محتويات:
فيديو طبي: أسهل وأغرب 8 طرق لتقوية الذاكرة عشر مرات اكثر مع نهاد رجب
هيا ، دعنا نعترف ، ليس هناك عدد قليل منكم ممن يحبون أن يتذكروا أسماء الناس على الرغم من أنك قد التقيت للتو قبل خمس دقائق فقط ، أو حتى ننسى ما كنت تفعله الآن ، هاه؟
مع تقدمك في العمر ، لا يمكن إنكار أن الذاكرة ستنخفض. تحتاج إلى مزيد من الوقت لمعالجة المعلومات الجديدة وتعلمها ، بينما يصبح تذكر المعلومات القديمة أمرًا صعبًا أيضًا. لكن اهدأ. هناك العديد من الطرق لتقوية الذاكرة لإبطاء (حتى العكس) من آثار هذه العملية الشيخوخة. هيا ، استمع!
6 استراتيجيات يومية لتعزيز الذاكرة على المدى القصير
يمكن أن يزداد معظم الانخفاض في حدة الذاكرة المرتبطة بالعمر بينما تتعلم بنشاط طرقًا جديدة لتحسين مهارات الذاكرة. فيما يلي خطوات خطوة خطوة لتقوية الذاكرة الخاصة بك:
1. مراقبة جيدا
تنمية الاهتمام النشط بما تريد تذكره والاستمرار في التفكير. استخدم كل حواسك. على سبيل المثال ، تريد أن تتذكر أن تشتري الموز في السوبر ماركت. تخيل ما تنبعث منه رائحة الفاكهة وشكلها وقوامها عند وضعها حتى تصل خريطة مسارك من الباب الرئيسي إلى نقطة الفاكهة. وبالمثل ، عندما تلتقي بأشخاص جدد - تذكر ما يشبه رائحة العطر ، كيف يبدو ، الخصائص الفريدة للعادات أو المكانة المادية ، إلخ.
تعلم كل معلومات جديدة من خلال الاطلاع على التفاصيل عن قرب ، والتقبيل ، واللمس ، والاستماع بعناية أكبر. من ناحية أخرى ، فمن عقلك أن تختار ما يجب تذكره. لا تعطي خيارات لتصفية ما تريد تذكره. دع كل المعلومات التي تفحصها تدخل وتدخل في دماغك. بعبارة أخرى ، انتبه إلى ماذا أو من تريد أن تتذكره.
2. إعطاء علاقة
اربط بين / من تريد أن تتذكر ما تعرفه بالفعل. على سبيل المثال ، إذا كنت قد التقيت للتو بشخص يدعى أجوس ، فكر في شخص تعرفه في الماضي ويسمى أيضًا أجوس. قد تعلم أيضًا أن هذا Agus الجديد هو شخص Jogja (يربط Jogja بذكرياتك عن المدينة) أو أنه يحب قراءة الكتب (ربط الروايات بالكتب التي قرأتها).
قم بربط جميع المعلومات الجديدة التي تعلمتها عن أجوس بذكريات أخرى متعلمة لأن ذلك سيربط المعلومات الجديدة ويجعلها أكثر وضوحًا.
3. العب خيال
تصور الصورة في ذهنك بما تريد تذكره. باستخدام مثال اجتماع أغوس ، استيقظ من خلال تخيل أغوس في فناء معبد بوروبودور قراءة رواية هاري بوتر.
في بعض الأحيان باستخدام خيال خيالي أو رائع ، وخلق أقوى الذكريات ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، هذه التقنية تتطلب بعض الممارسة لأننا نميل إلى أن تكون منطقية جدا وخطيرة مثل البالغين.
4. فكر في الأمر
فكر بفعالية ووصف كل التفاصيل التي تريد تذكرها. لمزيد من التفاصيل التي يمكنك الحصول عليها عن طريق الاستماع أو طرح الأسئلة ، سيضيف هذا المعنى وسيتذكر على الأرجح.
5. تركيز المركز
في هذه الأثناء ، لا تفكر في ما تريد أن تفعله غدًا أو تقلق بشأن ما حدث بالأمس. قدرتك على التركيز في هذا الوقت يمكن أن تعزز قدرتك على تعلم وتذكر المعلومات الجديدة. تذكر أن الذاكرة قصيرة المدى هشة. إذا كان هناك شيء يزعج عقلك في الطريق إلى المطبخ لتناول مشروب ، فسوف ننسى سبب وجودك هناك.
6. قلها بصوت عال
قلها بصوت عالٍ. إذا ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت أو اﺳﻢ أو رﻗﻢ ﺗﺮﻏﺐ ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻤﻪ ، ﻓﺎﻛﺮر ﻋﺪة ﻣﺮات إﻣﺎ ﺑﺼﻮت ﻋﺎلٍ أو ﺗﺤﺪث ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ. على سبيل المثال ، عندما تريد أن تتذكر اسم أجوس ، لا بأس بتحسين اسمه أثناء الدردشة معه. أو عندما تريد أن تتذكر أن تشتري الدواء البارد ، كرر "في وقت لاحق شراء الأدوية الباردة" باستمرار في القلب على الطريق. إجراءات بسيطة كهذه ستساعدك على تذكرها.
7. أكتب
طريقة أخرى هي الكتابة في مجلة أو ورقة ، إذا كنت لا تريد أن تقول ذلك بصوت عال. يتطلب عمل كتابة شيء ما التركيز وسيساعدك على تذكره. تساعدك الكتابة بالقلم أيضًا على التذكر بشكل أفضل من كتابة نفس المعلومات في جهازك الإلكتروني.
نمط حياة صحي للمساعدة في تعزيز الذاكرة على المدى القصير
1. تناول الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة
للحفاظ على ذكرك صغيرًا على الرغم من أن دماغك قديم ، يوصي العلماء بتناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات أكسدة عالية ، مثل التوت الأزرق والتفاح والموز والخضار الورقية الخضراء الداكنة والثوم والجزر والشوكولاتة الداكنة. مضادات الأكسدة هي جزيئات يمكن ربطها بسهولة وتحييد الجذور الحرة التي تدور حول مجرى الدم. الجذور الحرة التي تتراكم في جسمك مع تقدمك في السن يمكن أن تقتل خلايا الدماغ - ولكن ليس إذا قمت بقتلها أولاً.
ثانياً ، يتم بناء الدماغ بشكل كبير عن طريق الدهون الصحية ، بما في ذلك الأهم من جميع الأحماض الدهنية أوميجا 3. لكي يقوم الدماغ بإصلاح نفسه وما زال ينشط أعصابه بشكل صحيح ، يجب أن يكون لديك كمية كافية من الأوميغا -3. تم العثور على أوميغا 3 في أنواع كثيرة من الأسماك الدهنية (سمك السلمون والسردين والتونة) والفاصوليا.
2. النوم بما فيه الكفاية
عندما تنام ، يظل دماغك يعمل بنشاط لإعادة تشغيل الذكريات في ذلك اليوم وتقوية ذكرياتك ليتم تخزينها على المدى الطويل. ونتيجة لذلك ، فإن تخطي النوم في الليل سيؤدي إلى اختلاط "ملف" ذاكرتك أو فقدانه ، وسيكون من الصعب استعادته. فريد ، والذهاب إلى الفراش في حالة من العاطفة يمكن أن تقوي الذاكرة في الواقع بطريقة خاطئة حتى تشعر بالغضب والاستياء بمجرد استيقاظك في الصباح. اه يا!
3. المشي
الرياضة لا يمكن فقط شد العضلات ، ولكن أيضا تعزيز ذاكرة الدماغ. تشير الأبحاث إلى أن مراكز الذاكرة في الدماغ تسمى الحصين تتقلص مع تقدم العمر ، لكن دراسة في عام 2011 وجدت أن كبار السن الذين يمشون بشكل روتيني اكتسبوا في الواقع حجمًا إضافيًا من الحصين.
يعتقد العلماء أن فوائد المشي للدماغ قد تنشأ لأن التمرينات تؤدي إلى ظهور ضغط جيد مما يشجع على إنتاج هرمونات النمو في الدماغ. ويمكن أيضا أن ينشأ هرمون النمو عن طريق تدفق الدم إلى الدماغ ، وبالتالي تقديم المزيد من المغذيات والأكسجين.
