محتويات:
- فيديو طبي: طريقة النوم الصحيحة , لحل مشاكل آلالم الرقبة , آلالم الظهر , عرق النسا
- لماذا يمكن ممارسة القرفصاء تسبب آلام أسفل الظهر؟
- دليل يفعل القرفصاء الصحيح حتى لا يكون لديك آلام الظهر
- كيفية منع ألم الظهر عند ممارسة يجلسون؟
فيديو طبي: طريقة النوم الصحيحة , لحل مشاكل آلالم الرقبة , آلالم الظهر , عرق النسا
حركة القرفصاء هي واحدة من التمارين الجيدة لتدريب الجزء السفلي من الجسم والجزء الأساسي من العضلات ، إذا قمت بهذا التمرين بانتظام ، فيمكنك تشديد الفخذين والأرداف وتحسين الدورة الدموية في الجهاز الهضمي. لكن بعض الناس غالباً ما يعانون من آلام أسفل الظهر أو الجزء العلوي من الظهر بعد القيام بهذا التمرين. لماذا هذا؟ كيفية الوقاية منه؟ تحقق من الجواب هنا.
لماذا يمكن ممارسة القرفصاء تسبب آلام أسفل الظهر؟
يجب القيام بحركة القرفصاء بشكل صحيح والتطبيق السليم للتقنية. خاطئة و خاطئة ، ستكون مفاصلك هي الهدف. هناك العديد من الأخطاء التي غالبا ما تكون مصنوعة ولا تتحقق عند القيام بالجلوس.
واحد منهم ، عندما لا تضغط أو تمسك معدتك أثناء القرفصاء. هذا يمكن أن يجعل الظهر يدور لأنك تحاول أن تبقي جسمك مستقيماً وتسبب آلام الظهر في النهاية.
ليس فقط يمكن أن تجعل آلام أسفل الظهر ، ولكن يمكن أن يتسبب في القرفصاء التي تتم بلا مبالاة أيضا إصابات الركبة. يحدث هذا عندما لا تولي اهتماما لموقع قدميك عندما يجلس القرفصاء.
إذا كانت قدميك لا تواجهان الموضع الصحيح ، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة على الوركين والركبتين. لأن هذا يمكن أن يعطي ضغطًا غير مناسب لربطة الركبة ، بحيث تصبح ركبتك غير مستقرة وأنحناءات ظهرك غير صحيحة. وأخيرا ، فإنه يؤذي شكل الجسم ويسبب ألم أسفل الظهر والجزء العلوي في نفس الوقت.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون لبعض الاختلافات في السيقان الفرصة لتسبب آلام الظهر. واحد منهم هو backquats الحديد. لأنك تضع عبئا على ظهرك ، إذا كانت ثقيلة جدا ، فسوف تضع ضغطا زائدا على العمود الفقري.
عودة القرفصاء هو تباين كبير من القرفصاء ، وإذا كان الشخص لا يتبع الحركات اللازمة في المنطقة الصحيحة (منتصف الظهر والكتفين ومثقب الورك) ، وهذا يمكن أن يسبب إصابة في الظهر. لذلك ، إذا كنت تريد القيام بهذه الحركة ، يجب عليك إتقان حركة القرفصاء الأساسية أولاً.
دليل يفعل القرفصاء الصحيح حتى لا يكون لديك آلام الظهر
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو الجزء العلوي بعد القرفصاء ، فهذا يعني أنه عليك تحسين حركاتك وموقعك.
وإليك كيفية عمل القرفصاء الصحيح:
- ابدأ بموقف مستقيم.
- الوقوف مع قدم الورك عرض بعيدا
- خفض جسمك بقدر ما تستطيع عن طريق دفع ظهرك إلى الوراء ، مع رفع ذراعيك بشكل مستقيم للأمام للحفاظ على التوازن.
- يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم موازياً للأرضية ويجب أن يمتد الصدر ، وليس أن ينحني. ثم ارفعه لفترة وجيزة ثم عد إلى وضع البداية.
- عندما تخفض جسمك مثلما تريد الجلوس أو القرفصاء ، تمدد الفخذين في مفصل الورك وتختصر مفصل الركبة.
- في الوقت نفسه ، تشد عضلات ظهرك العليا ، مما يساعدك على إبقاء الجذع مستقيماً ، بحيث لا تدور ظهرك.
كيفية منع ألم الظهر عند ممارسة يجلسون؟
في الواقع يمكنك القيام بتمارين القرفصاء دون خوف من مواجهة آلام الظهر ، بشرط أن تكون على حق وصحيح في تنفيذ تحركاتهم. طريقة واحدة ، يمكنك أن تفعل اختلاف ضوء القرفصاء مثل القرفصاء الأمامي أو القرفصاء القدح.
فيما يلي بعض النصائح الأخرى لتدريب القرفصاء حتى لا تعانوا من الألم:
- قبل بدء تمرين القرفصاء ، تأكد من أن قدميك تتجهان للأمام وأن صدرك في وضع صاعد أو أعلى ، لأن وضع أكثر عمودية سيخفف التوتر من ظهرك.
- إذا كنت غير متأكد من تدريب القرفصاء الخاص بك ، فيمكنك القيام بهذا التمرين مع مدرب محترف لإعطاء التنوع الصحيح من القرفصاء وتصحيح تحركاتك إذا لم تكن صحيحة.
- ممارسة مجموعة من التمارين يمكن أيضًا أن تكون اختيارًا لممارسة الرياضة. حاول أن تأخذ دروس اليوغا أو البيلاتس أو التاي تشي.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر بعد التدريب القرفصاء ، ولا تتحسن لفترة طويلة. من الأفضل الاتصال بطبيبك للتأكد من صحة ما يحدث على ظهرك والحصول على الرعاية المناسبة.
