ليس فقط الدهون ، ومعظم أكل الملح كما يجعل الدهون في الجسم

محتويات:

• فيديو طبي: 7 Things You Can Do To Lose Weight Naturally
  
• حذار من الدهون إذا كنت تأكل الكثير من الملح
  
• إذن ، لماذا يمكن أن يجعل الملح دهون الجسم؟
  
• في يوم واحد ، كم من الملح يمكن أن تستهلك؟
  

فيديو طبي: 7 Things You Can Do To Lose Weight Naturally

عندما ترى الشخص الدهني ، ربما ما يتبادر إلى ذهنك هو أن الشخص يجب أن يأكل الكثير من الأطعمة الدهنية. ولكن تبين أن الجسم الدهني أو السمنة لا تسببه دائمًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون ذلك بسبب تناول الكثير من الملح ، المسمى أيضًا بالأطعمة المالحة. كيف حالك ، هاه؟ هذا هو التفسير

حذار من الدهون إذا كنت تأكل الكثير من الملح

الغذاء بدون ملح بالتأكيد ليس لذيذ. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى الملح للحفاظ على توازن السوائل وتحسين وظيفة العضلات والأعصاب. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك استخدام أكبر قدر ممكن من الملح. إذا كنت من محبي الطعام المالح ، كن حذرا مع خطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسمنة.

في عام 2015 ، أفاد باحثون من المملكة المتحدة والصين أن الأطفال والبالغين الذين خضعوا لنظام غذائي غني بالملح تحولوا إلى زيادة الدهون في الجسم.

تشير الأبحاث إلى أن كل غرام من الملح يمكن أن يزيد من خطر السمنة لدى الأطفال بنسبة 28٪ وفي البالغين بنسبة 26٪. ويشك الخبراء في أن هذا يرجع إلى أن معظم الملح يمكن أن يغير الطريقة التي يحرق بها الجسم الدهون.

إذن ، لماذا يمكن أن يجعل الملح دهون الجسم؟

يمتلك الجسم آلية طبيعية تخبرك متى تتوقف عن الأكل ومتى تبدأ في الأكل. عندما تأكل الكثير من الملح ، يصبح جسمك غير حساس ولا يكتشف علامات التوقف عن تناول الطعام. هذا يجعلك تأكل أكثر.

وبالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكثير من الملح يجعلك أيضًا عطشًا أسرع ويشرب أكثر. ونتيجة لذلك ، يحمل الجسم كمية أكبر من الماء بحيث يزداد وزن الجسم تلقائيًا.

ويضاف إلى ذلك قدرة الملح على الاحتفاظ بالماء في الجسم. وكلما زادت كمية السوائل التي تشربها ، زادت السوائل التي تراكمت بسبب ارتفاع مستويات الملح.

في الواقع ، يمكن إضافة غرام واحد إضافي من ملح الطعام الذي يعادل 400 ملليغرام من الصوديوم يصل إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم. ولكن تجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن لا يرجع إلى رواسب الدهون ، ولكن بسبب المياه.

والخبر السار هو أن هذه الزيادة في الوزن مؤقتة. عندما تقلل من تناول الطعام المالح ، فإن الماء الذي يتم الاحتفاظ به في الجسم سوف يخرج حتى تخسر وزنك. لذا ، من المستحسن تجنب تناول الكثير من الملح إذا كنت ترغب في الحفاظ على جسمك نحيلاً.

وفقا ليزا موسكوفيتز ، ر. د. ، وهي أخصائية التغذية ومؤسسة مجموعة نيويورك نيوترشن ، لا يعمل الملح وحده في زيادة الوزن ، كما ذكرت من قبل صحة المرأة. في الواقع ، تحتوي الأطعمة المالحة عادة على الكثير من الدهون والسكر ، على سبيل المثال في الرقائق والنقانق واللحم البقري المقشور.

عندما تتناول طعامًا مالحًا ، سيزداد محتوى الدهون والسكر في جسمك تلقائيًا بحيث يزداد وزنك بشكل أسرع.

في يوم واحد ، كم من الملح يمكن أن تستهلك؟

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فعليك تجنب تناول الأطعمة المالحة والأطعمة الغنية بالملح. بدلا من إضافة الكثير من الملح حتى يصبح الطعام أكثر ملاءمة ، استخدم التوابل الأخرى مثل الثوم أو الفلفل الأسود الذي يوفر طعم مالح أكثر طبيعية. كلما زادت النكهة التي تضيفها ، كلما قلت كمية الملح التي تحتاجها.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك تناول الملح على الإطلاق. وفقا لوزارة الصحة ، الحد الأقصى من تناول الملح في يوم واحد هو 1 ملعقة صغيرة أو ما يعادل 5 غرامات (2000 ملليغرام من الصوديوم) للبالغين، بينما بالنسبة للعمر الأصغر أو الأطفال ، فإن الحاجة إلى الملح في اليوم هي بالتأكيد أقل بالنسبة للبالغين.

لا تنس أن تقرأ دائمًا تسمية المعلومات الغذائية على العبوة التي يمكن أن تساعدك على التحكم في مستويات الملح. لمعرفة كمية الملح الموجودة في الأغذية المعلبة ، يمكنك رؤية محتوى الصوديوم في المنتج. اختر نوع الطعام الذي يحتوي على مستويات منخفضة من الصوديوم أو حتى بدونها على الإطلاق.

بدلا من ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار الأطعمة الطبيعية منخفضة الصوديوم ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات ، والتي هي بالتأكيد أكثر صحة بالنسبة لك.