محتويات:
- فيديو طبي: أفضل التمارين الرياضية لمرضى السكري نوع 2
- نصائح رياضية لمرض السكري لتكون أكثر سيطرة
- 1. تحقق دائما من مستويات السكر في الدم قبل وبعد التمرين
- 2. تقليل الجلوس ، أكثر من ذلك خطوة
- 3. خذ المشي بعد تناول الطعام
- 4. تأكد من توازن مستويات السوائل في الجسم
فيديو طبي: أفضل التمارين الرياضية لمرضى السكري نوع 2
مرض السكري من النوع 2 (مرض السكري) هو حالة صحية غالبا ما يعاني منها كبار السن. ومع ذلك ، أنت الشباب الذين يمكنهم تجربة ذلك أيضًا. حسنا ، من الواضح أن التمرينات الرياضية يمكن أن تكون وسيلة لمنع الإصابة بمرض السكري من التدهور. ومن المعروف أيضا أن ممارسة لمرض السكري لمنع أنواع مختلفة من المضاعفات المميتة للمرض.
كيف يمكن أن يكون؟ انظر ، عندما تمارس ، ستزيد خلايا الجسم من حساسيتها تجاه هرمون الأنسولين. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في مستويات السكر في الدم.
الدكتور توصي ميشيل أولسون ، أستاذة العلوم الرياضية في كلية هانتينجدون في الولايات المتحدة ، بإجراء تغييرات إذا كنت مصابا بمرض السكري ، وهو ممارسة أكثر اجتهادًا. لا حاجة إلى ممارسة لمرض السكري الذي هو ثقيل جدا والمتطرفة. هناك العديد من النصائح حول ممارسة الرياضة كوسيلة لتجنب مضاعفات مرض السكري ومنعها. هيا ، والنظر في النصائح التالية.
نصائح رياضية لمرض السكري لتكون أكثر سيطرة
1. تحقق دائما من مستويات السكر في الدم قبل وبعد التمرين
في كل مرة تريد وبعد ممارسة الرياضة ، يجب عليك التحقق من مستوى السكر في الدم. إذا كان انخفاض مستويات السكر في الدم قبل التمرين ، من الجيد تناول الأطعمة الكربوهيدراتية بقدر 15 جرامًا. يمكنك تناول البرتقال ، قطعة من الخبز الأبيض ، أو تفاحة واحدة لموازنة مستويات السكر في الدم.
ومع ذلك ، إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية قبل التمرين ، فمن الجيد تناول أطعمة غنية بالبروتين قبل ساعة واحدة من ممارسة الرياضة.
2. تقليل الجلوس ، أكثر من ذلك خطوة
واحدة من أبسط الطرق للوقاية من مرض السكري هي التحرك بشكل كبير والتحرك. لأنه في الوقت الحاضر ، يقضي الناس ساعات أطول أمام الشاشة الزجاجية بدلاً من التحرك بنشاط في معالجة الجسم.
في الواقع ، وفقاً لدراسة نشرها المعهد الوطني للسرطان ، فإن التمارين الرياضية التي تتم يومياً لا تزال غير قادرة على التغلب على مخاطر معظم الحالات اليومية. ما هو أكثر من ذلك ، وجدت دراسة من جامعة ليستر أن الحد من الجلوس لمدة تصل إلى 90 دقيقة كل يوم يمكن أن يحقق فوائد صحية جيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
3. خذ المشي بعد تناول الطعام
سيقضي معظم الناس وقتًا في الجلوس أو الدردشة أو حتى النوم بعد تناول الطعام. على الرغم من كونه لذيذًا ، إلا أنه مهم جدًا جدًا إذا كنت مصابًا بمرض السكري. المشكلة ، بعد تناول الطعام ، سيتم امتصاص السكر من الغذاء من قبل الجسم بحيث يمكن أن يسبب طفرة في مستويات السكر في الدم.
ينصح الخبراء أيضًا بالانتظار حوالي 30 دقيقة بعد الأكل ، ثم المشي لمدة 15 دقيقة.
4. تأكد من توازن مستويات السوائل في الجسم
إذا كنت مصابًا بداء السكري وترغب في ممارسة الرياضة ، توصي أولسون بأن تشرب أكثر من المعتاد. يحتاج مرضى السكري إلى الكثير من السوائل في الجسم للحفاظ على حالة الترطيب ومساعدة الكلى على عدم العمل بكد.
لا تتجاهل العطش أبدا. من الجيد أن تشرب زجاجة من الماء مقدارها 500 ملليلتر قبل التمرين ، ثم تشرب حوالي ثلث كوب من الماء كل 15 دقيقة أثناء ممارسة النشاط البدني وممارسة الرياضة.
