكنني بدء الرياضة بعد الولادة؟
- ما هي التمارين التي يمكن القيام بها بعد الولادة؟
فيديو طبي: تمارين رياضية بعد الولادة Exercise after birth
الرياضة هي واحدة من الأشياء الهامة للقيام للحفاظ على صحتك. في النساء الحوامل ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على الصحة أثناء الحمل ، وتسهيل عملية الولادة ، وتسريع عملية الانتعاش بعد الولادة. يمكن أن يساعدك التمرين بعد الولادة على استعادة شكل جسمك إلى ما كان عليه قبل الحمل. ليس من المستغرب أن يكون العديد من الأمهات بعد الولادة أكثر نشاطًا في ممارسة الرياضة.
نعم ، هذه طريقة صحية تساعدك على إنقاص وزنك بعد الحمل. ومع ذلك ، متى يكون الوقت المناسب للتمرين بعد الولادة؟
متى يمكنني بدء الرياضة بعد الولادة؟
الوقت المناسب عندما تتمكن من البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة يعتمد في الواقع على حالتك وقدرتك. طالما أنك تشعر بالقدرة والطبيب يسمح لها بذلك ، لا يهم إذا كنت تريد أن تمارس تمرينًا بعد الولادة. يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء بالتمرين بعد الولادة.
عادة ما تتمكن النساء اللواتي يلدن بشكل طبيعي من التعافي بشكل أسرع من النساء اللواتي يلدن بعملية قيصرية. وهكذا ، فإن النساء اللواتي يلدن بشكل طبيعي أكثر قدرة على بدء التمرين بعد أيام قليلة من الولادة. في هذه الأثناء ، قد تستغرق النساء اللواتي يعانين من ولادة قيصرية من ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة قبل البدء في ممارسة الرياضة.
النساء اللواتي يمارسن التمارين الرياضية أثناء الحمل يمكن أن يبدأن ممارسة الرياضة في أسرع وقت ممكن بعد الولادة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أثناء الحمل على بدء عملية الولادة ، بحيث يمكن أن يحدث وقت التعافي بعد الولادة بشكل أسرع.
قد يحتاج بعضكم إلى التمرين تدريجيًا بعد الولادة. تبدأ من المشي ، ثم زيادة السرعة والوقت ، ثم حاول حركة أخرى. عادة ، هذا لأنك:
- لا تمارس الرياضة بانتظام قبل أو أثناء الحمل
- وجود مضاعفات أثناء المخاض
- تلد بعملية قيصرية أو ولادة طبيعية بطريقة مساعدة
- وجود مشكلة في تسرب البول
ما هي التمارين التي يمكن القيام بها بعد الولادة؟
يمكنك أن تبدأ الرياضة تدريجيا ، بدءا من المشي. ما عليك سوى القيام بهذا التمرين لمدة 20-30 دقيقة كل يوم. بعد أن تشعر بأنك جاهز بما فيه الكفاية ، يمكنك البدء في محاولة القيام بحركات رياضية لتدريب عضلات قاع الحوض والعضلات البطنية ، مثل كيجل. بهذه الطريقة:
- شد عضلات قاع الحوض وعضلات البطن لمدة 10 ثوانٍ دون أن تحبس أنفاسك
- ثم ، استرخاء العضلات مرة أخرى لمدة 10 ثانية
- كرر هذا التمرين 10 مرات كل يوم
ممارسة عضلات قاع الحوض مهم جدا لتقليل خطر السلس البولي (تسرب البول) بعد الولادة. عند ممارسة الرياضة ، قد يكون تسرب البول شائعًا جدًا وهذا أمر طبيعي.
بعد أن قمت بنجاح بحركة كيجل لعدة أيام وأنت على يقين من أن عضلات قاع الحوض والمعدة مشدودة مرة أخرى ، قد تتمكن من القيام بالرياضات الأخرى. من الأفضل تجنب الحركات الرياضية اعتصامأو المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو التنس أو التمارين الهوائية الأخرى إذا لم تستعد عضلات قاع الحوض بشكل كامل بعد الولادة. يمكن أن يؤدي التمرين الشديد إلى تشنج عضلات قاع حوضك ، مما قد يتسبب في تسرب البول.
تحتاج أيضًا إلى تجنب السباحة حتى يتوقف النزيف بعد الولادة (lokia) فعليًا لمدة سبعة أيام. يتم ذلك لمنع العدوى. إذا كان لديك ولادة قيصرية أو لديك غرز ، قد تضطر إلى الانتظار لفترة أطول حتى يسمح لك بالسباحة من قبل طبيبك.
كن حذرا ، لا تبالغ في القيام به والقيام بالرياضة خارج قدرتك خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة. إذا بدأت تشعر بالتعب وغير قادر على القيام بذلك مرة أخرى ، يجب أن تأخذ استراحة. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي بعد الحمل والولادة. أنت أيضا بحاجة إلى وقت للتكيف مع دورك الجديد ، كأم.
