محتويات:
- فيديو طبي: المصادر الثلاثة الطبيعية والقوية والغنية بالحديد إذا كنت تعاني من فقر الدم فلا تهملها نصيحة من الدكت
- أعراض فقر الدم بسبب نقص الحديد
- الأسباب وعوامل الخطر لانيميا نقص الحديد
- المضاعفات المحتملة
- الأطعمة لزيادة الحديد بشكل طبيعي
- قائمة الأطعمة الغنية بالحديد
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج
- منع فقر الدم بسبب نقص الحديد عند الرضع
فيديو طبي: المصادر الثلاثة الطبيعية والقوية والغنية بالحديد إذا كنت تعاني من فقر الدم فلا تهملها نصيحة من الدكت
يعد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد من أكثر أنواع الأنيميا شيوعًا. تحدث هذه الحالة عند نقص الدم في خلايا الدم الحمراء السليمة. خلايا الدم الحمراء هي المسؤولة عن نقل الأوكسجين إلى جميع أنسجة الجسم. كما يوحي الاسم ، يحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد بسبب عدم كفاية كميات الحديد. بدون كمية كافية من الحديد ، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من كريات الدم الحمراء لحمل الأكسجين.
أعراض فقر الدم بسبب نقص الحديد
في البداية ، قد لا تسبب هذه الحالة أي أعراض لأنها لم تكن شديدة. ثم تبدأ الأعراض عندما يحصل الجسم على نقص الحديد. فيما يلي الأعراض التي قد تشعر بها.
- تعب
- الجسم يشعر بالضعف
- بشرة شاحبة
- ألم في الصدر ، وسرعة ضربات القلب ، أو ضيق في التنفس
- صداع أو دوخة
- الأيدي والأقدام تشعر بالبرد
- التهاب أو ألم في اللسان
- الأظافر هشة
- انخفاض الشهية ، وخاصة عند الرضع والأطفال
الأسباب وعوامل الخطر لانيميا نقص الحديد
هناك أسباب مختلفة لحالة نقص خلايا الدم الحمراء. قد يكون السبب مؤقتًا ، أي عندما تكونين حاملاً وتزيد حاجتك من الحديد. ومع ذلك ، هناك أيضًا حالات غير طبيعية تجعل من الصعب على الجسم امتصاص الحديد.
- نزيف ، على سبيل المثال عندما تكون المرأة حائض.
- نقص كمية الحديد في الطعام الذي تتناوله.
- عدم قدرة الجسم على امتصاص الحديد ، على سبيل المثال بسبب مرض كرون والمرض الزلاقي.
- الحمل.
في حين أن الأشخاص الذين لديهم الظروف التالية لديهم فرصة أكبر لتطوير فقر الدم بسبب نقص الحديد.
- امرأة
- الاطفال والاطفال
- نباتي
- تبرع بالدم غالبًا
المضاعفات المحتملة
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد عادة لا يسبب مضاعفات. ومع ذلك ، يمكن أن يكون فقر الدم الذي لا يعالج على الفور مشكلة صحية خطيرة ويسبب أنواع مختلفة من المضاعفات أدناه.
- مشاكل في القلب.
- مشاكل أثناء الحمل.
- ضعف النمو ، خاصة عند الرضع والأطفال.
الأطعمة لزيادة الحديد بشكل طبيعي
إذا كان الطبيب قد أعطى تشخيصا لفقر الدم من نقص الحديد ، فهناك العديد من مصادر الغذاء التي يمكن أن تساعدك على إعادة التوازن إلى خلايا الدم الحمراء وزيادة الحديد في الجسم. تحقق من قائمة الطعام التالية.
قائمة الأطعمة الغنية بالحديد
- اللحوم الحمراء ، الدجاج أو لحم البقر ، لحوم الدواجن.
- المأكولات البحرية مثل الأسماك والحبار والمحار والروبيان.
- المكسرات.
- الخضار الخضراء ، مثل السبانخ واللفت.
- الفواكه المجففة ، مثل الطماطم والزبيب والمشمش.
- الخبز أو المعكرونة أو الحبوب المحصنة بالحديد.
- البازلاء.
يمتص جسمك الحديد من اللحوم أكثر من أي مصدر آخر. إذا اخترت عدم تناول اللحوم ، فستحتاج إلى إضافة كمية من الأطعمة النباتية الغنية بالحديد لتتمكن من امتصاص نفس كمية الحديد التي يتناولها الشخص مثل اللحوم الخضراء.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج
يمكنك زيادة امتصاص الحديد في جسمك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C في نفس الوقت الذي تتناول فيه الأطعمة الغنية بالحديد. لأنه يمكن أن فيتامين (ج) زيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد. فيما يلي أمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين C.
- بروكلي
- الخضروات الخضراء
- البرتقالي
- ارتفع التفاح
- مانجو
- كيوي
- بابايا
- نبيذ
- فراولة
- شمام
- طماطم
بالإضافة إلى زيادة تناولك لفيتامين C ، ننصحك بتجنب المواد التي يمكن أن تمنع امتصاص الحديد. من بينها التانينات. تعد القهوة والشاي من مصادر التانينات عالية للغاية. لذلك ، يجب ألا تشرب الشاي أو القهوة أثناء تناول الطعام لأنها يمكن أن تتداخل مع عملية امتصاص الحديد. حد أيضا استهلاك القهوة والشاي كل يوم حتى لا تطرف.
منع فقر الدم بسبب نقص الحديد عند الرضع
لمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في طفلك ، تأكد من إعطاء ASI (حليب الأم) حصريًا لمدة ستة أشهر ، ثم استمر مع حليب الثدي مع الأطعمة التكميلية للأشهر الستة القادمة. يحتوي حليب الثدي على ما يكفي من المواد الغذائية لتلبية كمية الحديد التي يتناولها طفلك.
ضع في اعتبارك أن حليب البقر ليس مصدرًا جيدًا للحديد للأطفال الرضع ولا يُنصح به للأطفال دون سن السنة. بعد 6 أشهر من العمر ، ابدأ بإطعام الحبوب المدعمة بالحديد لطفلك. يمكن أيضًا توفير اللحم مرتين على الأقل يوميًا لزيادة كمية الحديد.
بعد سنة من العمر ، تأكدي من أن طفلك لا يشرب أكثر من 600 مل (ملليلتر) من الحليب يومياً. لأن شرب الكثير من الحليب يمكن أن يجعل طفلك ممتلئًا بحيث يحل محل الأطعمة الأخرى ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالحديد.
