محتويات:
- فيديو طبي: أسباب عدم امتصاص فيتامين د
- ما هي العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم لصحة العظام؟
- كيف يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الجسم؟
- الكالسيوم وفيتامين د ، أفضل مزيج لصحة العظام
- اختر المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين D في نفس الوقت
فيديو طبي: أسباب عدم امتصاص فيتامين د
للحفاظ على قوة العظام ، ليست هناك حاجة فقط إلى معادن الكالسيوم ، ولكن أيضا فيتامين د. يجب أن تكون متوازنة لمنع فقدان العظام مثل هشاشة العظام. ومع ذلك ، ما هي العلاقة بين فيتامين (د) والكالسيوم؟ كيف يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم؟ تحقق من المراجعة الكاملة.
ما هي العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم لصحة العظام؟
لتعزيز العظام ، لا يعمل الكالسيوم وحده في الجسم. واحد منهم ، جنبا إلى جنب مع فيتامين (د) فيتامين (د) مهم جدا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم واستخدام الكالسيوم. لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم على الإطلاق دون وجود ما يكفي من فيتامين د في الجسم.
كيف يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الجسم؟
لذلك ، عندما يدخل فيتامين د ، فإن الجسم سيحوله فورًا إلى هرمون الكالسيتريول. هذا الهرمون الذي سيساعد لاحقا على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
وسيحفز فيتامين د أيضا المواد التي ستنقل الكالسيوم إلى جدار الأمعاء وتحويله إلى الدم. إذا كانت عملية نقل الكالسيوم سلسة والكالسيوم في الدم ، فإن الامتصاص يعمل بشكل جيد.
عندما يكون الكالسيوم موجودًا بالفعل في الدم ، يكون جاهزًا للتوزيع على أجزاء الجسم التي تحتاج إليه ، خاصةً العظام. في العظم ، يعمل الكالسيوم على الفور على ترميم العظام وإصلاح الخلايا العظمية المتضررة.
بهذه الطريقة ، ستصبح العظام أقوى وأقوى. لذلك ، يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا جدًا في دورة امتصاص الكالسيوم هذه.
الكالسيوم وفيتامين د ، أفضل مزيج لصحة العظام
للحفاظ على قوة العظام ، هذا يعني أنه لا يمكنك الاعتماد على الكالسيوم وحده. يجب الانتباه إلى تناول فيتامين (د) أيضا. يمكن الحصول على فيتامين د بشكل أساسي من ثلاث طرق ، من الطعام ، ومن خلال الجلد المعرض لأشعة الشمس ، ومن المكملات الغذائية.
ووفقاً لجدول أرقام كفاية التغذية (RDA) في وزارة الصحة الإندونيسية ، فإن الاحتياجات من فيتامين د يومياً للبالغين حتى سن السبعين تبلغ 15 ميكروغرام. في هذه الأثناء ، إذا كان أكثر من 70 سنة ، فإنه يأخذ 20 ميكروجرام من فيتامين د يومياً للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
للحصول على توصيات للكالسيوم وحدها ، فإنه يأخذ ما بين 1000-1200 ملغ يوميا لكل من الرجال والنساء. يجب أن يكون كل من هذه متوازنة من أجل الحصول على عظام قوية ومنع فقدان العظام.
اختر المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين D في نفس الوقت
ليس فقط من الغذاء ، يمكنك الحصول على الكالسيوم وكذلك فيتامين (د) مباشرة من المكملات الغذائية. إذا لزم الأمر ، يمكنك الحصول على الكالسيوم وفيتامين D وكذلك المكملات الغذائية CDR في شكل أقراص فوارة. ليس فقط يمكنك المساعدة في تناول الكالسيوم وفيتامين D ، CDR يحتوي أيضا على فيتامين C وفيتامين B6 للمساعدة في الحفاظ على كثافة العظام.
يمكن لوحدة CDR واحدة أن توفر ما يصل إلى 300 وحدة دولية من فيتامين د ، وتوفر الكالسيوم على شكل كربونات الكالسيوم بقدر 635 مجم. تناول مكملات CDR يمكن أن يساعد في ملء ما يقرب من نصف الكمية الموصى بها من فيتامين D والكالسيوم الذي يحتاجه الجسم.
