لماذا تحتاج النساء أيضا إلى رفع الأوزان؟

محتويات:

• فيديو طبي: لماذا يجب على النساء رفع الأثقال
  
• هل صحيح أن رفع الأثقال سيجعل المرأة تصبح قوية؟
  
• فوائد تدريب الوزن
  
• 1. يتم تقليل الدهون بنسبة 40 ٪
  
• 2. حرق مزيد من السعرات الحرارية
  
• 3. التغلب على الإجهاد
  
• 4. بناء قوة العظام
  
• 5. تسريع تشكيل الجسم
  
• 6. صحة القلب
  
• 7. زيادة الإنتاجية في العمل
  
• 8. يمتد الحياة
  
• 9. زيادة الذكاء
  

فيديو طبي: لماذا يجب على النساء رفع الأثقال

رفع الأوزان (رفع الأثقال) هو مصطلح عام نوع من التدريب على التحمل يستخدم لوصف طريقة لرفع الأحمال الثقيلة.

كثير من الناس ، وخاصة النساء ، لا يزالون يشكون في فوائد رفع الأثقال. ويستند هذا على أسطورة أن النساء اللواتي يأخذن رفع الأثقال سيكون لديهم عضلات كبيرة مثل الرجال.

هل صحيح أن رفع الأثقال سيجعل المرأة تصبح قوية؟

يوفر التدريب على الوزن للنساء عددًا من الفوائد بما في ذلك فقدان الوزن وحرق الدهون وزيادة كتلة العضلات ومكافحة ترقق العظام. نحن بحاجة إلى معرفة أن زيادة العضلات لدى النساء لن تؤدي إلا إلى إبراز مظهرهن الأنثوي. لن يكون لدى النساء عضلات مثل الرجال. لن تصبح النساء "ذكور" إذا مارسن الوزن ، لأن النساء ليس لديهن هرمونات يمكن أن تشكل عضلات مثل تلك لدى الرجال ، إلا إذا أعطيت المرأة معززات هرمونية مثل المنشطات.

وفقا ل Alexandra Rohloff ، في عملها العلمي حول النساء وتدريب الأثقال ، لدى كل من الرجال والنساء الرغبة في تشديد العضلات. ومع ذلك ، لكل رأي رأي مختلف. قد تعتبر النساء أن العضلات لا تتعلق بوزن الجسم وشكل الجسم ، في حين يعتبر الرجال أنه مرتبط بشكل وثيق. عادة ما تحاول النساء طرقًا مختلفة لتصبح أصغر حجماً ، في حين أن الرجال لديهم رغبة قوية في زيادة كتلة عضلاتهم ووزنهم. في ثقافة الذكور ، وزيادة كتلة العضلات هو أكثر من المرغوب فيه ، في حين أن النساء يشعرن بالاكتئاب عن زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات.

صورة فيما يتعلق بالجسم الذي تعتقد النساء أنه مربك للغاية وغير معقول ، كيف يمكننا زيادة كتلة العضلات ولكن أيضا فقدان الوزن؟ جوهر زيادة كتلة العضلات هو الحد من كمية الدهون في الجسم ، وليس مع فقدان الوزن.

فوائد تدريب الوزن

1. يتم تقليل الدهون بنسبة 40 ٪

إذا كنت تعتقد أن تدريب القلب هو المفتاح للقضاء على الدهون في البطن ، فابحث عن نتائج دراسة جامعة بنسلفانيا التي تبحث في الحد من الدهون لدى الشخص عن طريق تقسيم الناس ، استنادًا إلى نوع التمرين ، إلى 3 مجموعات: الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، والأشخاص الذين يتدربون فقط التمارين الرياضية ، والناس الذين يفعلون التمارين الرياضية في حين رفع الأوزان. يمكن للمجموعة التي تمارس التمارين الرياضية ورفع الأثقال أن تفقد ما يصل إلى 9.5 كجم من الدهون ، ولكن يمكن لرافعات الحمل أن تخفض 3 كجم من الدهون أكثر من أولئك الذين لا يرفعون الأوزان. لماذا؟ لأن رفع الأثقال يفقد الدهون فقط ، بينما يفقد الآخرون الدهون والعضلات.

وأظهرت دراسة أخرى على الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي لكنهم لم يقوموا بتدريب الوزن أن 75٪ من وزنهم المفقود كان دهون و 25٪ عضلات. فقدان العضلات يمكن أن يفقد الوزن ، ولكن ليس له أي تأثير على مظهر جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر عودة الدهون في الجسم سيكون أكبر.

2. حرق مزيد من السعرات الحرارية

رفع الأثقال يزيد من حرق السعرات الحرارية ، لأنه بعد خضوعك للتدريب ، ستحتاج عضلاتك إلى الكثير من الطاقة لتحسين الألياف. في الواقع ، وجد الباحثون أن رفع الأثقال سيزيد من عملية الأيض في الجسم حتى بعد 39 ساعة.

3. التغلب على الإجهاد

إزالة العرق عند رفع الأثقال سيجعلك تستمتع بالحياة دون ضغط. يقول العلماء إن الأشخاص الذين يمارسون التمرينات تظهر مستويات أقل من هرمونات التوتر مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. وقد أظهرت دراسات أخرى أنه بعد أن واجهت وضعاً مجهداً ، فإن الشخص الذي يتمتع بأكبر كتلة عضلية من المرجح أن يعيد ضغط الدم إلى حالته الأصلية.

4. بناء قوة العظام

كلما تقدم العمر ، سوف تتآكل كتلة العظام ببطء. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في احتمال أن تعاني من كسر في يوم من الأيام بسبب ضعف العظام. وجدت دراسة أن تمارين التحمل التالية مثل رفع الأثقال لمدة 16 أسبوعًا يمكن أن تزيد من كثافة عظام الورك ونمو العظام بنسبة 19٪.

5. تسريع تشكيل الجسم

لا ينبغي أن يدور مصطلح أمراض القلب فقط حول التمرينات الهوائية وحدها. وجدت إحدى الدراسات أن سلسلة من التدريب على رفع الأثقال يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب بنسبة 15 نبضة في الدقيقة الواحدة مقارنة بالركض. يمكن تدريب الوزن تقوية العضلات وتوفير العديد من فوائد القلب والأوعية الدموية مماثلة للتمارين الرياضية.

6. صحة القلب

وجد باحثون من جامعة ميشيغان أن الأشخاص الذين مارسوا تمرينات الوزن الثلاثة أسبوعياً لمدة شهرين يمكن أن يقللوا ضغط الدم الانبساطي (أقل عدد ضغط) بمعدل 8 نقاط. هذا يكفي لتقليل خطر الإصابة بالسكتة بنسبة 40٪ واحتمال حدوث أزمة قلبية بنسبة 15٪.

7. زيادة الإنتاجية في العمل

ووجد الباحثون أن العمال الذين مارسوا تمرسًا بجد كان لديهم مستوى إنتاجي أعلى بنسبة 15٪ مقارنة بمن لم يمارسوا التمارين الرياضية. لذلك ، في عملك اليومي ، نظريا يمكنك إكمال العمل في 8 ساعات بينما يقوم الآخرون بإنهائه لمدة 9 ساعات و 12 دقيقة. أو ، عند العمل لمدة 9 ساعات إضافية ، يمكنك القيام بذلك حتى تتمكن من تقليل التوتر وتكون أكثر سعادة مع عملك.

8. يمتد الحياة

يقول الباحثون في جامعة كارولينا الجنوبية إن قوة الجسم الكلية يمكن أن تقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والسرطان. وبالمثل ، وفقا لعلماء آخرين الذين ذكروا أن وجود جسم قوي خلال منتصف العمر كان مرتبطا ببقاء غير عادي ، والذي فسر بأنه يعيش في سن 85 دون أن يكون له مرض خاص.

9. زيادة الذكاء

يمكن للعضلات تقوية الجسم والعقل. وجد باحثون برازيليون أن سلسلة التدريب التي تستمر لمدة 6 أشهر من رفع الأثقال يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية. في الواقع ، تؤدي جلسات التعرق إلى زيادة في الذاكرة القصيرة والطويلة الأجل ، وزيادة التفكير المنطقي ، وطول مستوى تركيز الشخص.

اقرأ أيضا:

• التغلب على ضمور أو ضعف العضلات بعد السكتة الدماغية
• 17 محاولة برامج اللياقة البدنية لصحة القلب
• 5 نصائح للرياضة أثناء الصيام