4 فوائد بيلاتيس للأطفال ، بالإضافة إلى نصائح الحركة والتمرين

محتويات:

• فيديو طبي: ٧ تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة
  
• فوائد بيلاتيس للأطفال
  
• 1. زيادة المرونة
  
• 2. زيادة التركيز
  
• 3. يساعد على تقوية العضلات
  
• 4. إصلاح وضع الجسم
  
• نصائح لتعليم بيلاتيس في الأطفال
  
• 1. لا تنس أن تستمتع
  
• 2. يجب أن يظل الأطفال مرتاحين
  
• 3. أخبر عن الفوائد
  
• حركة بيلاتيس الرياضية للأطفال
  
• 1. مئات يطرح
  
• 2. اللوح الخشبي
  
• 3. واحد الساق تمتد
  
• 4. القراد Tock Side Bech
  

فيديو طبي: ٧ تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة

رياضات بيلاتيس ليست مناسبة فقط للبالغين ، يمكن للأطفال أيضا الحصول على العديد من الفوائد من هذه الرياضة. ومع ذلك ، هناك اختلافات في كيفية تعليم الأطفال القيام بالبيلاتس عن طريق تعليم الكبار. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الحركات البيلاتيس الموصى بها للأطفال حتى تتمكن من القيام بذلك في المنزل. تعرف بالفعل فوائد رياضة بيلاتيس خاصة للأطفال؟ هيا ، اكتشف المزيد أدناه.

فوائد بيلاتيس للأطفال

1. زيادة المرونة

عمر الأطفال هو أفضل وقت لزيادة المرونة. يمكن أن يساعد وضع Pilates في الحفاظ على عضلات وأوتار الطفل أكثر نشاطًا. سيكون لدى الأطفال أيضاً مجموعة من الحركة (ROM) أو مجموعة أوسع من الحركات.

سيكون الأطفال الذين لديهم مرونة جيدة أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطفال الذين لديهم ROM أوسع لديهم خطر أقل من الألم العضلي والإصابة وتطوير مهارات التنسيق بشكل أفضل.

2. زيادة التركيز

عند القيام بحركة البيلاتس ، يحتاج الأطفال إلى تركيز عالٍ على جزء من جسمهم يتم تحريكه. سيساعد هذا التمرين طفلك على زيادة قدرته على التركيز بحيث تكون فعالية عمل الأطفال أيضًا أفضل في القيام بنشاط ما. يركز الأطفال بسهولة أكبر.

ليس هذا فقط ، كما يتعلم الأطفال اتباع التعليمات التي قدمها آباؤهم أو مدربي بيلاتيس. على سبيل المثال ، ثني الركبتين ، والانحناء رأسك ، أو الوقوف طويل القامة. بالطبع تحتاج إلى تركيز جيد لفهم وممارسة هذه التعليمات.

3. يساعد على تقوية العضلات

يمكن أن تساعد الحركة المتحكم بها لممارسة البيلاتيس على تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلات الجسم الأساسية. تتكون العضلات الأساسية من عضلات البطن الداخلية والعضلات الأقرب إلى العمود الفقري. يمكن للعضلات الأساسية القوية في الأطفال المساعدة في تثبيت تنسيق الجسم بحيث يسهل ذلك على الأطفال القيام بأنشطة بدنية أخرى.

4. إصلاح وضع الجسم

غالباً ما يتم تثبيت الأطفال في هذه الأيام على شاشات التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر أو غيرها من الأدوات لساعات طويلة (أو الاستلقاء). إذا تركت هذه العادة غير محددة ، فيمكن أن تؤثر هذه العادة سلبًا على وضعية الجسم ، على سبيل المثال ظهر غير مستقيم.

في الوقت نفسه ، الأطفال الذين يقومون بيلاتيس بانتظام لديهم وضع أفضل بحيث تكون أجسادهم أكثر مقاومة للإصابة.

نصائح لتعليم بيلاتيس في الأطفال

حتى لا يشعر الأطفال بالملل أو النكد بسهولة ، هناك العديد من الأشياء التي يجب أخذها بعين الاعتبار من قبل الآباء أو المدربين بيلاتيس للأطفال. وهنا النصائح.

1. لا تنس أن تستمتع

من المؤكد أن تدريب الأطفال والبالغين يتم بطرق مختلفة. الأطفال يحبون شيء ممتع. لذلك تأكد من إعطاء جميع التعليمات في كلمات سهلة الفهم. يمكنك أيضًا تدريب طفلك أثناء المزاح أو اللعب حتى يبقى طفلك متحمسًا أثناء القيام بيلاتيس.

2. يجب أن يظل الأطفال مرتاحين

امنح طفلك الملابس المناسبة للقيام بالرياضات البيلاتيس مثل الجوارب الطويلة أو السراويل القصيرة ، مع قميص عرق يمتص العرق. إذا اشتكى طفلك من الألم أو الانزعاج ، فعليك التوقف.

3. أخبر عن الفوائد

طالما مساعدة الطفل على القيام بحركات الجمباز بيلاتيس ، في محاولة لتقاسم الفوائد التي سيحصل عليها من بيلاتيس. أخبرني أن جسده سيصبح أقوى وأكثر مرونة ، لذا سيكون بصحة جيدة.

حركة بيلاتيس الرياضية للأطفال

1. مئات يطرح

كيف تفعل ذلك:

• الطفل يكمن على حصيرة مع ثني ركبتيه وأخمص القدمين على الأرض.
• ضع موضع اليد على جانب البطن.
• حافظ على يديك موازية لمعدتك.
• اطلب من أقدام طفلك أن تكون مستقيمة ، وأن تضع الكرة تحت قدميه. اطلب من طفلك إبقاء الكرة تحت قدميه.
• ثم ارفع رأسك وكتفيك أعلى من الأرض ، ثم اخفضهما مرة أخرى.
• اطلب من الطفل أن يستنشق ويزفر لمدة 5 ثوان في كل حركة.

2. اللوح الخشبي

وإليك الطريقة:

• وضع الجسم يشبه بداية دفع ما يصل ، مع فتحت قدميك عرض الكتفين
• اهبط
• الأيدي مباشرة على الأرض تمسك بوزن الجسم.

أداء حركة بلانك من خلال عقد لمدة تصل إلى 10 ثانية. أو لتوفير جو لطيف ، عقد سباق صغير يمكن أن تفعل اللوح الخشبي أطول. لتغيير الحركة ، يمكن الاستعاضة عن موقع كف اليد الذي يلمس الأرض بموضع المرفق الذي يلمس الأرضية.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك كرة لممارسة الرياضة ، يمكنك أن تفلت الكرة تحت قدمي الطفل.

3. واحد الساق تمتد

وإليك الطريقة:

• الأطفال يكمن في حصيرة مع وضع الجسم على التوالي.
• ثم حرك واحدة من الركبتين بيديك على صدرك أثناء التنفس.
• عند عودة الركبة المستقيمة ، زفر.
• ثم بالتناوب مع الجانب الآخر من القدم سحبت نحو الصدر أثناء التنفس. ثم تصويب الساقين أثناء الزفير.
• كرر هذه الحركة 6-8 مرات لكل ساق.

4. القراد Tock Side Bech

Cranya:

• يجلس الأطفال منتصبين حتى يصبح العمود الفقري مستقيمًا على مقعد أو أرضية مسطحة.
• تقترب حركة الأذن اليمنى من الكتف ، بينما تتحرك اليد اليسرى إلى الجانب الأيمن فوق الرأس لتمتد على الجانب الأيسر من الجسم بما في ذلك الضلع الأيسر.
• عند الانحناء إلى الجانب الأيمن ، اطلب من الطفل الزفير.
• ثم عد إلى وضع الانطلاق في وضع مستقيم أثناء التنفس.
• تواصل الانحناء إلى الجانب الأيسر أثناء الزفير.
• كرر 4-6 مرات حركة الانحناء لكل جانب.
• بعد ذلك ، اطلب من الطفل تدوير الجسم إلى اليمين أثناء النظر إلى الكتف الأيمن الذي يتم تدويره
• استنشاق كل طفل لتدوير جسمه ، والزفير عندما يعود الطفل إلى موقعه الأولي.
• كرر نفس الحركة إلى الجانب الأيسر. كرر 4 إلى 6 مرات لكل جانب.