إليك طريقة سهلة للحصول على فيتامين د أثناء الصيام للحصول على عظام صحية

محتويات:

• فيديو طبي: كوب واحد قبل الفطور يعالج نقص فيتامين د في الجسم
  
• تناول مصادر الطعام من فيتامين د
  
• يمكنك أيضا تناول مكملات فيتامين (د)
  

فيديو طبي: كوب واحد قبل الفطور يعالج نقص فيتامين د في الجسم

خلال صيام رمضان ، لا يحصل الجسم على الطعام والشراب من وقت شروق الشمس حتى تغرب الشمس. تلقائيا ، فإن الجسم سيكون في خطر من تعاني من نقص العناصر الغذائية الضرورية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن. نوع واحد من الفيتامينات التي قد تضيع أثناء الصيام هو فيتامين د. لذلك ، لكي لا تعاني من مشاكل صحية في العظام ، يجب أن تعرف كيف تحصل على مصدر من فيتامين د بسهولة.

تناول مصادر الطعام من فيتامين د

يمكنك الحصول على فيتامين (د) بشكل طبيعي من أشعة الشمس. تم تصميم جسم الإنسان ليكون قادرًا على الحصول على فيتامين D الذي يحتاجه عن طريق إنتاج فيتامين دي الخاص به عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.

ومع ذلك ، أثناء الصيام ، قد تكون في الداخل أكثر من الخارج. هذا يمكن أن يجعلك تفقد فرصة الحصول على فيتامين D. لذلك ، عليك أيضا تناول مصادر الطعام من فيتامين D.

بعض من أفضل مصادر فيتامين (د) هي الأسماك الدهنية مثل التونة وسمك السلمون والماكريل ، وزيت كبد سمك القد. تم العثور على كميات صغيرة من فيتامين (د) أيضا في لحوم البقر والجبن والبيض صفار البيض.

إلى جانب هذه الأطعمة الطبيعية ، فيتامين (د) متاح أيضا من عدة منتجات غذائية محصنة. التحصين هو عملية إضافة المعادن أو الفيتامينات إلى الطعام لمنع حدوث نقص في بعض المعادن أو الفيتامينات.

تشمل المصادر الغذائية المدعمة والغنية بفيتامين د الحليب ، والسمن ، والعصير ، واللبن الزبادي ، والحبوب. لذا ، تأكد من أن هذه الأطعمة والمشروبات موجودة في قائمة السحور أو تفطر حتى يتم الحفاظ على كمية فيتامين د.

يمكنك أيضا تناول مكملات فيتامين (د)

يمكن أيضا الحصول على مصادر أخرى من فيتامين (د) بسهولة من المكملات الغذائية. عندما يكون الصيام عادةً ما يصبح وقت تناول الطعام ضيقًا ومحدودًا بشكل متزايد ، ولكن يجب تلبية احتياجات الجسم من فيتامين د. حسنا ، إذا لم تكن متأكدا من أن احتياجات فيتامين D في الجسم قد تم الوفاء بها ، يمكن أن تكون مكملات فيتامين D واحدة من الطرق العملية.

يمكن لهذا الملحق فيتامين (د) مساعدة الجسم على الحصول على الجرعة اليومية الصحيحة في كبسولة واحدة. ولكن بالطبع قبل اختيار الملحق المناسب ، استشر طبيبك أولاً.

بالإضافة إلى تناول مكملات فيتامين (د) ، لا تنس أن تبقى تلبية احتياجات الكالسيوم في الجسم. لأن كلاهما ضروريان كمكونات قوية للحفاظ على كثافة العظام.

ضع في اعتبارك أيضا أن المكملات لا يمكن أن تحل محل مصدر فيتامين د من الغذاء ، وأنها تكمل فقط. لتفعيل الـ Provitamin D ، فإنك لا تزال بحاجة إلى التعرض لأشعة الشمس في الصباح بين الساعة 10:00 و 14:00 ، بدون استخدام واقي من الشمس ، لمدة 10-15 دقيقة.

أنت أيضا لا تحتاج إلى الخلط حول نوع ملاحق فيتامين (د) التي يجب عليك تناولها ، أو أقراص ، أو كبسولات أو سوائل. سيتم امتصاص فيتامين (د) بسهولة من الجسم طالما هناك ما يكفي من الدهون في الجسم.

الأهم من ذلك ، لا تدع صومك تتعطل بسبب نقص فيتامين D. إذا كان لديك نقص ، فإن ذلك سيقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. إذا كان مستوى الكالسيوم منخفضًا في الجسم ، يمكن أن يحدث فقدان العظام بشكل أسرع.