محتويات:
- فيديو طبي: نقص فيتامين دال، الأسباب، والأعراض، وطرق الوقاية
- فوائد فيتامين (د) للحد من مخاطر الاصابة بالسرطان
- أفضل مصدر للفيتامين د
فيديو طبي: نقص فيتامين دال، الأسباب، والأعراض، وطرق الوقاية
فوائد فيتامين (د) بالإضافة إلى صحة العظام وامتصاص الكالسيوم ، في الواقع أنه يوفر أيضا حماية قوية من السرطان. من بين 800 تقرير بحث علمي منشور عن العلاقة بين فيتامين (د) والسرطان ، أثبت الخبراء أن هذا الفيتامين يساعد على التقليل من خطر الوفاة في سرطان الثدي والقولون والرئة والبروستات وسرطان الدم وسرطان الغدد الليمفاوية وجميع التوليفات الأخرى للسرطانات.
فوائد فيتامين (د) للحد من مخاطر الاصابة بالسرطان
وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، وجد الباحثون أن إحدى فوائد فيتامين د هي تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. وشملت البحوث التي أجريت على مدى أربع سنوات أكثر من ألفي امرأة من الذين لديهم انقطاع الطمث. الفئة العمرية للمشاركين هي 55 سنة وما فوق.
ونتيجة لذلك ، فإن النساء اللواتي يعطين فيتامين D3 ومكملات الكالسيوم لديهم خطر أقل بنسبة 30٪ من الإصابة بالسرطان. الفارق في حدوث السرطان بين المجموعات ليس حقيقياً بما فيه الكفاية عند النظر إليه من البيانات الإحصائية فقط. ومع ذلك ، في مزيد من التحليل ، كانت مستويات فيتامين (د) في الدم ، وعلى وجه التحديد 25 هيدروكسي فيتامين D (25 (OH) D) ، أقل بكثير في النساء اللواتي كان السرطان من أولئك الذين كانوا يتمتعون بصحة جيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسات أخرى أن معدلات الإصابة والوفاة لبعض أنواع السرطان كانت أقل في المناطق التي تلقت الكثير من أشعة الشمس. لأن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى إنتاج فيتامين د في الجسم.
وقد أكد بحث إضافي أن فيتامين (د) يمكن أن تمنع نمو الخلايا السرطانية في عدة طرق. يغير فيتامين د الجينات التي تتحكم في الالتهابات وموت الخلايا وتكاثر الخلايا ، ويعطل هرمون النمو IGF-1 والهرمونات الأخرى التي تحفز نمو الورم.
ليس هذا فقط ، ومن المعروف أيضا أن فيتامين (د) قادر على إصلاح تلف الحمض النووي ، وتعزيز جهاز المناعة ، وتمنع الأوعية الدموية ، وهي مادة تلعب دورا هاما في نمو وانتشار الخلايا السرطانية.
أفضل مصدر للفيتامين د
يمكن العثور على فيتامين (د) في أشياء مختلفة. ولكن 80٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم يأتي من ضوء الشمس. والسبب هو ، رسوف تنتج هلام الخاص بك فيتامين (د) تلقائيا عندما تتعرض لأشعة الشمس عن طريق تحويل الكوليسترول في الجلد إلى الكالسيتريول (فيتامين D3). هذا الفيتامين هو شكل آخر من أشكال فيتامين د الذي سيتم توجيهه مباشرة إلى الكبد والكليتين لإنتاج الفيتامين الذي يحتاجه الجسم.
ومع ذلك ، وبسبب خطر الإصابة بسرطان الجلد ، لم تكن هناك حتى الآن توصية رسمية بشأن المدة التي يجب أن تتعرض لها لأشعة الشمس أو طولها.
توصي منظمة الصحة العالمية أو منظمة الصحة العالمية بأن يستمتع الجميع بأشعة الشمس المباشرة لمدة لا تقل عن 5 إلى 15 دقيقة في أذرعهم وأيديهم ووجههم. تشمس على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع دون استخدام واقي الشمس. في إندونيسيا ، الوقت الموصى به للحمامات الشمسية هو من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 2 ظهرًا.
بالإضافة إلى ضوء الشمس ، يمكنك أيضًا الحصول على كمية فيتامين دي من الطعام الذي تتناوله يوميًا. بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) هي زيت كبد سمك القد وسمك السلمون والتونة والسردين وصفار البيض وكبد البقر والحليب والفطر زر ، وهلم جرا.
