محتويات:
- فيديو طبي: هام جدا .. هذه هي أسباب ارتخاء القضيب أثناء الجماع !
- 1. فشل النظام الغذائي؟ لا تسحب على الأسف
- 2. لا تخطي وجبات الطعام
- 3. تحفز نفسك للبدء من البداية
- 4. الابتعاد عن الوجبات السريعة ومشروبات حلوة
- 5. العودة إلى الأصدقاء مع الأطعمة الليفية
- 6. جدولة مرة أخرى عندما يكون لديك لممارسة
- 7. الاسترخاء ، لا يزال بإمكانك "الغش" في بعض الأحيان
فيديو طبي: هام جدا .. هذه هي أسباب ارتخاء القضيب أثناء الجماع !
ربما في البداية كنت مصمما على اتباع نظام غذائي عند النظر إلى المقاييس الخاصة بك. ومع ذلك ، بعد بضعة أيام أو في وقت لاحق لا يمكنك مقاومة إغراء للغش وتناول الأطعمة التي تحد نفسك. في الواقع ، في ذلك الوقت تقترب من هدفك المثالي للوزن ، لكن لأنك تغش ثم يصبح النظام الغذائي فشلاً.
لا تقلق ، حتى إذا فشل النظام الغذائي ، لا يزال بإمكانك الحصول على الوزن المثالي إلى هدفك السابق. كيف؟
1. فشل النظام الغذائي؟ لا تسحب على الأسف
بعد معرفة أن وزن جسمك يعود بعد "الغش" ولا يمكنه تحمل الإغراء ، فمن الطبيعي أن تشعر بالحزن والندم. ومع ذلك ، لا تسحب على الرثاء على النظام الغذائي الفاشل.
إذا كنت متوترًا جدًا بسبب التفكير في زيادة الوزن ، فمن المرجح أن يرتفع وزنك مرة أخرى أكثر من ذي قبل. لأنك تصنع الطعام كمهرب من هذا الشعور بالندم. بدلا من ذلك ، فكر في ما يجب القيام به لجعل وزنك ينخفض ووضع خطة نظام غذائي جديد.
2. لا تخطي وجبات الطعام
يمكن أن تكون أنت نادم ومن ثم تعاقب نفسك بالذهاب إلى الوجبة وإيقاف الجوع ، وبدلاً من ذلك فإن افتراضك ليس صحيحًا. إن تناول الوجبات ليس خطوة جيدة إلى "الطريق" لتناول الطعام الصحيح. جوهر نظام غذائي صحي هو السيطرة على الشهية من خلال تناول الطعام وفقا للاحتياجات.
إذا كنت لا تأكل في وقت واحد ، يمكنك أن تشعر بالجوع الشديد في أوقات أخرى ، وفي النهاية سوف تتناول الأطعمة التي تميل إلى أن تكون أكثر وفرة مما لو كنت تأكل بانتظام.من الأفضل أن تأكل على جدول منتظم. لا يهم إذا كنت تأكل 4-6 مرات في اليوم ، ولكن مع أجزاء صغيرة. هذه الطريقة سوف تساعدك على العودة إلى النظام الغذائي بشكل صحيح.
3. تحفز نفسك للبدء من البداية
إذا اكتسبت الوزن الكافي ، ركز على خطة النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن تحفز نفسك مرة أخرى لتحقيق وزن الجسم المثالي. حتى إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنك البحث عن أشياء جديدة لتكون حافزًا. اطلب من شريكك أو أصدقائك أو عائلتك المساعدة لمساعدتك في الرجوع إلى نظامك الغذائي.
4. الابتعاد عن الوجبات السريعة ومشروبات حلوة
بالعودة إلى الخطوة الأولى عندما تنوي اتباع نظام غذائي ، يجب تجنب جميع الأطعمة والمشروبات التي تفشل في تناول الطعام ، مثل الأطعمة المقلية والأطعمة المعلبة والمشروبات الحلوة. كل هذه الأطعمة والمشروبات لذيذة وتبدو لذيذة ، ولكن تذكر تلك الأطعمة التي تجعلك تضطر إلى تكرار نظامك الغذائي مرة أخرى.
5. العودة إلى الأصدقاء مع الأطعمة الليفية
حتما ، يجب أن تكون صديقا للأطعمة الغنية بالألياف مرة أخرى. نعم ، هذه المرة حاول تقريب تصميمك على استهلاك المزيد من الأطعمة الليفية. جعل الفاكهة كوجبة خفيفة والخضروات يجب أن تكون على كل قائمة من وجبتك ، لا ينبغي تفويتها. يمكنك أيضا اختيار نوع الكربوهيدرات الليفية مثل الخبز الأحمر أو القمح.
6. جدولة مرة أخرى عندما يكون لديك لممارسة
لا تنس أن تجعل الرياضة أجندة إلزامية كل يوم. إذا سبق لك أن فعلت ذلك عدة مرات في الأسبوع ، حاول هذه المرة ممارسة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. إذا لزم الأمر ، استخدمها أداة أنت تستخدم كتذكير عندما يجب عليك ممارسة.
7. الاسترخاء ، لا يزال بإمكانك "الغش" في بعض الأحيان
نظرًا لأنك تمارس نظامًا غذائيًا ، قد لا تسمح لنفسك بلمس جميع الأطعمة التي تحبها ، بحيث عندما تتمكن رغباتك من تناول هذه الأطعمة ، لا يمكنك التحكم بها.
حاول "الاسترخاء" القواعد القليلة التي قمت بها. لا يمكنك تناول أي شيء ومهما كان الطعام الذي يعجبك ، ولكن أهم شيء هو السيطرة عليه. يمكنك تخصيص 150-200 سعرة حرارية من مجموع حاجتك إلى تناول الأطعمة التي تحبها. ولكن ، لا تزال تولي اهتماما لأجزاء ولا تتجاوز الحصة المحددة سلفا.
