محتويات:
- فيديو طبي: What is Carbohydrate?
- مختلف الأطعمة سريعة التحضير من إبداعات وصفة لذيذة وصحية التوفو
- 1. تعرف متموج
- 2. مزيج التوت التوت
- 4. الفطر سارعت التوفو
- 5. معرفة schotel
فيديو طبي: What is Carbohydrate?
مرتبك حول ما يجب تحضيره لتناول طعام الإفطار؟ يمكنك تجربة التوفو المجهزة بصحة جيدة وبالتأكيد جيدة إذا تم تقديمها كوجبة إفطار. الملمس الناعم ، يجعل التوفو بسهولة معالجتها وجعلها في مختلف الأطعمة ، وحتى المشروبات.
ليس فقط اللذيذ والناعمة ، كما هو مذكور في الصفحة العريضة ، التوفو هو مصدر للبروتين النباتي الذي هو أيضا غني بالكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ، والمعادن الهامة في الجسم. التوفو هو أيضا طعام منخفض الدهون ، لذلك فإن التوفو مناسب للكسر بسرعة ، كما تعلمون! هناك العديد من وصفات التوفو المعالجة التي يمكنك إجراؤها في المنزل ، دعنا ننظر إلى الوصفة أدناه.
مختلف الأطعمة سريعة التحضير من إبداعات وصفة لذيذة وصحية التوفو
1. تعرف متموج
الوصفة المجهزة للتوفو هذه المرة بسيطة للغاية ، ومناسبة بالنسبة لك الذين لديهم مكونات محدودة في المنزل.
المواد اللازمة:
- التوفو الأبيض
- ملح كاف
- دقيق الذرة
- قليل من الزيت
كيف تصنع:
- يصرف التوفو الأبيض الذي تشتريه السائل عن طريق الضغط عليه بمنديل مطبخ خاص لاستيعاب محتوى الرطوبة الذي يعرفه.
- قطع إلى مكعبات صغيرة من التوفو. ولكن لا تكون صغيرة جدًا لأن التوفو يمكن تدميره بسهولة ، ثم تجف مرة أخرى إذا كان لا يزال هناك الكثير من الماء
- ضع شرائح التوفو في وعاء ، واشربيها مع رش الملح حسب الرغبة. اخلط جيدا
- رش التوابل مع نشا الذرة. يحرك المزيج حتى يصبح المزيج نقيًا مع نشا الذرة الرقيق. اخلط جيدا.
- تحضير عموم تفلون ، وتسخينه. ضع القليل من الزيت كما تريد أن تقلي. لا تدع الزيت ينقع التوفو. النفط هو فقط لطلاء قاع المقلاة.
- ضعي التوفو المقلي حتى يصبح ذهبيًا. حتى لا يلتصق التوفو ، استخدم مقلاة غير لاصقة مثل التفلون.
- رفع التوفو والاستنزاف.
- خدمة عندما دافئة ومتموجسة. إلى جانب تناولك للطعام على الفور ، يمكنك أيضًا مزجها في أطباق أخرى.
2. مزيج التوت التوت
ليس فقط يمكن إعداد وجبة إفطار لذيذة ، بل يمكن تقديم التوفو أيضًا كمشروب طازج. صُنعت وصفة التوفو المجهزة من التوفو الحريري مع مجموعة متنوعة من التوت الغنية بالفيتامينات والمعادن والسكريات الطبيعية الضرورية للغاية عند التكسير السريع.
المواد اللازمة
- ¾ كوب من حليب اللوز أو عصير فول الصويا
- ⅓ كوب من التوفو الحار
- ½ كوب من خليط التوت المجمد (الفراولة ، العنب البري ، التوت)
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
- 1 ملعقة كبيرة من العسل
كيف تصنع:
- اخلطي جميع المكونات حتى تصبح ناعمة ومختلطة
- أضف بذور الشيا قبل التقديم
3. الحساء يعرف اللون
وصفات التوفو المجهزة يمكن أن تكون وجبات سريعة عملية. الحساء من هذا الحساء هو أيضا مناسب جدا لكسر سريع. عند كسر سريع بالإضافة إلى السكر الطبيعي اللازم ، يحتاج الجسم أيضًا إلى الماء ليحل محل سوائل الجسم المفقودة.
المواد اللازمة:
- 900 مل من الخضار cardu
- يتم قطع 230 غراما من التوفو في المربعات ولكن ليست صغيرة جدا حتى لا تنكسر.
- 300 غراما من الذرة الشابة أو الذرة الطفل مقطعة إلى شرائح
- ½ قطع الفلفل الأحمر إلى مربعات
- 2 كوب من البروكلي التي تمت إزالتها من السنام
- 1 كوب من البازلاء
- الكراث
- الملح وصلصة الصويا والفلفل حسب الذوق
- نكهة الفطر
- 2-3 فصوص ثوم صغيرة مفرومة.
كيف تصنع:
- افرم الثوم المفروم مع قليل من الزيت حتى يصبح لونه أصفر
- في مقلاة ، اخلطي الثوم المقلي مع المرق. ثم انتظر حتى يغلي
- وضع الخضروات تبدأ مع الذرة الصغيرة.
- ثم يضاف القرنبيط ، البازلاء والتوفو. إذا كانت الصلصة قليلة جدًا ، يمكنك إضافة الماء المغلي الدافئ إلى المقلاة.
- الموسم مع الملح وصلصة الصويا والفلفل ، ونكهة فطر. ثم أخيرا إضافة الكراث.
- قم بتغطية المقلاة وانتظر لمدة 3-5 دقائق
- خدمة والتمتع بها عندما تكون الخضار لا تزال متموج.
4. الفطر سارعت التوفو
يضمن لك وجبة الوجبة الواحدة هذه إثارة شهيتك. لا تقلق ، فالمكونات وطهيها سهلة للغاية. لا تصدق؟ هيا ، انظر صفة التوفو مخلوط أدناه.
المواد اللازمة:
- 400 غرام من التوفو الأبيض
- ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون
- ملعقتان كبيرتان من نكهة الفطر
- 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
- ملعقة صغيرة من الملح
- 150 غراما من الفطر ، مقطعة إلى قطع صغيرة
كيف تصنع:
- سحق التوفو مع شوكة أو أداة أخرى. سحق حتى تصبح حبيبات صغيرة 2
- طهي التوفو. سخن وعاء غير لاصق بزيت الزيتون ، ثم أدخل التوفو المسحوق مع الفطر. طهي حتى تطلق التوفو السائل لمدة 4-5 دقائق
- موسم التوفو. إضافة نكهة الفطر ، ومسحوق الكركم والملح. امزج كل شيء ، ثم حركه حتى يتم توزيعه بشكل متساو لمدة 2-3 دقيقة.
- قدم التوفو مع البطاطس أو املأ الخبز.
5. معرفة schotel
إذا كنت تريد حتى الوجبات السريعة أكثر سرعة ، يمكنك أن تجرب هذه الوصفة Schotel التوفو. لأنه ، في هذا الطعام مجهز بمكونات البروتين الحيواني مثل الحليب واللحوم. لا تنس أيضا مصدر الألياف من الخضروات التي تجعلها أكثر صحية.
المواد اللازمة:
- 300 غرام من التوفو الحرير
- 100 غرام من الجزر الصغيرة المكعبة
- 150 غرام من الدجاج المفروم / الدجاج
- 50 غراما من البازلاء
- 50 غراما من الفاصوليا الخضراء ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
- 6 بيضات
- 100 مل من الحليب
- الجبن حسب الذوق
- 100 غرام من البصل المفروم
- 2 فصوص ثوم مفرومة ناعماً
- ملعقة صغيرة من الملح
- ½ ملعقة صغيرة من الفلفل
- ⅛ ملعقة صغيرة من جوزة الطيب
- ملعقتان كبيرتان من الزيت لتقليه
كيف تصنع
- سخن مقلاة بالزيت ثم تقلى البصل والثوم
- ثم أدخل اللحم ، وطهي حتى بدأ اللون يتغير
- ضع الجزر والفول والبازلاء.
- ثم أدخل التوفو المسحوق والبيض المخفوق ، متبوعًا بالفلفل وجوزة الطيب والحليب. اخلط جميع المكونات جيدًا. حتى يتم خلط كل شيء وطهيه ، أطفئي الحرارة.
- صب الخليط في مقلاة طخت بالسمن. أضف قطع أو الجبن المبشور فوق الخليط حسب ذوقك. يُخبز الفرن في الفرن لمدة 20 دقيقة حتى يتصلب المزيج. إلى جانب كونك مخبوزًا ، يمكنك أيضًا تحميص العجين لتذوقه حسب الذوق.
- قطع التوفو من المقلاة للخدمة في حين الساخنة.
لذا ، هل أنت مستعد لطهي الإفطار اليوم؟ على الرغم من أنها تبدو لذيذة ، لا تأكل عندما تفتحها لاحقًا!
