محتويات:
- فيديو طبي: لن تمارس العادة السرية بعد مشاهده هذا الفيديو.!
- ممارسة الرياضة صعبة للغاية للحد من نظام المناعة
- العلاقة مع ممارسة صعبة للغاية مع سرطان الجلد
- هل هذا يعني أن الرياضات الصعبة محظورة؟
- ما هي الأعراض إذا واجهت ذلك الإفراط في التدريب?
فيديو طبي: لن تمارس العادة السرية بعد مشاهده هذا الفيديو.!
توفر الرياضة فوائد صحية للجسم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عليك ممارسة مفرطة. في الواقع ، يمكن أن يكون التمرين صعبًا خطرًا على الصحة ، كما تعلمون! انظر الشرح أدناه.
ممارسة الرياضة صعبة للغاية للحد من نظام المناعة
خلص الباحثون الروس إلى أن ممارسة الرياضة أكثر من اللازم سوف تقلل من وظائف المناعة. ويدعم هذا أيضا العديد من الدراسات على مدى العقدين الماضيين والتي تؤكد أنه إذا كان الكثير من التمارين مع كثافة عالية يضر الجهاز المناعي لأنه سوف تستنزف المناعة الخلوية والخلطية. وغالبًا ما يشار إليه على أنه مصطلح الإفراط في التدريب المعارضين لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، ويعرف أيضا باسم الرياضة كثافة معتدلة.
من الناحية المثالية ، عندما يقوم شخص بممارسة التمارين الخفيفة ، فإن ذلك سيزيد بالفعل من استجابة الجسم المناعية. ولكن عندما تكون كثافة حجم التمرين أكبر ، فإن هذا يسبب تأثيرًا مثبطًا يجعل نظام المناعة ينقص.
في ظل الظروف العادية ، فإن الجذور الحرة المنتجة عند مستويات منخفضة سوف تحيد الجسم والجهاز المضاد للأكسدة. ولكن إذا كان شخص ما يفعل ذلك الإفراط في التدريب،على وجه التحديد سيؤدي إلى زيادة في إنتاج الجذور الحرة التي تتجاوز قدرة نظام الدفاع الخلوي. هذا يجعل الجذور الحرة تهاجم نظام غشاء الخلية ، مما يؤدي إلى فقدان الخلايا في الجسم قابليتها للبقاء - قدرة الخلية على الحفاظ على حالتها واستعادتها ، وبالتالي زيادة تلف العظام والعضلات.
العلاقة مع ممارسة صعبة للغاية مع سرطان الجلد
تفيد مقالة حديثة في المجلة البريطانية للسرطان أن النشاط البدني المنتظم بكثافة معتدلة قادر فعلاً على تحسين الاستجابات المناعية ولعب دور في منع أنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.
ولكن على العكس من ذلك ، فإن التمارين المفرطة مثل ultramaraton ستعمل على قمع الحصانة لعدة ساعات أو أسبوع ، أو حتى أكثر ، مما يجعلها عرضة لخطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي وحتى إمكانية الإصابة بالسرطان ، خاصة سرطان الجلد. لأن دراسة حديثة أجراها باحثون نمساويون وجدت أن عدائي الماراثون أكثر عرضة لوجود شامات جلدية غير طبيعية وآفات على أكتافهم من أولئك الذين ليسوا من العدائين.
وبناءً على هذه النتائج ، يقترح الباحثون على المتسابقين ممارسة التمارين عندما لا يكون التعرض لأشعة الشمس حارًا للغاية ، وارتداء الملابس الكافية ، واستخدام واقيات الشمس المقاومة للماء بشكل منتظم.
هل هذا يعني أن الرياضات الصعبة محظورة؟
بالطبع لا التمارين الشاقة أو الشديدة ليست خطيرة طالما أنها ليست مفرطة (الإفراط في التدريب). لكن يقول الباحثون إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بكثافة شديدة ، يجب أن تتأكد من أن مدخولك الغذائي يكفي. هذا هو استبدال العناصر الغذائية المفقودة أثناء التمارين الرياضية لمنع الجهاز المناعي من الانحدار.
لا تنس أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين ، والأحماض الأمينية ، والكربوهيدرات ، والفيتامينات ، والمعادن ، ومضادات الأكسدة ، والبروبيوتيك حتى يتسنى تسريع عملية التعافي بسبب الإرهاق بعد ممارسة الرياضة.
ما هي الأعراض إذا واجهت ذلك الإفراط في التدريب?
وفقا للدكتور نيل ف. جوردون ، الباحث في معهد كوبر لأبحاث الأيروبكس ، دالاس ، تكساس ، تظهر بعض العلامات إذا كنت تواجه الإفراط في التدريب عواقب ممارسة صعبة للغاية هي:
- التغيرات في أنماط النوم ، والتي تتميز بالأرق
- يتطلب وقتا طويلا من المعتاد للشفاء جروح طفيفة مثل عندما خدش
- فقدان الوزن دون سبب حتى وإن لم تكن على نظام غذائي أو القيام بنشاط بدني ثقيل
- فقدان الشهيه
- الخمول / التعب
- فقدان الرغبة الجنسية أو الاهتمام بالجنس
- العضلات وآلام المفاصل
- تضخم الغدد الليمفاوية
- دورات الحيض غير منتظمة أو حتى لا تحيض بعد الآن
- الشعور بالعطش المفرط أثناء الليل
في الختام ، أظهرت الأبحاث أن التمرين المعتدل الشدة هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة الجسم. أثناء ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية دون أن يكون متوازنًا مع المدخول الغذائي الجيد ، فإن هذا يؤدي إلى تحفيز مضاعفاتك الصحية.
