محتويات:
- فيديو طبي: كمية البروتين اللازمه لابراز العضلات - #15
- الآثار الجانبية التي قد تحدث إذا كان الجسم لديه البروتين الزائد
- 1. زيادة الوزن
- 2. إتلاف الكلى
- 3. خطر هشاشة العظام
- إذن ، ما هي الكمية اليومية الموصى بها من البروتين؟
فيديو طبي: كمية البروتين اللازمه لابراز العضلات - #15
تحتاج كل خلية وعضو في جسمك إلى البروتين. لأن البروتين هو واحد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كمصدر للطاقة ، فهو يساعد زيادة كتلة العضلاتإنتاج الهرمون وبناء وصيانة واستبدال أنسجة الجسم التالفة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك استهلاك الكثير من الطعام المحتوي على البروتين. البروتين الزائد أيضا ليست جيدة للجسم.
الآثار الجانبية التي قد تحدث إذا كان الجسم لديه البروتين الزائد
1. زيادة الوزن
حمية منخفضة كاربو تصبح واحدة من طرق النظام الغذائي الفعال لفقدان الوزن. خلال هذا النظام الغذائي ، سوف تكون هناك حاجة لاستبدال كمية الكربوهيدرات الخاصة بك مع المزيد من البروتين.
في الواقع ، يمكن استهلاك البروتين المفرط دون تحقيق ذلك في الواقع زيادة الوزن. خاصة إذا كنت تستهلك مصادر البروتين الحيواني التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. لا يرتفع الوزن فحسب ، بل إن خطر الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم يرتفع أيضاً.
2. إتلاف الكلى
تقول دراسة أن البروتين الزائد يمكن أن يدمر وظائف الكلى لأنه يتداخل مع مستويات الهرمون المرتبطة بوظيفة الكلى. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل في الكلى ، فإن تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يجعل حالة الكلى لديهم أسوأ. لكن هذا لا ينطبق على أولئك الذين لديهم كلى طبيعية.
تعمل الكلى على مساعدة الجسم على تصفية جميع النفايات الناتجة عن تناول البروتين. كلما ازداد البروتين الذي يجب على الجسم هضمه ، زاد عدد الأحماض الأمينية التي تمت تصفيتها من الكليتين والكليتين للعمل بشكل أكثر تشددًا وتكرارًا من المعتاد. إذا استمرت هذه الحالة في الاعتناء ، فستزداد حالة الكلى تدريجياً.
3. خطر هشاشة العظام
استنادًا إلى الأبحاث المنشورة في مجلة American of Clincal Nutrition ، من المعروف أن استهلاك كمية كبيرة من البروتينات قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. فالكثير من استهلاك البروتين يمكن أن يجعل الجسم يفقد الكالسيوم بسهولة أكبر ، بحيث يؤدي في النهاية إلى هشاشة العظام. لكن هذا لا يزال نقاشا.
إذن ، ما هي الكمية اليومية الموصى بها من البروتين؟
كما ذكر أعلاه ، البروتين هو عنصر غذائي مهم يحتاجه الجسم. لكن النقص أو البروتين الزائد ليس جيدًا أيضًا. لهذا السبب يجب أن توازن البروتين الخاص بك مع الكربوهيدرات والدهون الجيدة.
في الواقع ، تختلف احتياجات البروتين اليومية لكل شخص حسب وزن الجسم ونوع الأنشطة اليومية التي يتم إجراؤها يوميًا. وحتى مع ذلك ، استنادا إلى جدول أرقام كفاية التغذية في وزارة الصحة الإندونيسية (AKG) ، فإن المعدل الموصى به لكفاية البروتين للإندونيسيين الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 60 سنة يبلغ حوالي 56-59 جرام / يوم للنساء ، بينما للرجال من 62 إلى 66 جراما في اليوم. ، ولكن سيتم تعديل كل هذا مرة أخرى لمستوى نشاطك اليومي.
كلما كان النشاط البدني كثيفًا ومكثفًا ، كلما ازداد حاجتك من البروتين. لذلك ، من الجيد استشارة احتياجاتك اليومية من البروتين مع طبيب أو خبير تغذية مسجل من أجل أن تتحقق بشكل جيد. هذا مهم بشكل خاص لأولئك منكم الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان.
