محتويات:
- فيديو طبي: غذاء الحامل فى الشهور الاولى
- ما هي أنواع الطعام التي يجب على النساء الحوامل تناولها أثناء الصيام؟
فيديو طبي: غذاء الحامل فى الشهور الاولى
بالنسبة للمسلمين ، يعتبر الصوم تعبدًا إلزاميًا لا يأتي إلا شهرًا في السنة ، أي خلال شهر رمضان. بالطبع هذه خدمة طال انتظارها وفرصة لا يرغب المسلمون في تفويتها للتنافس في العبادة. ثم ، ماذا عن النساء الحوامل اللاتي يركضن بسرعة أثناء الحمل؟
الجري الصيام أم لا هو خيار للنساء الحوامل. تعتمد القدرة على الجري بسرعة أثناء الحمل على حالة المرأة الحامل والجنين بصحة جيدة أم لا. ومع ذلك ، إذا استمرت النساء الحوامل في اختيار الصيام ، بالطبع يجب اعتبار القوائم التي تؤكل عند كسر الصيام والسحور أكثر. تذكر أن الجنين يحتاج إلى تغذية جيدة وهو مناسب للتطور والنمو في رحم الأم. لا تجعل الصوم كذريعة للحد من المغذيات التي تعطيها الأم للجنين. إذا كان المدخول الغذائي الأمومي مفقودًا أثناء الصيام ، فسيكون لذلك تأثيرًا على نمو الجنين وتطوره. على سبيل المثال ، يولد الطفل بوزن منخفض ، خاصة إذا كان عمر الحمل عند الصيام لا يزال في المرحلة الأولى من الحمل.
على الرغم من أن الصيام أثناء الحمل يمكن أن يسبب حالة تسمى "تسارع المجاعة"(الحالة التي تتعطل فيها الهرمونات التي تنظم جلوكوز الدم ويمكن أن تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم بشكل كبير) ، ولكن يمكن تجنب هذه الحالة عن طريق تنظيم نظامك الغذائي أثناء الصيام.
ما هي أنواع الطعام التي يجب على النساء الحوامل تناولها أثناء الصيام؟
- يجب على قائمة الطعام عند الإفطار والسحور الانتباه إلى قائمة الطعام المتوازن. وهذا يشمل اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الحيواني والبروتين النباتي والدهون والفيتامينات والمعادن. ومن الأمثلة على ذلك ، الأرز ، والخضروات الخضراء ، والأسماك ، والتوفو ، والثمار ، والفواكه ، والحليب. هذه القائمة التي تحتوي على تغذية كاملة تساعد الجنين على تلبية العناصر الغذائية التي يحتاجها.
- اختر الكربوهيدرات المعقدة. أمثلة: الأرز البني ، خبز القمح الكامل ، معكرونة القمح الكاملة ، دقيق الشوفان ، والفاصوليا ، وكذلك تلك التي تحتوي على الألياف ، مثل الخضراوات والفواكه والمكسرات والشوفان والبذور. يستغرق هذا الطعام وقتًا كبيرًا حتى يستوعب الجوع. الألياف تعمل أيضا لمنع الإمساك.
- زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين. أمثلة: اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات. هناك حاجة إلى كميات كبيرة من البروتين لنمو الجنين وتطوره.
- الحد من الأطعمة الحلوة، تساعد الأطعمة الحلوة على زيادة مستويات سكر الدم التي تنخفض عند الصيام ، ولكن بعد ذلك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بسرعة. هذا يجعل النساء الحوامل ضعيفات وضعيفات ويجعلهن يشعرن بالجوع بسرعة. يجب أن يتم استبدال عادة تناول الأطعمة الحلوة عند بدء الإفطار بتناول الفواكه الحلوة لأنها يمكن أن تساعد في توفير الطاقة في بداية الإفطار. تحتوي بعض الفواكه أيضًا على الألياف التي يمكن أن تساعد معدتك على التملؤ لفترة أطول.
- أيضا الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وهذا يشمل الأطعمة المقلية ، كعكة، الدونتس ، البيتزا ، البرغر ، اللحوم الدهنية ، جلد الدجاج ، إلخ. استبدل بالأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة ، مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت السمك والأسماك والجبن وغيرها.
- قم بتوسيع الأطعمة المحتوية على الكالسيوم، على سبيل المثال الحليب والجبن واللبن والخضروات الخضراء والأسماك مع العظام وغيرها. هذه الأطعمة تساعد على توفير ما يكفي من الكالسيوم للجنين.
- اشرب الكثير من الماء، يجب عليك شرب حوالي 1.5-2 لتر يوميا لمنع الجفاف. أيضا تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لأنها مدر للبول. هذا يسبب كثرة التبول وسيؤدي إلى فقدان المزيد من الماء.
مرة أخرى ، هذا هو خيار للنساء الحوامل للخضوع للصوم أو لا. يجب على النساء الحوامل التأكد من حالة جسمهن عندما يقررن الصيام. يجب عليك استشارة طبيبك قبل اتخاذ قرار.
إذا اخترت القيام بالصيام ، فمن الضروري جداً تقديم الدعم من زوجك وأولياء أمورك والناس المحيطين بالنساء الحوامل للصيام. يمكن للأشخاص في جميع أنحاء تساعد على تذكير النساء الحوامل للحفاظ على تناول ما يتناولونه أثناء الصيام. أظهرت أبحاث Joosoph و Abu و Yu (2004) أن 74٪ من 182 من النساء الحوامل اللواتي كنّ مستجيبات تمكن من الصيام لمدة 20 يومًا تقريبًا خلال شهر رمضان. يتم تحقيق هذا النجاح بفضل دعم الزوج والعائلة ، وكذلك الإيمان بالعبادة.
