محتويات:
- فيديو طبي: اسرع طريقة للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة
- يتورم سبب الجسد بعد الولادة
- كيف تنكمش الجسم بعد التورم
- 1. تناول الطعام الصحي
- 2. شرب الكثير من الماء
- 3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 4. التدليك
- 5. ارفع ساقيك أثناء الاستلقاء
- 6. استخدم أحذية مريحة
- متى تذهب الى الطبيب؟
فيديو طبي: اسرع طريقة للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة
خلال فترة الحمل ، لا تكون معدتك منتفخة فحسب ، بل جسمك كله - بما في ذلك الوجه والذراعين والساقين. وذلك لأن الجسم ينتج أكثر من 50 ٪ من الدم والسوائل أكثر من المعتاد لتلبية احتياجات الطفل المتنامي. حوالي 25 ٪ من زيادة الوزن أثناء الحمل يأتي من السائل الزائد. يمكن أن يستمر هذا التورم في الجسم لعدة أسابيع بعد الولادة ، وهو ما يسمى بالوذمة بعد الولادة. لذا ، كيف تنكمش الجسم المتورم بعد الولادة؟
يتورم سبب الجسد بعد الولادة
وزن الماء الذي كان موجودًا منذ فترة الحمل لا يختفي بالضرورة فورًا بعد الولادة. يمكن أن يستمر تورم الجسم لمدة أسبوع أو أكثر بعد الولادة ، لكن هذا طبيعي.
واحدة من الأشياء التي تؤثر عليه هي حجم الرحم الذي لا يزال يتضخم ولم يعد بشكل كامل إلى حجمه الأصلي ولا يزال هناك فائض من هرمون البروجسترون من الحمل. يمتص البروجسترون أملاح الصوديوم والماء لجعل الجسم ينتفخ أثناء وبعد الحمل.
يمكن أيضًا أن يكون وزن الماء بعد الولادة ناتجًا عن إدخال السوائل الوريدية أثناء المخاض ، خاصةً إذا كنت تلد بالولادة القيصرية.
لذا ، كيف تنكمش الجسم المتورم بعد الولادة للعودة إلى وضعها الطبيعي؟
كيف تنكمش الجسم بعد التورم
1. تناول الطعام الصحي
ترتيب تناول الطعام ليس فقط مهمة خلال فترة الحمل ، ولكن أيضا بعد ذلك. يمكن للنظام الغذائي الصحيح أن يساعدك على فقدان وزن الماء الذي يجعل الجسم منتفخًا بعد الولادة.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة ، وكذلك الألياف من الفواكه والخضروات الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (البطاطا الحلوة والبطاطس واللبن وعصير البرتقال الحقيقي والبروكلي والموز وصدر الدجاج والتونا والزبيب وحليب البقر قليل الدسم) أن تساعد أيضًا في تقليل التورم.
تجنب الأطعمة المصنعة لأنها تحتوي على الصوديوم عالية مما يؤدي في الواقع إلى تورم الوذمة إلى الأسوأ.
2. شرب الكثير من الماء
وجدت إحدى الدراسات أن شرب 2 ليتر من الماء يومياً يمكن أن يحرق حوالي 95 سعرة حرارية. أظهرت أبحاث أخرى أن شرب كميات كبيرة من الماء مهم أيضًا لصحة الكبد والكليتين ، الأمر الذي يمكن أن يقلل التورم بعد الولادة بسبب وجود مياه الجسم الزائدة.
وبالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كميات كبيرة من الماء يدفعك أيضاً إلى الذهاب والعودة للمساعدة في تبول السائل الذي لا يزال محتجزًا في الجسم.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
أي تمرين سيجعلك تعرق ، مما يعني أنك ستفقد سوائل الجسم الزائدة. هذا هو السبب في أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون واحدة من أفضل الطرق لخفض وزن الماء بعد الولادة. يمكن أن تستنزف ساعة من التمارين ما يصل إلى لترين من الماء في الجسم.
يمكن أن تساعد التمرينات أيضًا القلب على العمل بكفاءة أكبر لضخ الدم بحيث يكون الدوران أكثر سلاسة في جميع أنحاء الجسم.
لاختيار الأنشطة الرياضية التي تريدها والتي يمكنك القيام بها بعد الولادة ، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً.
4. التدليك
يمكن أن يساعد تدليك الجسم بلطف على تسهيل الدورة الدموية وتقليل السوائل الزائدة. يمكنك تدليك القدمين برفق من الأسفل إلى الأعلى باستخدام زيوت التدليك مثل زيت العنب أو زيت الزيتون. نوصي بعدم استخدام الزيوت العطرية العطرية.
5. ارفع ساقيك أثناء الاستلقاء
بعد الولادة ، ستقضي المزيد من الوقت في الاستلقاء - سواء لقضاء فترة راحة قصيرة أو رعاية طفل. الآن عندما تستلقين ، ارفعي قدميك أعلى من الوركين للمساعدة في نزع فتيل التورم. شغل هذا المنصب لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. إذا كنت متألماً أو غير قوي ، يمكنك رفع وضع قدميك معاً على الحائط ، ودعم وركينك بوسادة ناعمة.
أيضا ، وتجنب الوقوف فترة طويلة جدا. عندما يكون عليك الوقوف لفترة طويلة ، حاول أن تستريح فورًا.
عند الجلوس أو الاستلقاء ، لا تعبر ساقيك لأن هذا يمكن أن يمنع التدفق السلس للدم في الجزء السفلي من الجسم.
6. استخدم أحذية مريحة
عندما تريد السفر ، اختر الأحذية الأكثر راحة لك للمشي وعدم الضغط على قدميك ضيقة للغاية. تجنب ارتداء الكعب العالي أثناء الشفاء بعد الولادة.
تجنب أيضًا ارتداء ملابس ضيقة جدًا حول الرسغين والكاحلين. بدلا من ذلك ، اختر ملابس فضفاضة بحيث لا تقمع الجسم وتمنع الدورة الدموية
متى تذهب الى الطبيب؟
الجسم المتورم بعد الولادة ليس علامة على مرض خطير ويمكن أن يهدأ من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، استشر الطبيب على الفور إذا حدث التورم لفترة طويلة وأضيف إلى أعراض أخرى مثل:
- الألم الذي يستمر في الزيادة
- صعوبة في التنفس
- القليل جدا من البول
- القلب ينبض بسرعة
- حمى
- احمرار
- انها رائحة سيئة
الأعراض المذكورة أعلاه يمكن أن تشير إلى انسداد الأوعية الدموية وغيرها من المضاعفات الأكثر خطورة.
