محتويات:
- فيديو طبي: Alyaa Gad - تمارين كيجل لتقوية قاع الحوض للسيدات والرجال
- علامات المهبل ليست ضيقة
- سلس البول
- من الصعب الحصول على الرضا الجنسي
- يتم إدخال المهبل بسهولة باستخدام إصبع أو شيء محدد
- سبب العضلات المهبلية لم يعد ضيقا
- الجمباز لتشديد المهبل
- 1. كيجل الجمباز
- 2. ارفع ساقيك
- 3. القرفصاء
- 4. الجمباز الورك
فيديو طبي: Alyaa Gad - تمارين كيجل لتقوية قاع الحوض للسيدات والرجال
إن أحد المخاوف التي تشعر بها المرأة ولكنها لا ترغب في الكشف عنها هي مشكلة مهبلية لم تعد ضيقة كما كانت في السابق. هذا العضو الحميم يؤثر بالتأكيد بشكل كبير على الحياة الجنسية للمرأة وشريكها. لأن المهبل الغير مشدود يمكن أن يفقد النساء الثقة بالنفس والرضا الجنسي أثناء ممارسة الجنس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لعضلات المهبل الخفلية تأثير على الصحة. ولكن لا تقلق أولاً ، فلا يزال بإمكانك القيام بتمارين مختلفة لتشديد المهبل الذي يشعر بالترهل. هنا معلومات كاملة يجب أن تكون معروفة إذا كنت تريد تشديد واستعادة شباب أعضاءك الحميمة.
علامات المهبل ليست ضيقة
على عكس العضلات في اليدين أو القدمين التي يتم استخدامها يوميا ، لن تشعر العضلات حول المهبل مثل عضلات الحوض وعضلات المثانة عندما تبدأ في الاسترخاء. لذا ، انتبه إلى العلامات أدناه. إذا واجهت ذلك ، فقد تكون منطقة نسائية لم تعد بالسرعة التي اعتادت أن تكون عليها.
سلس البول
تحدث حالة السلس البولي عندما تكون المرأة غالباً ما تبلى على فراشها فجأة أو تواجه صعوبة في كبح الرغبة في التبول. واحدة من مسببات هذه الحالة هي عضلة المثانة المسؤولة عادة عن السيطرة على ضعف البول. ونتيجة لذلك ، تواجه العضلات صعوبة في التعاقد عندما تضطر إلى كبح البول.
اقرأ أيضا: سلس البول: عندما لا يستطيع الكبار الاستمرار في التبول
من الصعب الحصول على الرضا الجنسي
إذا استرخى مهبلك ، فقد تجد نفسك وشريكك صعوبة في الوصول إلى الذروة أو الحصول على الرضا أثناء ممارسة الجنس. إذا كان الموقف أو النشاط الجنسي الذي تفعله عادة مع شريكك يمكن أن يصل بك إلى ذروة المتعة لم يعد يعمل ، فربما يكون السبب هو المهبل غير المشدود.
يتم إدخال المهبل بسهولة باستخدام إصبع أو شيء محدد
واحدة من أسهل الطرق لمعرفة ما إذا كان المهبل لم يعد ضيقًا هو إدخال الأصابع. إذا تمكنت أصبعان أو ثلاثة أصابع من الدخول بسهولة دون ألم أو إحساس معين ، فهذا يعني أن العضلات في منطقة الإناث لا تعمل كما اعتادت على ذلك.
سبب العضلات المهبلية لم يعد ضيقا
لا تحتاج أن تشعر بالحرج أو بخيبة أمل مع نفسك إذا واجهت هذه المشكلة. على الرغم من أنه نادراً ما تتم مناقشته علناً ، فإن العضلات المهبلية التي تبعث على الاسترخاء هي حالة شائعة بالنسبة للنساء. سبب واحد هو عملية الشيخوخة الطبيعية. مع تقدمنا في العمر ، ستنخفض مستويات هرمون الاستروجين بحيث تصبح عضلات الحوض السفلي أضعف. بالإضافة إلى ذلك ، ستفقد شفاه المهبل مرونته أيضًا حتى يشعر المهبل بمزيد من السكون.
إذا كنت شابًا ولكنك واجهت هذه المشكلة ، فلا داعي للقلق. يمكن أيضا أن تمتد أجهزتك الحميمة بسبب العمالة العادية. عادة ما تواجه النساء اللاتي ولدن للتو هذه المشكلة.
اقرأ أيضا: 10 الأطعمة التي يمكن أن تتسبب في تأخير عملية الشيخوخة
الجمباز لتشديد المهبل
مهما كان عمر أو سبب مهبلك لم يعد يجتمع ، فهناك طريقة سهلة لتجديد عضلاتك النسائية. يرجى التحقق من التمارين المختلفة لتشديد المهبل أدناه وإثبات النتائج بنفسك.
1. كيجل الجمباز
كيفية القيام بتمارين كيجل من السهل جدا. أولا ، عليك أن تعرف مكان عضلات قاع حوضك. التظاهر بالعكس عندما تريد التبول. العضلات التي تنقبض عند البول هي عضلات الحوض السفلي. بعد معرفة موقعه ، يمكنك تدريب عضلات قاع حوضك أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف. تأكد من أن المثانة فارغة. ثم شد العضلة لمدة خمس ثوان. تنفس كالمعتاد طالما أنك تقوم بهذا التمرين. الافراج عن العضلات وإعطاء وقفة لمدة عشر ثوان قبل تكرار ذلك مرة أخرى.
إذا كنت معتادًا على القيام بتمارين كيجل ، فيمكنك زيادة المدة عند ممارسة عضلات الحوض السفلية إلى عشر ثوانٍ. إعطاء وقفة لمدة عشر ثوان أيضا. كرر التمرين لمدة خمس مرات في جلسة واحدة للجيم.
اقرأ أيضا: أشتات كيجل تمارين لتحسين نوعية الجنس
2. ارفع ساقيك
ضع ظهرك على حصيرة مسطحة. ببطء ، ارفع ساقيك منتصبة لتشكيل زاوية 90 درجة. ضع يديك على كل جانب من جسمك. شغل هذا المنصب لطالما يمكنك أو حوالي ثماني ثوان. ثم ، قم بتخفيض الساقين ببطء مرة أخرى حتى يكذب جسمك مستقيماً. كرر الحركة حتى حوالي عشر مرات. إذا اعتدت عليه ، يمكنك تكرار هذا التمرين لمدة تصل إلى ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.
3. القرفصاء
الوقوف على التوالي. افتح ساقيك أوسع قليلاً من الوركين. تمديد كلتا يديه إلى الجانب مثل التوسع. خفض الوركين ببطء حتى تنحني ركبتيك ، كما لو كنت ترغب في القرفصاء. تأكد من أن ساقيك لا تزال مفتوحة على مصراعيها. شغل هذا الموقف مع شد عضلات البطن والوركين والأرداف والحوض والفخذين ما دمت تستطيع. بعد ذلك ، عد إلى مكانها الأصلي وكرّر هذه الحركة اثنتي عشرة مرة.
4. الجمباز الورك
ضع ظهرك على حصيرة مسطحة. ثني الركبتين وتأكد أن نعل القدمين تلمس القاعدة بحيث تشكل زاوية الركبتين مثلثًا. ضع يديك بجانب جسمك. انتشر ركبتيك في الورك. ثم ، ارفع الوركين والأرداف أثناء تثبيت كتفيك للمس القاعدة. في وضع الورك في الهواء ، حرك الوركين إلى ثمانية. خفض جسمك عن طريق ربط أسفل ظهرك إلى الأرض ، تليها الوركين. كرر الحركة حتى ثماني مرات.
