محتويات:
- فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
- المفهوم الأساسي لحمية المايو
- كيف نفعل اتباع نظام غذائي مايو
- يمكنك الذهاب على اتباع نظام غذائي مايو والصيام؟
فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
يمكن أن يكون الصيام أحد الطرق الفعالة لإنقاص وزنك. هناك العديد من طرق الحمية الغذائية التي يمكن القيام بها لإنقاص الوزن ، واحد منهم هو حمية المايو. يزعم الكثيرون أنهم نجحوا في خسارة بضعة كيلوغرامات من وزن الجسم خلال أسبوعين فقط.خاصة في الوقت الحاضر هناك العديد من الطعام الذي يقدم قوائم النظام الغذائي مايو. حسنا ، ولكن هل تجري بسرعة عندما يكون النظام الغذائي المايو مفيد للجسم؟ انظر الشرح أدناه.
المفهوم الأساسي لحمية المايو
حمية مايو أو ما يسمى نظام غذائي العيادة مايو هو برنامج لإدارة الوزن على المدى الطويل أنشأه فريق من خبراء فقدان الوزن في مايو كلينيك. تم تصميم هذا النظام الغذائي المايونيز للمساعدة في تحسين نمط حياتك من خلال تطبيق عادات صحية جديدة. الهدف هو إجراء تغييرات بسيطة في برامج إدارة الأغذية التي ترافقها أنشطة رياضية بحيث يمكن تحقيق فقدان الوزن بطريقة صحية وممتعة.
يفترض حمية المايو أنه يجب موازنة الطاقة الخارجة والدخول إلى الجسم بحيث يمكنك الحصول على وزن ليس مثاليًا فحسب ، بل أيضًا صحيًا. لذلك من خلال اتباع نظام غذائي خاص بالمايو ، من المتوقع أن تقوم بتحسين نمط حياتك من خلال تطبيق نمط حياة متوازن. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكنك الحفاظ على عادات نمط حياة صحي في حياتك.
كيف نفعل اتباع نظام غذائي مايو
كثير من الناس يفكرون في وضع الطعام على حمية المايو ببساطة عن طريق خفض الأطعمة الغنية بالملح والدهون لمدة 14 يومًا. ولكن في الواقع ، هناك أشياء أخرى يجب أن تنتبه إلى اتباع نظام غذائي خاص بالمايو ، مثل:
- الخضار والفواكه والمواد الغذائية من البروتين هي أنواع الأطعمة التي يجب تضمينها في حمية المايو.
- الملح ملزمة على الماء في الجسم. لهذا السبب عندما تقرر القيام بحمية المايو ، عليك أن تحد من تناول الملح. يتم ذلك حتى يتمكن الجسم من إطلاق المزيد من السوائل حتى يتمكن من تقليل وزنك.
- الحد من تناول السكر الزائد للسيطرة على مستويات السكر في الدم في الجسم.
- الكثير من تناول الدهون يسبب زيادة الوزن. هذا يجعل معظم قوائم النظام الغذائي للمايو تحتوي عادة على البخار أو الأطعمة المغلية.
- عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يدخل جسمك يعتمد على احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك. لذلك عليك أيضًا أن توازن بين تناول الطعام الذي يدخل الجسم والنشاط البدني الذي تقوم به.
يمكنك الذهاب على اتباع نظام غذائي مايو والصيام؟
أساسا ، الصيام عندما يمكن أن يتم اتباع نظام غذائي مايو. استنادا إلى الترتيبات الغذائية لنظام غذائي المايو ، من المعروف أن حمية المايو تشير أساسا إلى الحد من عدد السعرات الحرارية وتناول الأطعمة التي تحتوي على الملح والسكر والدهون والتي تتوازن مع الأنشطة الرياضية. هذا هو السبب في الصيام عندما يمكن أن يتم اتباع نظام غذائي مايو ، شريطة أن تكون قادرا على تشغيله.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال الصيام أثناء اتباع حمية المايو ، يمكنك أيضًا تطبيق أسلوب حياة صحي بشكل غير مباشر أثناء الصيام في شهر رمضان. هذا بالطبع سيزيد من فرصك في إنقاص وزنك. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك التأكد من أن الصيام عندما لا يتعارض حمية المايو مع أنشطتك اليومية التي تجعلك ضعيفًا بسبب نقص الطاقة.
تذكر ، بالإضافة إلى كمية الطعام التي تتناولها ، يجب عليك أيضًا التعويض عن النشاط البدني مثل التمارين الرياضية. عندما يمكن ممارسة الرياضة خلال شهر الصوم ، يعتمد ذلك على حالة جسمك. كل شخص لديه مقاومة مختلفة للجسم.
هناك بعض الأشخاص الذين يختارون ممارسة الرياضة بعد الإفطار ، عندما يتلقى الجسم كمية من الطعام ، ولكن هناك أيضًا أشخاص يستطيعون ممارسة 30 دقيقة قبل الإفطار ، لأنهم بالفعل قادرون على ممارسة الرياضة في تلك الساعات. يمكنك القيام بأمراض القلب مثل ركوب الدراجات أو الركض أو المشي أو تمارين خفيفة أخرى تسمح لك بالتحرك.
