محتويات:
- فيديو طبي: افضل 10 اطعمة مقاومة للشيخوخة
- ماذا يحدث خلال عملية الشيخوخة؟
- مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية المضادة للشيخوخة
- 1. الأفوكادو
- 2. الرمان الأحمر (رمان)
- 3. العنب البري ، التوت ، العليق
- 4. البطيخ
- 5. البقوليات
- 6. الفطر
- 7. السبانخ
- 8. السمك
- 9. الشوكولاته
- 10. الزبادي
فيديو طبي: افضل 10 اطعمة مقاومة للشيخوخة
في شبابك ، قد لا تكون قد لاحظت مشاكل صحية. معظم المراهقين أو الشباب عادة ما يأكلون بلا مبالاة ولا يعيشون نمط حياة صحي. ومع ذلك ، عندما تدخل مرحلة البلوغ ، فأنت أكثر عرضة لمشاكل صحية مختلفة بسبب عملية الشيخوخة. لمنع المشاكل أو المشاكل الصحية المختلفة في سن الشيخوخة ، يمكنك البدء في عيش نمط حياة متوازن ونظام غذائي متوازن. أنواع معينة من الغذاء لها خصائص مضادة للشيخوخة والتي يمكن أن تجعل عملية الشيخوخة أكثر صحية وطبيعية. تحقق لمعرفة ما هي الأطعمة المضادة للشيخوخة جيدة لعملية الشيخوخة صحية وطبيعية. على الرغم من أن عمرك يتزايد ، إلا أنه لا يعني أنه لم يعد بإمكانك أن تبدو مشرقة ومناسبة.
ماذا يحدث خلال عملية الشيخوخة؟
مع تقدمك في العمر ، سيختبر جسمك تغييرات مختلفة. بعض وظائف الجسم سوف تنقص ، على سبيل المثال الوظيفة المعرفية ، العضلات ، المناعة ، الجنسية ، التمثيل الغذائي ، الرؤية ، والسمع. يحدث هذا لأن خلايا الجسم تضعف بشكل طبيعي.
سيشهد بعض الأشخاص التقدم في السن بشكل أسرع من غيرهم. يتم تحديد ذلك من خلال العوامل الوراثية ونمط الحياة. تُعرف الشيخوخة التي تحدث نتيجة لعوامل غير صحية في نمط الحياة مثل عدم ممارسة الرياضة أو عدم الحفاظ على نظام غذائي أو التعرض المتكرر للتلوث بالشيخوخة المبكرة. على الرغم من أن عملية الشيخوخة الطبيعية لا يمكن إيقافها أو منعها ، إلا أنه لا يزال من الممكن تجنب الشيخوخة المبكرة بتغيير نمط الحياة.
مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية المضادة للشيخوخة
قدمت الطبيعة مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية القادرة على التعامل مع الشباب. من الأفضل إذا كنت بالفعل في الثلاثينات من العمر أن تبدأ بملاحظة الأطعمة والمشروبات التي تتناولها من أجل عملية الشيخوخة الصحية والطبيعية. تحقق من الأنواع التالية من الأطعمة المضادة للشيخوخة.
1. الأفوكادو
هذه الفاكهة اللذيذة تبين أنها فعالة جدا لمنع الشيخوخة المبكرة. محتوى الدهون والألياف غير المشبعة في الأفوكادو جيد للحفاظ على صحة القلب ومنع السرطان. يساعد تناول الأفوكادو بانتظام على خفض نسبة الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، الأفوكادو غنية أيضا بفيتامين E ، والتي يمكن أن تحفز إنتاج الكولاجين بحيث يبقى الجلد مرن ومشرق ، بعيدا عن التجاعيد.
2. الرمان الأحمر (رمان)
لا داعي للقلق حول تجاعيد الجلد وظهور خطوط دقيقة على وجهك إذا كنت في كثير من الأحيان أكل الرمان الأحمر. وبوليفينول الموجودة في هذه الفاكهة قادرة على محاربة الجذور الحرة ويمكن لفيتامين C العالي أن يحمي البشرة من حروق الشمس. في هذه الأثناء ، تساعد مركبات البوليكاناجين الجسم على تخزين الكولاجين والحفاظ على أنسجة الجلد الصحية.
3. العنب البري ، التوت ، العليق
بالإضافة إلى المذاق اللذيذ ، يمكن لهذه الفاكهة أيضًا أن تساعد في تجديد شباب الجسم بسبب نسبة عالية من مضادات الأكسدة. سوف مكافحة المواد المضادة للاكسدة الحرة الجذور التي تهاجمك من خلال التلوث وأشعة الشمس ، ومختلف المواد الكيميائية الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، الفيتامينات والمواد المغذية المختلفة الموجودة في الفواكه فعالة في منع تلف الخلايا في الجسم.
4. البطيخ
نسبة عالية من الفيتامينات A ، C ، و E في البطيخ يجعل هذه الفاكهة فعالة لمنع تجاعيد الجلد. ليس فقط العناية بالبشرة ، يمكن أن يكون البطيخ أيضا الحل للمشاكل الجنسية الشريكة التي تمر بعملية الشيخوخة. تحتوي هذه الفاكهة على أحماض أمينية قادرة على تعزيز الدورة الدموية عن طريق توسيع الأوعية الدموية. هذه الوظيفة مفيدة جدا لمن يعانون من صعوبة في الانتصاب أو القذف بسبب العمر.
5. البقوليات
أنواع مختلفة من المكسرات مثل الفاصولياء واللوز والفول السوداني والكاجو هي الخيار الصحيح لمنع الشيخوخة المبكرة. الفاصوليا غنية بالبروتين والألياف وأوميغا 3 ولكنها خالية من الدهون المشبعة. للحفاظ على وظائف الدماغ ومكافحة الجذور الحرة ، استبدل الوجبات الخفيفة المالحة في المكسرات الصحية.
6. الفطر
الفطر غنية بالمعادن المختلفة مثل البوتاسيوم والسيلينيوم والتي تكون فعالة في منع الشيخوخة المبكرة ، وخاصة في أعصاب الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الفطر أيضًا كمضاد للسرطان بفضل قدرته على قتل وإصلاح خلايا الجسم التالفة. لمنع الأمراض المختلفة ، يمكن للفطريات أيضا أن تشجع جهاز المناعة الخاص بك لمحاربة أنواع مختلفة من الفيروسات والبكتيريا.
7. السبانخ
أنواع الخضار الداكنة الخضراء ، وخاصة السبانخ ، لديها عدد لا يحصى من الفوائد للحفاظ على الشباب. يساعد هذا المحتوى المغذي في الخضار على حماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية. السبانخ غنية أيضًا بالبيتا كاروتين واللوتين ، وهي فعالة للحفاظ على المرونة والرطوبة الطبيعية للبشرة.
8. السمك
تعتبر الأسماك التي تعيش في مياه باردة مثل السلمون والسردين فعالة في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية بفضل محتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك أيضا الحفاظ على شباب الجلد لأن الأسماك يمكن أن تقوي أيضا أغشية الخلايا في الجلد. بشرتك دائما رطبة وناعمة رغم أنك تتقدم في السن.
9. الشوكولاته
محاولة اختيار الشوكولاته المريرة أو الشوكولاته الداكنة من شوكولاته الحليب أو شوكولاتة بيضاء الذي يحتوي على مكونات إضافية مختلفة مثل السكر والدهون. هذه الوجبة الخفيفة الصحية غنية بمضادات الأكسدة. أنت أيضا لا تحتاج إلى الشعور بالذنب عندما تريد تناول وجبة خفيفة على شيء ما. لأن تناول الشوكولاتة يمكن أن يجعلك صغيرًا.
10. الزبادي
مع تقدمك في العمر ، ستنخفض كثافة عظامك. للتغلب على هذا ، يمكنك تناول الزبادي منخفض الدهون وخالٍ من السكر بشكل منتظم. الزبادي غني بالكالسيوم ومغذيات هامة عديدة يحتاجها الجسم ليحافظ على لياقته في الشيخوخة.
اقرأ أيضا:
- حارب الوجه التجاعيد مع زيت الجوجوبا
- 5 أنواع من الفيتامينات التي يمكن أن تبطئ شيخوخة الجلد
- علاج للتغلب على ألم الركبة
