محتويات:
- فيديو طبي: أسباب القيئ بعد التمرين للرياضيين (الترجيع)
- ما الذي يسبب الغثيان بعد التمرين؟
- 1. لا يتم هضم الطعام بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة
- 2. انخفاض مستويات السكر في الدم
- 3. الرياضة مع كثافة عالية
- 4. الجهاز الهضمي لا يحصل على كمية كافية من الدم
- ما الذي يجب فعله إذا شعرت بالغثيان بعد التمرين؟
فيديو طبي: أسباب القيئ بعد التمرين للرياضيين (الترجيع)
التمارين التي تتم بشكل جيد وبشكل صحيح ستوفر عدد لا يحصى من الفوائد للجسم والعقل. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص الذين لا يمتثلون لقواعد ممارسة التمارين يشعرون بالغثيان بعد التمرين والحصول على نتائج أقل مثالية. في الواقع ، ما الذي يسبب الغثيان؟ خذ بعين الاعتبار التفسير التالي لمعرفة الإجابة.
ما الذي يسبب الغثيان بعد التمرين؟
1. لا يتم هضم الطعام بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة
وفقا لجويل سيدمان ، دكتوراه ، أخصائي الأداء الرياضي ومالك الأداء البشري المتقدم في الولايات المتحدة يذكر أن أحد مسببات الغثيان بعد التمرين هو الطعام الزائد والسائل في المعدة قبل التمرين ، وهو أمر غير قادر على هضمه بشكل مثالي عن طريق الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يكون بسبب الدورة الدموية في الجهاز الهضمي لا يعمل بشكل صحيح.
ولتوقع ذلك ، ننصحك بإيقاف مؤقت بين الوجبات ووقت بدء التمرين لمدة 30 دقيقة إلى 3 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون قبل البدء في التمارين المكثفة.
على الرغم من أنه يعتقد أن الدهون قادرة على جعلك أطول لفترة أطول ، إلا أن تناول هذا الطعام يستغرق بعض الوقت. بدلا من ذلك ، يمكنك التركيز على استهلاك الأطعمة التي تحتوي على مصادر البروتين والكربوهيدرات لتوفير الوقود للجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة للمشاركين في التمرينات على معدة فارغة أن الغثيان سيكون أكثر احتمالا إذا لم تأكل المعدة أي شيء قبل ممارسة الرياضة.
2. انخفاض مستويات السكر في الدم
انخفاض نسبة السكر في الدم ، في اللغة الطبية يسمى نقص السكر في الدم ، هو حالة عندما يكون الشخص لديه مستويات السكر في الدم التي هي أقل من المعدل الطبيعي من 70 ملغ / ديسيلتر. في الواقع ، هناك حاجة إلى السكر من قبل أعضاء الجسم عند ممارسة لتقوية العضلات.
ممارسة مكثفة ولفترة طويلة يمكن أن تقلل مستويات السكر في الدم في الجسم. نتيجة لذلك ، قد تواجهك ارتجافًا وإرهاقًا وتشويشًا أثناء ممارسة الرياضة. المفتاح هو مضاعفة استهلاك البروتين والكربوهيدرات لتنظيم مستويات السكر في الدم.
3. الرياضة مع كثافة عالية
قدرة الجسم على القيام بأنواع مختلفة من التمارين ليست هي نفسها. من الأفضل إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فلا تجبر جسمك على ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية. والسبب هو أنه كلما كانت عضلاتك أصعب ، زادت كمية الأوكسجين التي تحتاجها.
ومع ذلك ، عندما لا يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الأكسجين لاستخدامها أثناء تمارين عالية الكثافة ، سيبدأ جسمك في إنتاج نفايات أيضية مثل الأيونات وثاني أكسيد الكربون وحامض اللاكتيك. هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى الإرهاق وحرق في عضلات الجسم.
في جوهرها ، الغثيان بعد التمرين هو علامة على أن شدة التمرين مفرطة أكثر من اللازم. إذا كنت تواجه هذا في كثير من الأحيان ، في محاولة للحد من كثافة التمرين الخاص بك شيئا فشيئا.
4. الجهاز الهضمي لا يحصل على كمية كافية من الدم
كن حذرا إذا كنت تمارس بشدة عالية جدا. لأن الدم سيتم توزيعه على نطاق واسع في العضلات لتزويد الأوكسجين والمواد المغذية. ونتيجة لذلك ، فإن الدم الذي يتم تداوله إلى المعدة والأمعاء ليس كثيرًا وسيؤدي إلى الغثيان.
إذا كان هذا يحدث لك في كثير من الأحيان ، فمن الجيد التركيز على التمرين عالي الكثافة في منطقة واحدة فقط من جسمك. على سبيل المثال ، عندما تقوم بممارسة التمارين الرياضية التي تعطي الأولوية للجزء العلوي من الجسم (الجزء العلوي من الجسم) ، يجب أن يكون أكثر استرخاءًا على الجزء السفلي من الجسم. هذا من المتوقع أن يوازن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
ما الذي يجب فعله إذا شعرت بالغثيان بعد التمرين؟
لا تقلق ، هناك العديد من الطرق الموصى بها التي يمكنك القيام بها للحد من الإحساس بالغثيان بعد التمرين ، بما في ذلك:
- إذا كنت تواجه ذلك غالبًا بعد إنهاء التمرين ، يجب عليك تقليل شدة التمرين ببطء.
- إن التوقف عن ممارسة الرياضة قد يؤدي فجأة إلى الرغبة في الغثيان. بدلًا من ذلك ، لا تتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور ، بل ابدأ بالمشي ببطء مع كثافة بطيئة بشكل متزايد حتى تشعر بالراحة عند التوقف.
- حاولي الاستلقاء على قدميك أعلى من معدتك. وتتمثل مهمتها في مساعدة الدم على العودة إلى القلب والجهاز الهضمي.
- استهلاك السوائل الكافي أثناء التمرين. لأن السائل يمكن أن يسرع عملية هضم الكربوهيدرات ، والتي بدورها سوف تفريغ المعدة للمساعدة في تخفيف أعراض الغثيان.
حسنًا ، إذا حدث غثيان بعد التمرين بشكل غير طبيعي ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور مع طبيبك للحصول على التشخيص والعلاج المناسب لحالتك الصحية.
