محتويات:
- فيديو طبي: تحدي الخروف المشوي - بوزن ٢٦ كيلو!! | شكراً ٥٠٠ الف مشترك
- هل من الجيد عدم تناول الأرز على الإطلاق؟
- التخفيض ليس له معنى لا تأكل الأرز أو الكربوهيدرات الأخرى على الإطلاق!
- لذلك عليك أن تستهلك كم من الكربوهيدرات الصحية كل يوم؟
- ماذا يحدث إذا لم تأكل الأرز والمصادر الأخرى من الكربوهيدرات؟
فيديو طبي: تحدي الخروف المشوي - بوزن ٢٦ كيلو!! | شكراً ٥٠٠ الف مشترك
الأرز هو أحد مصادر الكربوهيدرات التي تعتبر مهمة جدا للجسم. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي الذي يحتاجه الجسم للتحرك. ومع ذلك ، يعتبر الكثير من الناس أن الأرز عدو مميت. خصوصا الناس الذين يفقدون الوزن. خوفا من التعرض للدهون ، فإنها تحد من الأرز أو حتى لا تأكل الأرز على الإطلاق. يمكن أن يكون في الواقع مثل هذا؟ هل سيكون الجسم أكثر صحة؟
هل من الجيد عدم تناول الأرز على الإطلاق؟
هناك حاجة للكربوهيدرات الموجودة في الأرز من قبل الجسم للمساعدة في عملية حرق السعرات الحرارية في الطاقة. هذا يجعل الجسم أقوى وأكثر نشاطا عند القيام بالأنشطة. إذا كنت لا تعمد تناول الأرز أو الكربوهيدرات الأخرى ، فلن يحصل الجسم على الطاقة اللازمة للنشاط الأمثل.
لهذا السبب يمكن أن يكون الأرز أحد مصادر الطاقة لديك. في الواقع ، لا يُطلب منك تناول الأرز في كل وجبة. لا يهم إذا كنت لا تأكل الأرز. ومع ذلك ، كل ما هو مسموح به طالما تحافظ على مستويات الكربوهيدرات في الجسم عن طريق استهلاكها الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات.
يمكنك استبدال الأرز بأنواع أخرى من الكربوهيدرات. على سبيل المثال البطاطس والخبز ونودلز الأرز والبطاطس الحلوة والعديد من الأطعمة الرئيسية الأخرى. يجب عليك أيضا الحفاظ على مستويات المواد الغذائية في الجسم أثناء تناول الأطعمة المغذية. لا تدع الجسم يحصل على كميات أقل من الكربوهيدرات في الاستهلاك الغذائي كل يوم.
التخفيض ليس له معنى لا تأكل الأرز أو الكربوهيدرات الأخرى على الإطلاق!
عموما شخص لا يأكل الأرز أو الكربوهيدرات الأخرى في القيام اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، في الواقع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في حد ذاته لا يعني عدم استهلاك الكربوهيدرات ، ولكن بما فيه الكفاية مع تقليل كمية الكربوهيدرات من المعتاد.
عدم تناول الأرز أو مصادر أخرى من الكربوهيدرات يجعلك غير متحمسين للخضوع للأنشطة ، والشعور بالتعب ، وعدم الشعور بالراحة طوال اليوم. هذه العادة ستضر أيضًا ببرنامجك الغذائي.
وقد ثبت أنه لا يستهلك الكربوهيدرات عمدا على الإطلاق عندما يجعلك النظام الغذائي الذي تضيفه من الصعب فقدان الوزن.
لذلك عليك أن تستهلك كم من الكربوهيدرات الصحية كل يوم؟
بشكل عام ، ينصح البالغين الأصحاء باستقبال كمية من الكربوهيدرات تتراوح بين 300-400 جرام في اليوم. عند الخضوع لنظام غذائي ، يمكن تقليل كمية الكربوهيدرات بمقدار النصف أو إلى حوالي 150-200 غرام.
يجب تعديل خفض الكربوهيدرات لنمط نشاطك ، ونفذ ببطء على أساس أسبوعي أو شهري. تجنب تقليل تناول الكربوهيدرات أكثر من اللازم إذا كنت تتحرك بنشاط مع كثافة عالية بما فيه الكفاية. القليل جدا من الكربوهيدرات سوف يقلل من عملية الأيض ويمكن القضاء على كتلة العضلات. يجب أيضا أن يكون متوازنا تناقص تناول الكربوهيدرات مع كمية كافية من البروتين والألياف.
ماذا يحدث إذا لم تأكل الأرز والمصادر الأخرى من الكربوهيدرات؟
عندما نقص الكربوهيدراتسيضعف الجسم ويأخذ البروتين والدهون للحصول على الطاقة. يمكن أن تؤدي عملية تكسير الدهون إلى طاقة إلى تراكم عناصر الكيتون في الدم.
إذا سمح للمتابعة ، يمكن أن يستمر هذا الوضع ليصبح ketosis. الظروف يمكن ان تسبب اعراض الدوخة والضعف والغثيان و جفاف، عدم وجود الكربوهيدرات يجعلك تفتقر إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تعتبر مهمة للوظائف الجسدية. بعض الآثار الجانبية الأخرى إذا لم يحصل الجسم على الكربوهيدرات ، وهي:
- تعب
- صداع
- رائحة الفم الكريهة
- تحسين اضطرابات الجهاز الهضمي: الإمساك, الإسهال
- الجسم يفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن
- يزيد من خطر الأمراض المزمنة
