7 حيل للحفاظ على الوزن لأولئك منكم الذين يأكلون الهوايات

محتويات:

• فيديو طبي: Pleiadians Messages - Messages From The Pleiadians 2019! Ft. Kady Morgan
  
• كيفية الحفاظ على الوزن إذا أحب المقابر؟
  
• 1. ضع خطة
  
• 2. تحرك
  
• 3. حافظ على الأكل
  
• 4. قم بتغيير القائمة بنفس الجزء
  
• 5. لا نتغاضى عن الفطور
  
• 6. لا تمنع تناول الطعام المفضل لديك
  
• 7. كل واعية تماما
  

فيديو طبي: Pleiadians Messages - Messages From The Pleiadians 2019! Ft. Kady Morgan

هل أنت شخص سهل؟ هل أنت أشخاص يحبون تناول الطعام أو تناوله؟ عندما تشعر بالجوع أو من السهل تناول الطعام ، هناك مخاوف من أن يرتفع وزنك. كما تتساءل ، هل هناك أي نصائح للحفاظ على وزنك من الارتفاع على الرغم من أنك تحب أن تأكل؟ يبدو وكأنه مستحيل ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، يمكن التعامل مع كل شيء ، لا داعي للقلق.

كيفية الحفاظ على الوزن إذا أحب المقابر؟

هل سبق لك أن فشلت في اتباع نظام غذائي؟ في بعض الأحيان ، يجعلك نظام غذائي غير واقعي أكثر جوعًا وينتهي بتناول الطعام بشكل مفرط. لا يزال بإمكانك تناول الطعام كثيرًا والحصول على وزن ثابت. هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للحفاظ على الوزن ، مثل:

1. ضع خطة

قم بعمل خطط قصيرة وطويلة المدى حول الغذاء الصحي والوجبات الخفيفة المرغوبة وممارسة التمارين الرياضية والدوافع والأفكار الأخرى. يمكنك أيضًا وضع استراتيجية للحفاظ على الوزن ، على سبيل المثال من خلال الجمع بين الأطعمة المفضلة والأطعمة الصحية. يمكنك استخدام تطبيق الهاتف الذكي لمراقبة التقدم المستمر في وزن الجسم والسعرات الحرارية في جسمك.

2. تحرك

عندما تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة دون أن تدركها ، فإن السعرات الحرارية التي تدخل جسمك تزداد أيضًا. اجعل جسمك مستخدمًا في الحركة. يمكن أن يساعد الكثير من النشاط البدني في إدارة وزنك. وفقا لكاثرين Zeratsky ، التغذية مايو كلينك ، والحد من السعرات الحرارية في الواقع أكثر فعالية من ممارسة في عملية فقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن للمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا تقليل 0.15 كيلوجرام كل أسبوع. إذا كنت تحب الرياضة ، يمكنك حتى فقدان الوزن بشكل أسرع ، وليس فقط الحفاظ على وزن الجسم.

عندما ترغب في إنقاص وزنك ، فإن النظام الغذائي هو عامل رئيسي في نجاحه. ولكن عندما ترغب في تنظيم الوزن ، فإن ممارسة الرياضة عامل مهم ، وفقًا للدكتور وقد نقلت Livescience.dom عن Jacinda Nicklas ، وهي طبيبة وباحثة في كلية الطب في جامعة كولورادو دنفر. لماذا تمارس تأثيرا كبيرا في الحفاظ على الوزن؟ والسبب هو أن أجسامنا تتجنب الأيض الذي يبطئ ، لذلك عليك أيضًا تجنب زيادة الوزن.

3. حافظ على الأكل

إن محاولة إدارة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم لا تعني أنك لا تأكل شيئًا أو تشعر بالجوع. إذا كنت تود تناول الطعام ، فكل ما عليك هو تناول الطعام ، ولكن اختر الأطعمة الصحية والمنخفضة في السعرات الحرارية. إذا كنت تغري بسهولة عن طريق الفطائر والكعك ورقائق البطاطس والأطعمة الدهنية الأخرى ، يمكنك اختيار الأطعمة التي هي نفسها تقريبا ولكنها أكثر صحة. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال عصا من الآيس كريم مع الموز المجمد أو رقائق الخضروات لتحل محل رقائق البطاطس في العبوة.

4. قم بتغيير القائمة بنفس الجزء

لا يزال بإمكانك الحصول على طبق كامل ، إذا قمت باستبدال عدة أنواع من الطعام. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة 50 ٪ من جزء من الطبق مع الفواكه والخضروات ، و 25 ٪ من الحبوب الكاملة أو القمح (على سبيل المثال الأرز البني) ، و 25 ٪ من البروتين. يمكن للبروتين أن يجعل جسمك ممتلئًا لفترة أطول.

5. لا نتغاضى عن الفطور

أظهر البحث الذي نشره موقع Livescience.com أن الأشخاص الذين يغيبون وجبة الإفطار يميلون إلى تجربة زيادة في وزن الجسم مقارنة بمن لا يفوتهم. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، يحدث هذا لأن الناس يميلون إلى الشعور بالجوع خلال النهار. عند الإمساك بالجوع ، يتم تحرير هرمون الليبتين ، لذلك تأكل أي شيء بدون سيطرة ، بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة لا يمكن التحكم بها.

6. لا تمنع تناول الطعام المفضل لديك

حتى إذا كنت تدير نظامك الغذائي ، يمكنك الاستمرار في تناول الطعام المفضل لديك. عندما تريد أن تأكله ، يمكنك أن تأكله ، ولكن توازنه مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم والماء. وفقا لماري إلين ديباولا ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في جامعة كاليفورنيا ، في مركز سان فرانسيسكو الطبي ، نقلاً عن موقع Livescience.com ، فإن موازنة تناول الأطعمة الصحية يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع وتقلل من الجوع على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية.

7. كل واعية تماما

قد تكون تتناول وجبات خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون. من الجيد أن تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون ، لكنه سيجعلك تأكل مرارا وتكرارا. عند تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، حاولي أن تأكلها مع الوعي الكامل ، وشعر بكل قطة ، وادرك عند ابتلاع الطعام ، واستمتع بكل ذوق ينتجه الطعام.

اقرأ أيضا:

• دليل لاتباع نظام غذائي منخفض الملح لارتفاع ضغط الدم
• كن حذرا ، حتى يمكن أن الحمية جعل الدهون
• 3 أسباب زيادة الوزن مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي