كلوا قليلاً ، لكن لماذا أنا فات؟

محتويات:

• فيديو طبي: What If You Stopped Eating?
  
• تتأثر احتياطيات الدهون من العوامل الوراثية
  
• هل يمكن تغيير هذا العامل الجيني؟
  

فيديو طبي: What If You Stopped Eating?

هل وجدت نفسك أو شخصًا من حولك أكل نفس الكمية ، لكن حجم جسمه كان مختلفًا؟ لقد أكل أكثر منك ، لكن جسمه بقي رقيقًا. أما بالنسبة لك ، فإن تناول القليل من الطعام يمكن أن يزيد وزنك. أو ، يمكن أن يحدث العكس أيضًا.

هذا أمر شائع في كثير من الناس. يمكن أن يكون سبب العديد من العوامل ، مثل النشاط البدني واختيار الطعام. ومع ذلك ، هناك عامل آخر لا يمكن تجنبه ، أي العوامل الوراثية. نعم ، تؤثر العوامل الوراثية على احتياطيات الدهون لديك. بحيث يمكنك الحصول على الدهون أو الدهون بسهولة حتى لو كنت تأكل نفس كمية أصدقائك.

تتأثر احتياطيات الدهون من العوامل الوراثية

علم الوراثة التي تم الحصول عليها من الأب والأم لها دور مهم في أجسامنا. بما في ذلك العمل على شكل جسمك ، يمكن أن يؤثر ذلك على فرصك في الحصول على الدهون. جينة واحدة تسمى FTO (كتلة الدهون والجينات المرتبطة بالبدانة) يمكن أن تؤثر على عادات الأكل وكيف يخزن جسمك الدهون. لذا ، يمكن أن يؤثر هذا الجين على عملية الأيض والشهية بطرق مختلفة.

يؤثر FTO على حجم BMI الخاص بك. إذا كنت ترث نسختين من FTO (واحدة من الأب وواحدة من الأم) ، فإن فرصك في الحصول على الدهون تكون 50٪. ينظم FTO كيف يتم تخزين الدهون في جسمك (هل يجب حرق الدهون في الطاقة أو تخزينها في الجسم؟). هذا يمكن أن يؤثر على وزنك. لذلك يرتبط هذا الجين ارتباطًا وثيقًا بالسمنة أو السمنة.

كما أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة أدنبره أن العوامل الوراثية تلعب دورًا في تخزين الدهون حتى تؤثر على وزن الشخص ، وفقًا لما أوردته صحيفة الإندبندنت. أظهرت الأبحاث التي أجريت في هذه الفئران أن نسل الفئران السمينة كان له نفس الجينات النشطة الموجودة في والديهم. ووجد الباحثون أيضا أن الجينات التي تمنع انهيار الدهون وجدت أكثر في الأنسجة الدهنية في الفئران السمينة. هذا ما يفسر السبب في سهولة تخزين الدهون في الدهون ، والعكس بالعكس.

هل يمكن تغيير هذا العامل الجيني؟

كما هو موضح أعلاه ، فإن كمية الدهون التي يمكن تخزينها وحرقها في الجسم لا تعتمد فقط على النشاط البدني الذي تقوم به ، بل تعتمد أيضًا على العوامل الوراثية. وبالمثل مع السمنة ، والتي تتأثر بالعديد من العوامل ، مثل علم الوراثة والسلوك والبيئة. لذا ، على الرغم من وجود ذرية دماغية ، فلا يزال بإمكانك تجنبها بتغيير سلوكك وبيئتك.

يمكنك تغيير تأثير جيناتك من خلال العادات الجيدة. ومع ذلك ، تحتاج إلى العمل بجد للحصول على وزن طبيعي. الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع السمنة إذا كنت تعاني من السمنة هي:

• مارس التمارين الرياضية بانتظام وكن نشطًا جسديًا. ننصحك بممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أو 30 دقيقة يوميًا للحفاظ على وزنك. هل ضوء لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، مثل المشي السريع والجري. يمكنك أيضا القيام بتدريب الوزن مرتين على الأقل في الأسبوع. هذا يهدف إلى تقوية عضلاتك.
• الحد من تناول الطعام الخاص بك ، إذا لزم الأمر تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بنسبة 500 على الأقل في اليوم. أو على الأقل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك هي 1200 سعر حراري على الأقل. هذا يمكن أن يساعدك على خسارة 0.5-1 كغم في الأسبوع.
• اختر الطعام بشكل صحيح، تذكر ، والحد من تناول الدهون الخاص بك. توسيع استهلاك الفواكه والخضروات كل يوم (ما لا يقل عن 5 حصص في اليوم). لتلبية احتياجات البروتين الخاص بك ، يمكنك اختيار الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات.