محتويات:
- فيديو طبي: Alyaa Gad - الفحص الذاتي للخصية Testicular Self Exam
- ما هي تركيبة ومرونة الجسم؟
- كيف تقيس المرونة وتكوين الجسم؟
- المرونة: اختبار الجلوس والوصول إليها
- تكوين الجسم: قياس محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم
فيديو طبي: Alyaa Gad - الفحص الذاتي للخصية Testicular Self Exam
معظم الناس يحسبون فقط مدى ملاءمتهم من خلال تمارين القلب والتحمل وقوة العضلات. في الواقع ، هذا ليس هو الحال. لياقة الجسم تشمل أيضا تكوين ومرونة الجسم! ما هي تركيبة ومرونة الجسم؟ كيف تحسبه؟ معرفة الإجابات في هذه المقالة.
ما هي تركيبة ومرونة الجسم؟
وفقا للأطباء والمعالجين الفيزيائيين ، فإن المرونة (المرونة) هي جزء مهم من محاولة الحفاظ على اللياقة البدنية للبقاء الأمثل. يساعدك الجسم المرن في الحصول على الحد الأقصى من اللياقة البدنية ، ويمنع الإصابة ، بل ويعمل كدرع واقي من مختلف الظروف ، مثل ألم المفاصل وأمراض خطيرة أخرى.
بينما تكوين الجسم هو العدد الكلي لأجزاء الجسم. تتكون هذه الأجزاء من الجسم من الأنسجة الدهنية (الدهون) وكتلة الأنسجة الخالية من الدهون. تأخذ تركيبة الجسم في الحسبان أين يأتي وزن جسمك.
تناول الدهون الزائدة - سواء كنت من ذوي الوزن الزائد أو لديك وزن صحي ولكن لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم - كلاهما لهما مخاطر صحية كبيرة. الآن ، من خلال الحفاظ على تركيبة الجسم ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالبدانة في وقت لاحق.
كيف تقيس المرونة وتكوين الجسم؟
المرونة: اختبار الجلوس والوصول إليها
اختبار الجلوس والوصول إليها هي طريقة بسيطة لقياس مرونة الساقين والوركين وأسفل الظهر. لإجراء هذا الاختبار ، إليك الخطوات.
- اصنع خطًا للأقدام على الأرض باستخدام شريط لاصق أو شريط لاصق أبيض.
- ثم اجلس ساقيك على التوالي وتأكد من أن القدمين على حافة الشريط.
- أبطئ ، ثني جسمك في وضع مستقيم للأمام.
- ثم ضع أطراف أصابعك من كلتا يديك إلى خط الشريط أو بقدر ما تستطيع لثانية واحدة على الأقل.
- انتبه إلى المسافة التي حققتها.
- كرر الاختبار مرتين أخريين وسجل أفضل مسافة تحققها من الاختبارات الثلاثة التي قمت بها.
- ثم قارن المسافة أنتتحقيق مع الجدول أدناه.
يوضح الجدول أدناه المسافة يمكن تحقيقه إذا تلاشى جسمكبما في ذلك جيد. إذا كانت المسافة التي حققتها من هذا الاختبار أدناههذا الرقم ، مما يعني أنه عليك القيام بمزيد من التمرين لـزيادة مرونة جسمك.
تكوين الجسم: قياس محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم
طريقة بسيطة لقياس تكوين جسمك صحية أو لا تأخذ قياسات محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم (BMI).
كيفية قياس محيط الخصر
يمكن استخدام قياس محيط الخصر كدليل على مستوى الدهون الحشوية ، التي تدور حول معدتك. اتبع الخطوات التالية لقياس محيط الخصر لديك.
- العثور على أدنى ضلع وعظم الخصر الخاص بك.
- ثم حدد الوسط بين العظمتين
- بعد ذلك ، ضع دائرة حول شريط القياس على جسمك وفقًا للجزء المحدد مسبقًا.
- لاحظ الأرقام المطبوعة على شريط القياس.
وضعت جمعية القلب الأمريكية ، والقلب الوطني ، ومعرض الرئة والدم محيط الخصر الصحي للنساء الذي لا يزيد عن 88 سم ، بينما بالنسبة للرجال لا يزيد عن 102 سم.
إذا كان محيط الخصر لديك يتجاوز هذا الرقم ، فيمكنك أن تقول إن لديك معدة منتفخة أو سمنة مركزية. في الأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي ، ولكن محيط محيطه عند الخصر ، يكون عنده خطر أعلى للإصابة بأمراض مختلفة مقارنة بالأشخاص الذين لديهم محيط الخصر الطبيعي. خاصة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
كيفية قياس مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، المعروف أيضا باسم مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، هو المعيار المستخدم لتحديد فئات الوزن الصحي وغير الصحي. لحساب ما هو مؤشر كتلة الجسم ، وما إذا كان وزن جسمك مثاليًا ، أو أقل ، أو مفرطًا ، يوفر Hello Sehat حاسبة مؤشر كتلة الجسم. يمكنك التحقق من مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هناك.
لا يمثل قياس محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم بالكامل التشخيص الشامل لصحة الجسم وخطر الإصابة بمرض الشخص. لهذا السبب ، عليك التشاور أكثر مع طبيبك حول المخاطر والمخاوف المتعلقة بالظروف الصحية المتعلقة بوزنك.
