محتويات:
- فيديو طبي: كيف اعرف ان مهبلي قاعدي او حامضي؟ وكيف اجعل مهبلي قاعديآ؟
- بيئة الطفولة تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون
- يمكن للبيئة غير صحية تمنع تطور هرمون التستوستيرون
- لذلك ، كيف لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون الذكور على نحو فعال؟
- 1. التمارين المنتظمة
- 2. إدارة الإجهاد
- 3. تلبية احتياجات الجسم الغذائية
- 4. الحصول على ما يكفي من الراحة
فيديو طبي: كيف اعرف ان مهبلي قاعدي او حامضي؟ وكيف اجعل مهبلي قاعديآ؟
هرمون التستوستيرون مهم جدا لخصوبة الرجال. خلال هذا الوقت ، ربما تعلم أن مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ستنخفض مع تقدم العمر. ويعتقد أيضا أن العوامل الوراثية لها دور كمحدد لكمية التستوستيرون في جسمك.
ومع ذلك ، فقد أثبتت الأبحاث الحديثة أنه تبين أن كمية التستوستيرون في جسم الرجل قد بدأت تتشكل حتى عندما كان طفلا ، كما تعلمون. حقا؟
بيئة الطفولة تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون
نعم ، تم إثبات هذا البيان بعد أن قام باحثون من جامعة دورهام بإجراء دراسة على 360 رجلاً عاشوا في بنغلادش وإنجلترا. الدراسة ، التي نشرت في مجلة Nature Ecology and Evolution Journal ، جمعت بيانات عن الطول ، الوزن ، عمر البلوغ ، عينات اللعاب ، وغيرها من المعلومات الصحية التي يمكن أن تساعد في تحديد مستويات هرمون التستوستيرون لدى المشاركين.
بشكل فريد ، تم تقسيم هذه الدراسة إلى أربع مجموعات رئيسية ، وهي الأولاد المولودين والذين يعيشون في بنغلادش ، ولديهم ولدوا في بنغلادش ، لكنهم انتقلوا بعد ذلك إلى إنجلترا ، ثم ولدوا في إنجلترا ولكن أبويهم كانوا مهاجرين. من بنغلاديش ، والأطفال الإنجليز الأصليون.
ووجدت النتائج أن مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال من بنغلادش الذين نشأوا ونشأوا في المملكة المتحدة ، كانت تميل إلى أن تكون أعلى مقارنة بالأولاد الذين ما زالوا في بنغلادش من مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ.
ليس هذا فقط ، بل سن البلوغ هو فتى من بنغلادش هاجر إلى إنجلترا ، وهو أيضا أسرع من أصدقاء عمره الذين ما زالوا يعيشون هناك.
يمكن للبيئة غير صحية تمنع تطور هرمون التستوستيرون
أحد المؤلفين ، د. وقال كيسون ماجيد من قسم الأنثروبولوجيا في جامعة دورهام إن مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال لا يمكن تحديدها فقط بناءً على مكان الإقامة عندما كان بالغًا. ومع ذلك ، فقد بدأت تظهر حتى منذ الرجال لا يزالون أطفال.
واحدة من العوامل المعززة هي الظروف البيئية خلال مرحلة الطفولة. لأن مستويات التستوستيرون لدى الرجال البالغين الذين عاشوا في بيئة قذرة منذ الطفولة ، سيكونون أقل بكثير من الرجال البالغين الذين ينمون ويتطورون في بيئة صحية ونظيفة.
قد يكون السبب في ذلك أن البيئة القذرة تميل إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المعدية وجعل المدخول الغذائي غير مثالي. باختصار ، يتم استخدام طاقة الجسم والمواد المغذية أكثر لمحاربة المرض بحيث يتم استخدام كمية صغيرة فقط لتطوير الجسم ، بما في ذلك التستوستيرون.
ومع ذلك ، أوضح الباحثون أنه عند دخول مرحلة البلوغ ، فإن مستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور لم تعد تتأثر بالبيئة المحيطة.
لذلك ، كيف لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون الذكور على نحو فعال؟
انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ليس فقط يؤثر على حياتهم الجنسية ، ولكن أيضا له تأثير كبير على صحة الجسم. تعتبر صعوبات الانتصاب وعدم القدرة على المحافظة على الانتصاب ، ونقص الدافع الجنسي بعض الآثار التي ترتبط في كثير من الأحيان مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
ولكن لا تقلق ، ليس عليك دائمًا تناول دواء قوي لاستعادة الوظيفة الجنسية. ويعتقد أن بعض هذه الطرق الطبيعية تزيد مستويات التستوستيرون في جسم الرجل:
1. التمارين المنتظمة
بالإضافة إلى الجسم السليم ومنع هجمات المرض ، تبين أن التمارين الروتينية يمكن أن تحسن إنتاج هرمون التستوستيرون.
يتجلى ذلك في دراسة أجرتها المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية ، بأن الرجال الذين يأخذون الوقت الكافي لممارسة الرياضة لديهم مستوى أعلى من التستوستيرون أكثر من أولئك الذين نادرا ما يمارسون أو لا يمارسون أبدا.
ممارسة HIIT وتدريب الوزن ليست سوى عدد قليل من أنواع التمارين التي يمكن أن تكون خيارا لزيادة التستوستيرون.
2. إدارة الإجهاد
من المعروف أن الإجهاد غالباً ما يرتبط بزيادة في هرمون الكورتيزول في الجسم ، والذي من ناحية أخرى يفتح أيضاً فرصاً للأمراض المختلفة.
لكن هل تعلم أن هرمون الكورتيزول المرتفع يمكن أن يخفض مستويات التستوستيرون؟ نعم ، لأن الكورتيزول يعمل مثل الأرجوحة. عندما يكون هرمون الكورتيزول عاليًا ، هناك هرمونات أخرى تنخفض بشكل كبير (في هذا المثال التستوستيرون). العكس بالعكس.
الإجهاد يمكن أن يزيد أيضًا من الشهية. دون تحقيق ذلك ، ويرافق زيادة وزن الجسم من خلال زيادة مخازن الدهون في الجسم. أخيرا ، يمكن أن يؤثر سلبا على مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم.
3. تلبية احتياجات الجسم الغذائية
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الجيدة مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن المختلفة لا يقل أهمية إذا كنت ترغب في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. ولكن تذكر ، والحفاظ على تناول الطعام وفقا لاحتياجات جسمك. لا أقل ، وخاصة المفرط.
4. الحصول على ما يكفي من الراحة
الراحة والنوم لا تقل أهمية عن تنظيم النظام الغذائي وممارسة الرياضة إذا كنت ترغب في تحسين كمية هرمون التستوستيرون. حاولي تجنب النوم في وقت متأخر من الليل ، وحاولي النوم دائمًا سبع ساعات على الأقل يوميًا.
خاصة إذا قمت بدمج هذه الطريقة مع الأساليب المذكورة أعلاه. بالطبع ، سيكون إنتاج هرمون التستوستيرون أكثر مثالية وسيتم الحفاظ على صحتك.
