محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة
- الأطعمة فقدان الوزن
- 1. الشوكولاته الداكنة
- 2. البطاطا المسلوقة الباردة
- 3. البيض في وجبة الإفطار
- 4. الخضار الخضراء
- 5. التفاح والكمثرى قبل الأكل
- 6. الأفوكادو بعد الغداء
- 7. الزبادي
فيديو طبي: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة
تريد أن تفقد الوزن؟ فعلت طرق مختلفة ولكن لا؟ ربما ما هو الخطأ هو نظامك الغذائي. في بعض الأحيان ، قد يؤدي تقييد تناول الطعام الذي تتناوله إلى الشعور بالخوف من تناول الطعام الذي تريده في نهاية المطاف. بالطبع ، يمكن لهذا تعطيل النظام الغذائي الخاص بك.
حسنًا ، للتغلب على هذا ، ربما تحتاج إلى تغيير قائمة الطعام. ربما تحتاج إلى تناول الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن أدناه. قد تجعلك هذه الأطعمة ذات الوزن الزائد لفترة أطول كاملة ، وقمع شهيتك ، وتعزيز الهضم ، وإعطاء الرضا بعد الأكل ، وغيرها من الفوائد حتى يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
الأطعمة فقدان الوزن
الأطعمة التالية لها طرقها الخاصة لمساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يعتمد هذا أيضًا على كيفية التحكم في شهيتك. حظا سعيدا!
1. الشوكولاته الداكنة
خلال هذا الوقت ، قد تعتقد أن الشوكولاتة يمكن أن تساهم في الكثير من السعرات الحرارية لجسمك. لكن ماذا عن ذلك؟ الشوكولاته الداكنة؟ اتضح الشوكولاته الداكنة يمكن أن تساعدك أثناء اتباع نظام غذائي. هذا الطعام يمكن أن يكون وجبة خفيفة.
الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة يمكن أن تجعلك راضيًا بعد تناوله. هذا بسبب محتوى السيروتونين (مادة كيميائية في الدماغ تجعلك سعيدا) ، الثيوبرومين ، والمغنيسيوم في الكاكاو. للحصول على هذه الفائدة ، يجب عليك استهلاكها الشوكولاته الداكنة الذي يحتوي على أكثر من 70 ٪ من الكاكاو.
2. البطاطا المسلوقة الباردة
البطاطا هي مصدر واحد للكربوهيدرات التي يمكنك استخدامها أثناء اتباع نظام غذائي. وفقا لدراسة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية في عام 1995 ، تم تصنيف البطاطا رقم واحد في مؤشر التشبع (مؤشر يوضح مقدار ما يجعل الطعام ممتلئ).
بدلا من ذلك ، تستهلك البطاطا المسلوقة الباردة بالفعل لأن هذه البطاطا الباردة تحتوي على نشا أكثر مقاومة (مثل الألياف). لذلك ، أكثر قدرة على مساعدتك في فقدان الوزن.
3. البيض في وجبة الإفطار
يمكنك أيضا استخدام البيض عند اتباع نظام غذائي. يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات والدهون الصحية ، كما يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع مع عدد قليل من السعرات الحرارية. أظهرت دراسة شملت 30 امرأة بدينة أن تناول البيض في وجبة الإفطار يمكن أن يجعلها أطول لفترات أطول ، لذلك سيأكلن أقل في الوجبة التالية.
4. الخضار الخضراء
الخضار الخضراء ، مثل السبانخ واللفت والخضر الخردل والخس والقرنبيط والقرنبيط وبراعم بروكسل لديها الكثير من الألياف وانخفاض في السعرات الحرارية ، بحيث يمكن استخدامها كأطعمة لإنقاص الوزن. الألياف في الخضروات يمكن أن تجعلك أطول لفترة أطول ، لذلك يمكن أن يكون مدخولك الغذائي أكثر يقظة. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أيضا أن محتوى الكالسيوم في ذلك يساعد على حرق الدهون ، وفقا لعدة دراسات.
5. التفاح والكمثرى قبل الأكل
تحتوي التفاح والكمثرى على ما يكفي من الألياف التي يمكن أن تسهل عملية الهضم وزيادة الشبع ، مما يساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن التفاح أو الكمثرى التي تؤكل مباشرة أيضا قمع شهيتك. يمكن لمضغ التفاح أو الكمثرى أن يرسل إشارات إلى الدماغ بأنك قد أكلت شيئًا ما. نوصي بأن تستهلك هذه الفاكهة قبل عدة ساعات من تناولها.
6. الأفوكادو بعد الغداء
تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون ، ولكن في الدهون الجيدة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أيضا أن تستخدم الأفوكادو لانقاص وزنه. أظهرت دراسة في مجلة نيوترشن نيوترشن أن إضافة نصف الأفوكادو في وجبة الغداء يمكن أن يزيد من الشبع بنسبة 26 ٪ ويقلل من الرغبة في تناول الطعام بنسبة 40 ٪ لمدة 3 ساعات. يمكن الأفوكادو زيادة امتصاص المواد الغذائية القابلة للذوبان في الدهون وأيضا تحتوي على الألياف.
7. الزبادي
الزبادي ، خصوصا اللبن الزبادي، يمكن أن يساعدك أيضا على فقدان الوزن بسبب التأثير الكامل الذي يعطيه. نسبة عالية من البروتين داخل اللبن الزبادي ومحتوى الحمض في اللبن يمكن أن يجعلك أكمل لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للبكتيريا بروبيوتيك الموجودة في الزبادي أيضا تحسين صحة الجهاز الهضمي.
