محتويات:
- فيديو طبي: القواعد الستّ للتخلص من الرهاب الإجتماعيّ
- نصائح وحيل للتغلب على أعراض الرهاب الاجتماعي
- 1. تعرف على ما يثير قلقك
- 2 ، تعلم الاسترخاء
- 3. تغيير طريقة تفكيرك
- 4. حاول عدم تجنب
- 5. ممارسة لتعتاد عليها
- 6. كن صبورا
فيديو طبي: القواعد الستّ للتخلص من الرهاب الإجتماعيّ
الرهاب الاجتماعي المعروف باسم اضطراب القلق الاجتماعي هو الخوف من دون سبب أن يتفاعل شخص ما مع أشخاص آخرين. لكن الخوف هنا ليس مجرد عار عندما تقابل أشخاصا جدد أو تخافوا عندما يضطرون للوقوف أمام الجمهور لعرض عروض المشاريع المكتبية. إن خوفك من إحراج نفسك قوي للغاية ويستولي على أنك تتجنب حقاً أي موقف يمكن أن يؤدي إلى هذا الخوف. الرهاب الاجتماعي أيضا يسبب سلسلة من ردود الفعل الجسدية التي يمكن أن تكون مرهقة.
غالبًا ما تظهر اضطرابات القلق أولاً في مرحلة الطفولة المبكرة أو المراهقة ، وتميل إلى التحسن مع التقدم في السن. ولكن بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يستمر الرهاب لمتابعة الحياة حتى يعيث فسادا في حياتهم الاجتماعية. الأفراد الذين لديهم اضطرابات القلق الاجتماعي ، أو الرهاب الاجتماعي ، قد يكون لديهم علاقات اجتماعية أو رومانسية محدودة للغاية. هذا الخوف الاستثنائي من الحكم عليه والنظر إليه بشكل سلبي يجعلهم يشعرون بالعجز والوحدة والنفور وحتى الاكتئاب.
القلق الاجتماعي هو اضطراب نفسي رسمي يتم التعرف عليه من قبل المهنيين الطبيين. هذا ليس شيئًا يجب تجاهله لأن القلق الاجتماعي يعرقل الأنشطة اليومية. إذا كنت أنت أو الشخص الأقرب إليك يعاني من قلق اجتماعي ، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التغلب على الرهاب الاجتماعي.
نصائح وحيل للتغلب على أعراض الرهاب الاجتماعي
1. تعرف على ما يثير قلقك
إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فإن أهم شيء تحتاج إليه هو معرفة المواقف التي تجعلك قلقاً. هل يتكلم أربع عيون في غرفة مغلقة أم في غرفة مفتوحة مليئة بالكثير من الناس؟
كل شخص يعاني من القلق الاجتماعي سيكون له دوافع مختلفة للحالات الاجتماعية التي تجعله قلقًا ، وكذلك الأعراض الجسدية التي تنشأ عند الشعور بالقلق ستكون مختلفة. لذلك ، فإن معرفة المواقف التي تجعلك قلقًا أمرًا مهمًا للغاية لتسهيل التعامل مع الموقف.
2 ، تعلم الاسترخاء
عندما تشعر بالقلق ، سوف تشعر بعدم الارتياح تجاه بيئتك أو مكان وجودك. إحدى الطرق للتعامل مع الأعراض الجسدية عندما تكون قلقاً هي تعلم الاسترخاء بطريقة ما التنفس ببطء، كل ما عليك معرفته هو أن التنفس ببطء لا يتم من أجل التخلص من مشاعر القلق - لأن القلق شيء طبيعي يعاني منه الجميع. يتم التنفس ببطء لجعل الأمر أسهل بالنسبة لك للتعامل مع القلق ، لأنه عندما تشعر بالقلق ، سيكون تنفسك أسرع من المعتاد. كنتيجة لذلك ، ستشعر بالدوار ويزداد قلقك.
3. تغيير طريقة تفكيرك
يمكن أن تنشأ القلق من خلال العقل. في كثير من الأحيان ، يعتقد الأشخاص الذين يعانون من القلق أن وجودهم غير مرغوب فيه وأنهم سيشاهدونه سلبًا بسبب بيئتهم. في الواقع ، الفكر ليس صحيحًا بالضرورة - عادةً ما يكون الخوف فقط هو الذي ينشأ بدون سبب. لذلك ، فإن إحدى الطرق للتعامل مع القلق الاجتماعي هي تغيير طريقة تفكيرك في البيئة - لأن ما تخشاه ليس سوى مجرد افتراض. ركز على الأشخاص من حولك بدلاً من التركيز على أفكارك التي يمكن أن تجعلك قلقاً.
4. حاول عدم تجنب
اجبر نفسك على القيام بأنشطة تجعلك قلقا وغالبا ما تتجنبها. على الرغم من صعوبة ذلك ، لا يزال عليك القيام بذلك لأن تجنبه ليس المخرج من القلق الذي تواجهه. ما هو أكثر من ذلك ، تجنب ما يقلقك فعليًا في زيادة مخاوفك ويجعلك تشعر بأن ما تعتقد أنه صحيح ، في الواقع ، ليس بالضرورة. لذلك ، اجبر نفسك على مواجهة ما تخشاه. تعتاد على القيام بذلك عدة مرات ، لأنك غالباً ما تواجه الموقف الذي ستصبح أكثر اعتيادًا عليه ، وتقلل من خوفك ، وتجعلك أكثر ثقة.
5. ممارسة لتعتاد عليها
واحدة من الأشياء الهامة التي تحتاج إلى القيام بها للتعامل مع القلق هي الممارسة. بطبيعة الحال ، فإن التغلب على القلق الاجتماعي ليس بالأمر السهل ويتطلب عملاً شاقاً. لذلك ، للتغلب على القلق الاجتماعي ، عليك القيام بالأشياء المذكورة أعلاه وجعلها عادة.
6. كن صبورا
يجب أن تكون صبورًا ، لأن تغيير العادات ليس سهلاً ، بما في ذلك القضاء على القلق الاجتماعي. التغلب على القلق الاجتماعي هو عملية تعلم مدى الحياة لأنك ستواجه دائمًا بيئة جديدة. إن الشعور بالقلق أمر طبيعي ، لكن يجب أن تكون قادرًا على التغلب عليه أو أنك ستحاصر في هذا الخوف إلى الأبد ، ويمكن أن تعطل أنشطتك / مهنتك.
