محتويات:
- فيديو طبي: باربي باللغه العربيه صالون حلاقة باربي في بيت الاحلام ,صالون باربي للتجميل + مسبح اميرات ديزني
- قائمة الأطعمة الصحية للأطفال التي يجب شراؤها عند التسوق
- 1. مصادر الغذاء من الألياف
- 2. مصادر الغذاء البوتاسيوم
- 3. مصدر غذائي للبروتين
- 4. مصادر الغذاء من الدهون
- كلما كان طعام الأطفال أكثر تنوعاً ، كلما زادت كمية المغذيات التي تحصل عليها
- عند شراء طعام صحي للأطفال ، لا تنسى الانتباه إلى الملصق الغذائي
فيديو طبي: باربي باللغه العربيه صالون حلاقة باربي في بيت الاحلام ,صالون باربي للتجميل + مسبح اميرات ديزني
إن جعل الأطفال يأكلون بصحة جيدة منذ الطفولة أمر جيد جداً للنمو والتطور. لا يحقق النمو الأقصى فقط ، فالأطفال أيضا أحرار من الأمراض المزمنة المختلفة التي قد تهاجم عندما يكون بالغًا. لبدء هذه العادة ، بالطبع عليك أن تختار مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. لذلك ، هناك عدة أنواع من الغذاء الصحي للأطفال التي يجب عليك دائما شراءها عند التسوق ، ما هي الأشياء؟
قائمة الأطعمة الصحية للأطفال التي يجب شراؤها عند التسوق
قبل تقديم الطعام الصحي للأطفال ، يجب إعداده أولاً. الخطوة الأولى هي شراء جميع المكونات الغذائية الصحية والغنية بالمغذيات. إذن ، إليك قائمة بالمكونات التي يجب شراؤها عند التسوق.
1. مصادر الغذاء من الألياف
يجب أن تكون الأطعمة المليئة بالالياف موجودة دائمًا في قائمة التسوق الخاصة بك. لأن الألياف جيدة للهضم ، وتطبيع نسبة السكر في الدم ، ويمنع أمراض القلب المختلفة ، ويحافظ على وزن الجسم المثالي. هذه المكونات يمكن أن تجعل الألياف تجعلك أكثر اكتمالاً ، جيد أيضًا لعملية الهضم ومستويات سكر الدم وصحة القلب وتنظيم وزن الجسم. يمكنك العثور عليها في الأطعمة النباتية مثل:
- نباتي
- فاكهة
- المكسرات ، مثل فول الصويا
- حبوب الحبوب الكاملة
- المعكرونة مع خليط من القمح الكامل
- خبز القمح الكامل
حاول اختيار الأطعمة الطازجة ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من الأطعمة المعلبة أو المجففة. تحتوي الأطعمة المعلبة على صوديوم عالي وليست جيدة لصغيرك.
2. مصادر الغذاء البوتاسيوم
لا يعلم الكثير من الآباء أن مصادر البوتاسيوم مهمة جدًا. ولذلك ، فإنه ليس من غير المألوف بالنسبة للأطفال عدم الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم ، على الرغم من أهمية البوتاسيوم في الجهاز العصبي ، وظيفة العضلات ، والتوازن المائي.
المصادر الجيدة للبوتاسيوم هي:
- أفوكادو
- موز
- شمام
- الخضراوات الخضراء (مثل البروكلي)
- عصير برتقال
- بابايا
- الفول والبقوليات
- البطاطس مع الجلد
- طماطم
- الأسماك والمحار والمحار
- منتجات الألبان قليلة أو غير دهن
- المكسرات (بما في ذلك اللوز والفاصوليا والبازلاء والفول السوداني وفول الصويا)
3. مصدر غذائي للبروتين
البروتين هو عامل بناء الجسم الأكثر أهمية. يحتاج الأطفال إلى البروتين لدعم نمو وتطور أنسجة الجسم المختلفة. إذاً ، ما هي المصادر الجيدة للبروتين؟
- بيضة
- الجبن قليل الدسم
- سمك
- اللحوم الخالية من الدهون
- دواجن بدون جلد
- حليب البقر
- فول الصويا ومنتجات الصويا (تيمبيه ، التوفو ، أونكوم ، وصلصة الصويا)
- زبادي
- فاصوليا
- حبوب
4. مصادر الغذاء من الدهون
ما زال طفلك بحاجة إلى الدهون في نظامه الغذائي ، ولكن لا تضع الكثير من الدواء فيه. هناك عدة أنواع من الدهون أفضل من غيرها. يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، على سبيل المثال ، أن تساعد في تطوير الدماغ عند الرضع والأطفال. عند مقارنتها بالدهون المشبعة ، فإن أوميغا 3 والدهون غير المشبعة يمكن أن تمنعك من الإصابة بالسكري لأنها تجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين. فيما يلي الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والدهون غير المشبعة:
- سمك السلمون والتونة
- بيضة
- فاصوليا
- حبوب
- زيت الزيتون
- زيت الكانولا
- بذور الكتان (بذور الكتان)
- المنتجات التي تستخدم زيت الزيتون وزيت الكانولا (بعض أنواع الزبدة وصلصة السلطة وصلصة الزجاجة)
كلما كان طعام الأطفال أكثر تنوعاً ، كلما زادت كمية المغذيات التي تحصل عليها
إذا كنت تتسوق لشراء طعام صحي للأطفال ، فلا تشتري المكونات. كلما زادت تنوع الأطعمة التي يستهلكها طفلك ، زادت كمية المغذيات التي يمكنه الحصول عليها. لأنه لا يوجد طعام مثالي يمكنه تلبية الاحتياجات الغذائية.
تغيير قائمة الطعام أيضا يمنع الملل في الطفل. إذا شعر بالملل ، فقد يقوم بإضراب عن الطعام. لذلك ، يمكنك شراء المكونات الغذائية المختلفة كل أسبوع ، لذلك فإن قائمة الطعام مختلفة أيضًا.
عند شراء طعام صحي للأطفال ، لا تنسى الانتباه إلى الملصق الغذائي
لا مجرد إلقاء نظرة على الأسعار عند التسوق. تميل العديد من الأمهات إلى رؤية أسعار وماركات المنتجات الغذائية. في الواقع ، هناك أمر آخر مهم يجب أخذه في الاعتبار هو قراءة الملصق الغذائي. نعم ، ستكون هناك أوقات ستشتري فيها الطعام المعالج. لمعرفة القيمة الغذائية لهذه المنتجات الغذائية ، يمكنك أن ترى القيمة الغذائية.
اختر المنتجات التي تحتوي على مستويات منخفضة من السكر والدهون المشبعة والصوديوم. يمكن القول أن الطعام "جيد" إذا كان كل جزء يحتوي على 5 في المائة أو أقل من سعة السكر أو الدهون المشبعة أو الصوديوم اليومي. بينما يقال إن الطعام "أقل جودة" إذا احتوى كل جزء على أكثر من 20 في المائة أو أكثر من كل سكر أو دهون مشبعة أو صوديوم.
