محتويات:
- فيديو طبي: كيفية تطويل العظام
- اليوم قبل الساونا
- الاقتراب من الساونا
- عندما تكون في الساونا
- بعد الساونا
- الأشياء التي تحتاج إلى النظر فيها
فيديو طبي: كيفية تطويل العظام
على الرغم من أن الساونا أو حمام البخار هو علاج شائع منذ فترة طويلة ، لا يزال هناك أشخاص ما زالوا يعانون من الحروق والنوبات القلبية وحتى الموت. يمكن أن يحدث هذا بسبب الطريقة الخاطئة لاستخدام الساونا.
وفقا للدكتور إدوارد جروب DC ، NP ، DACBN ، DCBCN ، DABFM ، معظم الحروق التي تحدث تحدث بسبب لمس غير مقصود السخان أو مصادر الحرارة الأخرى الموجودة في الساونا. غالبًا ما تحدث النوبات القلبية لأن شخصًا مصابًا بمرض القلب يعاني من تغير حاد في درجة الحرارة ، مثل التعرض للماء البارد بعد مغادرة الساونا. درجة حرارة جسم الإنسان الطبيعي عند 37 درجة مئوية والزيادة في درجة حرارة الجسم الأساسية إلى 40.5 درجة مئوية هي حالة طبية طارئة خطيرة. يمكن أن يحدث الموت إذا تعرض الشخص لخطر الحرارة الشديد بسبب وجوده لفترة طويلة في الساونا.
لذلك ، لتجنب المخاطر الخطيرة التي يمكن أن تحدث عند الساونا ، سيكون من الأفضل إذا كنت تتبع بعض النصائح الساونا التالية.
اليوم قبل الساونا
في اليوم السابق لدخول الساونا ، يجب اتباع النصائح التالية:
- إذا كان لديك حالة طبية معينة ، احصل على موافقة الطبيب للقيام بالساونا.
- ضمان ترطيب جيد لمدة لا تقل عن ثلاثة أيام متتالية قبل الساونا. وهذا يشمل أيضا الحد من الكافيين واسترداد بالكهرباء. شرب الماء العقيم عندما تستيقظ طوال يومك أثناء التنقل. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش ، لأن ذلك يعني أنك أصبحت مصابًا بالجفاف. لترين من الماء يومياً كمية جيدة. يختلف هذا المبلغ حسب المكان الذي تعيش فيه ونمط حياتك.
- تأكد من أنك تنام جيدًا ، على الأقل بضع ليالٍ قبل أول ساونا لك. إذا كنت تعاني من التعب ، فسيزداد الأمر سوءًا عند استخدام الساونا.
- إن استهلاك الزيوت الصحية ، مثل زيت السمك ، وزيت الزيتون ، وزيت جوز الهند ، وزيت السمان ، مفيد للصحة. هذا ضروري لحماية وبناء أغشية الخلية ، وحماية دماغك.
- تناول الطعام بانتظام قبل ثلاثة أيام من الساونا.
الاقتراب من الساونا
قبل دخول الساونا ، قم ببعض المستحضرات التالية:
- شرب المنحل بالكهرباء بعد الاستيقاظ في اليوم سوف تفعل ساونا.
- تناول الأطعمة الصحية في وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات.
- قم بعمل ساونا قبل ساعات قليلة من وقت النوم ، لأنه إذا فات الأوان فسوف تستيقظ في الليل. على الرغم من أنه بالنسبة لبعض الناس ، فإنه سيساعدهم على النوم.
- تأكد من وجود ما يكفي من الزيت الصحي في جسمك. الدهون الصحية جيدة لحماية أغشية الخلايا والدماغ أثناء الساونا.
- لا تأكل الطعام الثقيل لمدة 30-60 دقيقة قبل القيام بالساونا.
- خلع جميع ملابسك في غرفة ارتداء الملابس وارتداء المناشف المقدمة أو تي شيرتات وشورت مصنوع من القطن.
- الذهاب إلى المرحاض إذا لزم الأمر.
- رطب الجسم ، ثم جففه. إذا لزم الأمر ، انقع قدميك في الماء الدافئ.
- وزن وزنك قبل دخول الساونا ، والانتباه إذا كان وزنك لا يزال أو ينقص. إذا كنت تقلل فهذا يعني الجفاف.
- يمكنك استخدام غطاء ساونا يمكن أن يحمي رأسك من الحرارة.
عندما تكون في الساونا
عند قيامك بالساونا ، يجب عليك عمل النصائح التالية:
- اشرب قبل العطش.
- سواء كنت مستلقيا أو جالسا ، حاول أن تبقي قدميك بعيدا عن الأرض ، خاصة إذا كانت الأرضية باردة. درجة حرارة التباين ليست جيدة لجسمك عند الساونا.
- عند الجلوس في الساونا ، خدش أو اضغط على جلد الذراعين والساقين والمعدة والظهر ببطء. سيحفز هذا المسام على فتح المزيد خلال الساونا ، حتى يمكنه زيادة الدورة الدموية على سطح الجسم. عندما تتعرق ، ستخرج السموم في جسمك بشكل طبيعي.
- حافظ على الضوء. لا تفعل ساونا في مكان مظلم لأنه سيؤدي إلى الجهاز العصبي السمبتاوي. وهذا سيجعلك تشعر بالإغماء ، خاصة إذا كنت واقفاً.
- التركيز على التنفس. أداء التنفس البطني أو التنفس الكامل.
- انتبه إلى حالة جسمك. إذا كنت لا تشعر بالقوة بالفعل ، اخرج من الساونا.
- إذا شعرت بدوار عند الوقوف ، اقترب ببطء من الجدار أو السياج.
- يمكن القيام بالساونا لمدة 20 دقيقة كحد أقصى.
بعد الساونا
يجب أن تتناقض درجة حرارة جسمك مع درجات الحرارة الباردة ، مع القواعد التالية:
- صدمة الجسم من الحرارة إلى البرودة هي تقنية فعالة بما فيه الكفاية لإغلاق المسام ، وتشجيع الدم على العودة إلى الأعضاء الأساسية ، وتعزيز دفاعاتك الطبيعية.
- لا ينصح باستخدام تقنية التباين هذه لأولئك الذين يقومون بالساونا لأول مرة.
- لا ينبغي أن يتم هذا الأسلوب المتناقض لمرضى الربو والأشخاص المصابين بأمراض القلب ، لأن هذه التقنية ستكون قاتلة لهم.
- ابدأ في التباين بعد القيام بجلستين أو ثلاث جلسات للساونا لعدة أسابيع.
- الاستحمام في حمام ماء بارد هو الطريقة الأكثر فعالية ، وعادة في أماكن الحمامات تفعل ذلك أيضا.
الأشياء التي تحتاج إلى النظر فيها
في حالات الأمراض المزمنة ، يجب أن تتم عمليات الساونا فقط بموافقة الطبيب. يجب تجنب حمامات البخار من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة في القلب ، وأمراض الرئة الخطيرة ، والالتهابات ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض الكلى ، والصرع ، وتشوهات الغدة الدرقية.
اقرأ أيضا:
- 5 تراث تراث الأسلاف التقليدي
- الدباغة (براونينج الجلد) ، ما هو التأثير على صحة الجلد؟
- 7 وظائف الحبر لجلدك
