محتويات:
- 1. تعرف على الجوع المزيف
- 2. تناول الطعام ببطء
- 3. لا تخطي وجبات الطعام
- 4. توفير وجبة خفيفة صحية
- 5. ترتيب الأجزاء العادية وجداول الوجبات
يمكن أن تكون عادة تناول الكثير بدون سيطرة السبب الرئيسي وراء عدم انخفاض وزنك ، بل وزيادة مستمر. ربما تعلمون ، إذا كان لديك الكثير من عادات الأكل في كل هذا الوقت ، ولكن لا يزال لا يمكن وقفها. إذا كنت ترغب في إيقاف هذه العادات السيئة ، يمكنك محاولة اتباع هذه النصائح والحيل.
1. تعرف على الجوع المزيف
قد تشعر بالجوع طوال الوقت لذلك تريد تناول الطعام بشكل مستمر وأخيراً تأكل جزءًا مفرطًا. في الواقع ، يمكن أن يكون مجرد الجوع مجرد عيون جائعة أو تسمى أيضا الجوع الزائف، يمكن أن يأتي هذا الجوع عندما تشعر بالملل أو الغضب أو الحزن. لذا ، فإن عقلك يجعل الطعام هاربًا. ونتيجة لذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة الوزن وتجنب الوزن المثالي الذي تريده.
يمكنك تدوين الملاحظات عند بدء الشعور بالجوع وتناول جزء كبير ، ثم اكتب ما تشعر به في ذلك الوقت ، سواء كان شعورًا بالحزن أو التوتر أو الاكتئاب. بهذه الطريقة ، ستعرف بشكل صحيح ما الذي يسبب الجوع ، ويمكنك التغلب عليه في وقت لاحق.
2. تناول الطعام ببطء
عندما يأتي الجوع - سواء كان جوعًا مزيفًا أو حتى معدتك تندفع - قد تأكل بشكل مفزع وبسرعة. في الواقع ، فإن عادات الأكل مثل هذه تجعل وجباتك تتضاعف أكثر.
لأن معدتك تستغرق حوالي 12-20 دقيقة لتعرف لإعطاء إشارة إلى الدماغ سواء كانت ممتلئة أم لا. لذلك ، إذا قمت بملء معدتك بالطعام بشكل مستمر ، فسوف يتم الخلط بين معدتك عندما تضطر إلى إرسال إشارة الشبع. أخيراً ، ستظل تشعر بالجوع.
3. لا تخطي وجبات الطعام
حسنا ، هذا الافتراض غالبا ما يكون خاطئا. العديد من تجنب تناول الطعام الوقت حتى لا تستهلك الطعام المفرط. إذا قمت بذلك ، ما يحدث في الواقع هو عكس ذلك ، شهية ستزداد عندما تقابل الوجبة التالية ، لذا لا يمكنك أن تتحمل عدم تناول الكثير. يمكنك القول أنك "انتقام" لأنك لم تأكل من قبل.
وقد ثبت ذلك أيضًا من خلال دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية التي كشفت أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام 3 مرات يوميًا يرضون طعامهم ولديهم شعور بالامتلاء يصل إلى 24 ساعة. في هذه الأثناء ، الأشخاص الذين يأكلون مرتين فقط في اليوم ، والشعور الكامل لن يدوم طويلا.
4. توفير وجبة خفيفة صحية
خدعة أخرى يمكن أن تجعلك لا تأكل كثيرا هي تناول الوجبات الخفيفة. ليس فقط أي وجبة خفيفة ، بالطبع عليك أن تختار وجبات خفيفة صحية وملء. في هذه الحالة ، يمكنك الاعتماد عليها SOYJOY التي يمكن أن تؤكل قبل ساعتين من تناول الطعام ، حتى عندما تستهلك كميات كبيرة ، لن تستهلك كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
SOYJOY مصنوعة من فول الصويا والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين ، يتم هضمها ببطء ، لذلك ستشعر بالطول الكامل ولا داعي للقلق بشأن المعدة الخاصة بك بسرعة
5. ترتيب الأجزاء العادية وجداول الوجبات
يساعدك اتباع جدول منتظم لتناول الطعام على التحكم في شهيتك ، لذلك يتم استخدام معدتك لبعض أوقات تناول الطعام. هذا يتجنب ظهور الجوع المزيف الذي يمكن أن يجعلك تأكل كثيرا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ضبط جزء من الطعام باستخدام حاوية الغذاء أصغر من المعتاد. لذا ، يمكن لحاوية الطعام الخاصة بك أن تحتفظ فقط بقليل من الطعام وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
