محتويات:
- فيديو طبي: تنحيف البطن وازالة الكرش في 7 ايام فقط بدون ريجيم ولا وصفات...احصلي على بطن مسطحة ومشدودة
- أهمية محيط الخصر
- ما هو الحد الأقصى لمحيط الخصر الذي يعتبر صحيًا؟
- كيف تقيس محيط الخصر لديك؟
- لماذا الدهون في الجزء الأوسط من الجسم خطرة جدا؟
- كيف تقلل محيط الخصر؟
فيديو طبي: تنحيف البطن وازالة الكرش في 7 ايام فقط بدون ريجيم ولا وصفات...احصلي على بطن مسطحة ومشدودة
محيط الخصر الكبير يمكن أن يزيد من خطر أمراض القلب المختلفة ، حتى الموت ، لماذا؟
أهمية محيط الخصر
حجم السمنة و وزن زائد تبين أنه لا يمكن قياسه إلا بوزن المرء ولكن يمكن قياسه أيضًا بمحيط الخصر. يمكن استخدام قياس محيط الخصر كتوضيح لمستوى الدهون حول البطن أو الدهون الحشوية.
لأكثر من 60 عاما ، أجريت دراسة لتحليل محيط الخصر وعلاقته مع حدوث السمنة وأمراض القلب. أوضحت الدراسة أنه كلما زاد محيط الخصر ، زاد احتمال إصابة الشخص بأمراض القلب والسكري من النمط 2. ثم تشير نتائج الدراسة الحالية إلى أن محيط الخصر لدى الشخص مرتبط بحدوث السمنة المركزية أو البطن المنتفخ في الشخص. السمنة المنتفخة أو السمنة المركزية خطيرة جدا ويمكن أن تسبب أمراض القلب المختلفة ، داء السكري من النوع 2 ، وحتى الموت
محيط الخصر هو أكثر دقة لتعكس السمنة المركزية لدى البالغين مقارنة بمؤشر كتلة الجسم. السمنة المركزية هي الدهون الزائدة في المعدة ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن السمنة المركزية أو المعدة المنتفخة أكثر خطورة من السمنة بشكل عام.
ما هو الحد الأقصى لمحيط الخصر الذي يعتبر صحيًا؟
قامت جمعية القلب الأمريكية الوطنية للقلب والرئة والدم بتأسيس مقاس جيد للصحة للنساء ، وهو أصغر من 88 سم ، بينما للرجال أقل من 102 سم. يمكن أن يقال تجاوز هذا الرقم أن يكون لها معدة منتفخة أو السمنة المركزية. في الأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي للجسم لكن محيط الخصر كبير ، عندهم خطر أعلى من الأمراض المختلفة مقارنة مع الأشخاص ذوي محيط الخصر الطبيعي.
بحث أجرته دراسة صحة الممرضات ، ينظر إلى علاقة محيط الخصر مع خطر الإصابة بأمراض القلب. في بداية الدراسة ، شاركوا في 44 ألف مستجيب لديهم حالة صحية صحية ثم قاموا بقياس محيط الخصر لديهم. وقد أثبتت النتائج بعد 16 سنة ، أن النساء اللواتي لديهن محيط خصر يزيد عن 88 سم كان لديهن أمراض قلبية أكثر من النساء اللواتي لديهن محيط خصر طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت نتائج الدراسة أيضا أن مجموعة من النساء ذوات محيط الخصر أكثر من 88 سم كان لديهن خطر أكبر للإصابة بالسرطان من أولئك اللواتي لم يقمن بذلك. سيزداد خطر الإصابة بالأمراض غير المعدية مثل داء السكري من النوع 2 ومرض القلب مع زيادة حجم خصر الشخص.
كما أثبتت دراسة صحة المرأة في شانغهاي نفس الشيء ، وخطر الوفاة والسرطان أعلى في النساء ذوات محيط الخصر غير الطبيعي ، على الرغم من أن لدى المرأة مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. كما تشير دراسات أخرى إلى أن الرجال والنساء ذوي محيط الخصر يتجاوزون المعدل الطبيعي ، ويميلون إلى ارتفاع ضغط الدم ، والكوليسترول الكلي ، ومستويات الدهون الثلاثية ، وانخفاض الكولسترول الجيد (HDL).
كيف تقيس محيط الخصر لديك؟
- العثور على أدنى ضلع وعظم الخصر العلوي
- حدد الوسط بين العظمتين
- ضع دائرة حول شريط القياس على جسمك وفقًا للجزء المحدد مسبقًا
لماذا الدهون في الجزء الأوسط من الجسم خطرة جدا؟
الدهون في منطقة البطن ، المعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية ، تبين أنها أكثر خطورة ، لأن هذه الدهون يمكن أن تؤدي إلى زيادة هرمون غير طبيعي ، مثل المستويات العالية من هرمون الأنسولين ، وانخفاض مستويات هرمون الذكورة والبروجسترون عند النساء ، وإنتاج هرمون الكورتيزول وهرمون النمو المنخفض ، هذه التشوهات يمكن أن تسبب اختلال وظيفي مختلف. يصبح الجسم أكثر مقاومة للأنسولين ويمكنه زيادة مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى داء السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن استيعاب الدهون المجمعة بواسطة الأنسجة تحت الجلد الذي هو مكان لتخزين الدهون في الجسم. ثم تتراكم هذه الدهون وتستقر في العديد من الأجهزة ويمكن أن تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي والوظائف الجسدية.
كيف تقلل محيط الخصر؟
المفتاح هو الحصول على نمط حياة صحي. تستهلك دائما الأطعمة التي هي منخفضة في السعرات الحرارية ، وانخفاض في الدهون وعالية من الألياف. قلل من تناول الكثير من الملح والسكر. توسيع لتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مقارنة مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. ثم ، قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام بكثافة معتدلة ، ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة في اليوم. يمكن للرياضات مثل الجلوس ، تشكيل عضلات البطن ولكنها ليست فعالة جدا في الحد من الدهون في الجسم الحشوية.
اقرأ أيضا
- لماذا Cardio Sports أقل فاعلية في القضاء على الدهون في المعدة؟
- أسرع جعل سليم: تقليل تناول الدهون أو كاربو؟
- 7 الأطعمة لتسريع حرق الدهون
