محتويات:
- فيديو طبي: التخلص من آلام العضلات بعد التمرين - الم التهاب العضلات
- كيف يمكن ممارسة مكافحة الالتهاب؟
- ما هو التمرين والمدة التي يستغرقها الجسم لمحاربة الالتهاب؟
- ما مدى تأثير IL-6 على الالتهاب؟
- ما الذي يجب علينا القيام به للحصول على هذا التأثير؟
فيديو طبي: التخلص من آلام العضلات بعد التمرين - الم التهاب العضلات
أنواع مختلفة من الرياضة ، من الركض إلى رفع الأثقال ، هي جيدة جدا لجسمك. الآن من المعروف أن هناك فوائد أخرى للتمرين ، والتي يمكن أن تساعد جسمك في مكافحة الالتهاب.
الالتهاب أو الالتهاب هو استجابة لحماية الجسم للتخلص من الأخطار المختلفة. لذا ، فإن هذا التفاعل مهم في الأساس للحفاظ على جسم سليم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الالتهاب المزمن أحد أسباب العديد من الأمراض. بدءا من مرض السكري وآلام المفاصل ، إلى أمراض القلب. وبسبب هذا ، يجب مقاومة الالتهاب أيضًا ، أحدها بالتمرين.
ومع ذلك ، ألا ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض التهابية الحد من ممارسة الرياضة وعدم تحركهم كثيرًا؟ أيهما على حق؟ هنا هي الإجابة الصحيحة من الخبراء.
كيف يمكن ممارسة مكافحة الالتهاب؟
عندما تبدأ بتمرين وتحريك جسمك ، فإن خلايا العضلات ستطلق كمية صغيرة من البروتين تسمى انترلوكين 6 (IL-6). يبدو أن بروتين IL-6 هذا يلعب دورًا مهمًا في مكافحة الالتهاب.
يحتوي IL-6 على العديد من الفوائد المضادة للالتهابات ، بما في ذلك تقليل بروتين يسمى TNF-α والذي يلعب دورًا في إثارة الالتهاب في الجسم ويثبط تأثيرات بروتينات IL-1β التي يمكن أن تسبب التهابًا في البنكرياس. يمكن أن يتداخل الالتهاب في البنكرياس مع إنتاج الأنسولين بحيث يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم ، خاصة عند مرضى السكري.
ما هو التمرين والمدة التي يستغرقها الجسم لمحاربة الالتهاب؟
العامل الأكبر في تحديد كمية العضلات التي يفرزها IL-6 هي مدة تدريبك. كلما طالت مدة التمرين ، يتم تحرير المزيد من IL-6 من العضلات.
على سبيل المثال ، بعد التمرين لمدة 30 دقيقة ، يمكن أن تزيد مستويات IL-6 بمقدار خمس مرات. الآن ، إذا كنت قد قمت بتشغيل ماراثون ، فإن مستوى IL-6 يمكن أن يصل إلى 100 مرة.
ما مدى تأثير IL-6 على الالتهاب؟
درست دراسة نشرت في عام 2003 دور IL-6 في مكافحة الالتهاب. قام الباحثون بحقن جزيء بكتيريا E. Coli مع المشاركين في الدراسة. الهدف هو تفعيل الاستجابة الالتهابية في أجسامهم.
وجد الباحثون أنه عندما حقنوا الجزيء البكتيري ، كان هناك زيادة في بروتين TNF-α الذي يسبب الالتهاب مرتين إلى ثلاث مرات. ومع ذلك ، إذا مارس المشاركون خلال الـ 3 ساعات الماضية ، فإنهم لم يشعروا بزيادة في بروتين TNF-α كما لو كانوا لا يمارسون الرياضة.
وذكرت دراسة أخرى فحصت أكثر من أربعة آلاف رجل وامرأة في منتصف العمر ، أن التمارين المنتظمة لمدة 20 دقيقة في اليوم أو 2.5 ساعة في الأسبوع يمكن أن تقلل من الالتهاب في الجسم بنسبة 12 بالمائة.
كان للمشاركين في الدراسة الذين بدأوا للتو ممارسة التمارين الرياضية في منتصف الدراسة تأثير كبير مضاد للالتهاب ، مما يعني أنه لم يفت الأوان بعد للاستفادة من التمارين الرياضية.
ما الذي يجب علينا القيام به للحصول على هذا التأثير؟
تظهر بعض هذه الدراسات أن التمرينات يمكن أن تنشط التأثيرات المضادة للالتهاب لبروتين IL-6 ، بحيث يمكن أن يكون لها آثار مفيدة على المدى القصير والطويل إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. يمكن أن يكون النشاط البدني استراتيجية جيدة لزيادة الأيض وإنتاج التهاب فعال مضاد طبيعي.
للحصول على تأثير مضاد للالتهاب للجسم ، حاول ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم. يمكنك محاولة ممارسة من الاسترخاء والجري والسباحة واليوغا والسباحةGYM، وركوب الدراجات.
في حين إذا كنت تعاني من التهاب بسبب أمراض معينة مثل الربو أو الروماتيزم ، استشر طبيبك ما هو التمرين الآمن والموصى به لك. وجود مرض معين لا يعني أنك لا يجب أن تمارس.
