5 حركات اليوجا للمبتدئين في المنزل

محتويات:

• فيديو طبي: يوغا للمبتدئين تماما! Yoga in Arabic
  
• 1. تشكل الشجرة
  
• 2. الكلب المتجه نحو الانخفاض
  
• 3. بقرة القط
  
• 4. وضع الجبل
  
• 5. حركة اليوغا هي الوضع
  

فيديو طبي: يوغا للمبتدئين تماما! Yoga in Arabic

هل أنت مهتم بممارسة اليوغا؟ إذا لم يكن لديك الوقت لمقابلة مدرب اليوغا أو المشاركة في الفصل ، فهناك بعض حركات اليوغا البسيطة التي يمكنك تجربتها في المنزل. ما هي حركات اليوغا للمبتدئين في المنزل؟ النظر في الاستعراض التالي.

1. تشكل الشجرة

حركة اليوجا وضع الشجرة هو وضع أساسي لتوازن التدريب وأيضا زيادة مرونة الجسم. الطريقة سهلة للغاية ، تبدأ أولاً بالوقوف على التوالي. ثم ضع كلتا الراحتين أمام صدرك.

للساقين ، ثني ركبتيك من الجسم بعيدا عن الجسم وإرفاق باطن القدمين إلى الفخذين كما هو مبين أعلاه. امسك هذه الحركة لمدة 30 ثانية. بعد 30 ثانية ، غيّر القدم بجانبه وكرّر نفس الحركة.

2. الكلب المتجه نحو الانخفاض

في هذا الموقف يتم عكس الجسم على شكل حرف V ، حيث يكون الرأس متجه لأسفل. أولاً ، ابدأ بالثني لوضع يديك على الحامل. ثم ، يجب أن يكون موقف هذا النخيل أكثر تقدما من الكتف.

بجانب وضع القدمين ، ضع الركبتين على المرتبة لتنحني. بعد ذلك ، ارفع الركبتين مرفقة بالحصيرة حتى تصبح قدميك مستقيمتان من النهاية إلى النهاية. يمكنك رؤية مثال للحركة كما هو موضح أعلاه.

تأكد من أن موضع الجسم مستقيم ، لا تنحني عند القيام بهذا الوضع. الحفاظ على هذا الموقف في حين أخذ 5-10 نفسا عميقا.

3. بقرة القط

تعتبر بقرة القطط واحدة من أهم الحركات عند بدء اليوغا. خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين لديهم مشاكل في آلام الظهر. يوفر القيام بهذه الحركة بشكل روتيني امتدادًا جيدًا لصحة العمود الفقري.

يمكنك رؤية الحركة كما هو موضح أعلاه. ضع راحة اليد والركبتين على الحصيرة ، ثم تمديد العمود الفقري الخاص بك عن طريق ثني واستقامة جسمك. أشعر ببطء أن عمودك الفقري يجب أن يبقى مستقيماً دائماً.

4. وضع الجبل

تشكل الجبل إحدى أبسط حركات اليوغا. قف ساكناً على صدرك مفتوحًا ويدك على جانبيك. كما تستخدم هذه الحركة لتحليل الموقف الخاص بك ، سواء كان الموقف الخاص بك هو الصحيح. ربما يميل كتفك إلى الجانب أو كنت شديد الثني.

يمكنك البدء في القيام بهذه الحركة من خلال الوقوف طويل القامة. ثم يشعر جزء ظهرك يشعر مستقيم حقا. ضع اليد بجانب الجسم بأذرع مفتوحة.

5. حركة اليوغا هي الوضع

هذه هي واحدة من أكثر حركات الاسترخاء تهدئة بعد القيام بحركات اليوغا الأخرى. في كل مرة تشعر فيها بالإرهاق أو تشعر بالتعب ، استرخي جسمك مع هذا الطفل. من الكلاب التي تواجهك في الاتجاه الهابط ، قمت بفعلها من قبل ، وخفض الأرداف ، وركب ركبتيك وظهر قدميك مع المرتبة.

أيضا خفض كتفيك إلى الأرض مع رأسك مواجهة للأرض. قم بتدوير يديك للأمام قدر الإمكان.