محتويات:
- فيديو طبي: Linux Tutorial for Beginners: Introduction to Linux Operating System
- ما هو المقصود بتمديد ثابت؟
- ماذا يعني امتداد الباليستية؟
- لذلك من الأفضل اختيار الامتدادات الثابتة أو الامتدادات الباليستية؟
فيديو طبي: Linux Tutorial for Beginners: Introduction to Linux Operating System
امتداد (تمديد) جزء مهم من التمارين البدنية من أجل تقليل خطر الإصابة ، وتمنع انحلال المفاصل ، وجعل العضلات تسترخي ، وتحسين الدورة الدموية للجسم أثناء التمرين. هناك عدة أنواع من الامتدادات التي يمكن أن تكون اختيارك ، واحدة منها ثابتة وتمتد إلى البالستية. الآن ، بين هذين النوعين من الامتدادات ، أيهما أفضل للجسم؟
ما هو المقصود بتمديد ثابت؟
التمدد الثابت هو نوع التمدد الذي يتم تطبيقه غالبًا عند التمرين. يتم التمدد من خلال عقد عدد من الحركات لمدة 10 إلى 60 ثانية.
عند القيام بتمديد ثابت ، يمكنك تمديد حركة المفصل الخاص بك بقدر ما تستطيع. على سبيل المثال ، حركة ثني الفخذ وعقدها لبضع ثوان.
التمدد الثابت له فوائد جيدة إذا تم القيام به بشكل صحيح قبل التمرين. يتضح ذلك من خلال دراسة أجريت في عام 2015 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والأيض ، والتي قالت إن التمدد الساكن قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يقلل من فرص الإصابة.
ولكن لا ينصح بالتمدد الاستاتيكي قبل التدريب عالي الكثافة أو تدريب الوزن. يرجع السبب ، الوارد في صفحة Very Well Fit ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في The Journal of Strength and Research Research إلى أن القيام بهذا التمرين قبل التمرين يثبط الحركة فقط عند ممارسة الرياضة.
هذا لا يعني أن هذا التمدد ليس فعالاً ، إنه فقط للتمرين عالي الكثافة ، فأنت أكثر تشجيعاً للقيام بذلك بعد التمرين.
ماذا يعني امتداد الباليستية؟
على عكس التمدد الاستاتيكي ، تتم عملية التمدد الباليستي بالحركة التي تتغير بسرعة بحيث يمكن أن تمتد العضلات. الطريقة المستخدمة في هذا التمدد تدفع جسمك إلى التحرك خارج النطاق الطبيعي للحركة.
يوصى بالتمدد الباليستي للرياضيين ، مثل لاعبي كرة القدم وفنون الدفاع عن النفس وكرة السلة ، لأنه سيكون أكثر فائدة في المساعدة على تحسين أداء الحركة أثناء التدريب.
مثال على حركة التمدد الباليستية هي القيام بقفزة عالية وركلة وتشغيل في مكانها ، ويتم تنفيذ جميع الحركات في سلسلة. لهذا السبب لا ينصح بالتمدد الباليستي للأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة.
والسبب هو أن هذا يمكن أن يزيد من خطر سحب أو إصابة العضلات ، لأن حركات التمدد القوية جدًا يمكن أن تضر الأنسجة الرخوة حول المفاصل ، مثل الأربطة والأوتار (مجموعة من الأنسجة الرخوة التي تربط الأنسجة العضلية بالعظام).
في النهاية ، يمكن أن تشكل هذه الحالة خطرًا بالتهاب الأوتار ، والذي قد يؤدي بمرور الوقت إلى تقليل المرونة في حركة عضلات الجسم.
لذلك من الأفضل اختيار الامتدادات الثابتة أو الامتدادات الباليستية؟
كلا النوعين من التمدد لهما فائدة متساوية ، بشرط أن يتم ذلك وفقًا لحالة الجسم. على الرغم من أنه وفقا لدراسة "مجلة الطب الرياضي البريطانية" ، يعتقد أن التمدد الباليستي يوفر نتائج أفضل من التمدد الثابت إذا كنت ترغب في زيادة مرونة العضلات في الفخذين.
لكن ما يجب أن تفكر فيه هو أن التمدد البالستي ليس آمنًا دائمًا للمبتدئين ، لأنه يمكن أن يسبب إصابة إذا لم يتم بشكل صحيح لأنه يتطلب حركات سريعة. هذا هو السبب في هذا التمديد هو أكثر أوصى للرياضيين أو أولئك الذين اعتادوا على ممارسة كثافة عالية.
إذا كنت لا تزال مبتدئًا في الألعاب الرياضية ، أو لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة بكثافة عالية ، فيجب عليك اختيار هذا النوع من التمدد. والسبب هو أن التمدد الساكن أكثر أمانًا للجميع ، حتى بالنسبة للآباء. حركاته غير معقدة وسهلة ، مما يجعل امتدادات ثابتة مناسبة لجميع مناحي الحياة.
