محتويات:
- فيديو طبي: غذاء الحامل فى الشهور الاولى
- مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية الصحية للنساء الحوامل
- 1. الأطعمة والمشروبات القائمة على الحليب
- 2. المكسرات
- 3. البطاطس الحلوة
- 4. سمك السلمون
- 5. البيض
- 6. القرنبيط والخضروات الخضراء الأخرى
- 7. اللحوم
- 8. شرب الكثير من الماء
فيديو طبي: غذاء الحامل فى الشهور الاولى
خلال فترة الحمل ، يجب الحفاظ على الغذاء والتحمل الأمومي. خصوصا في الثلث الثاني من الحمل والثلث الثالث. تحتاج النساء الحوامل إلى كمية إضافية تصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم. الأكل غير الصحيح أو نقص المغذيات أثناء الحمل سيكون له تأثير على نمو الجنين. ثم ما هي الأطعمة الصحية للنساء الحوامل التي هي جيدة لتطور الجنين؟
مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية الصحية للنساء الحوامل
1. الأطعمة والمشروبات القائمة على الحليب
الغذاء الصحي للنساء الحوامل هو أول طعام أو شراب مصنوع من الحليب. منتجات الألبان ، خاصة زبادي، هو الاختيار الصحيح لأولئك منكم الحوامل. يمكنك أيضًا تناول الحليب والجبن بانتظام.
يمكن أن يساعد الحليب على تلبية احتياجات البروتين والكالسيوم للأم والجنين. في حين أن منتجات حليب البروبيوتيك مثل اللبن يمكن أن تساعد في الحد من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل.
2. المكسرات
فول الصويا والفول السوداني والفاصوليا والبازلاء هي أنواع الفاصوليا التي يمكن استخدامها كمصادر حمض الفوليكوالألياف والبروتين والحديد والكالسيوم التي يحتاجها الجسم أثناء الحمل.
هذه العناصر الغذائية مهمة جدا لصحة الأم والجنين ، وخاصة في الفصل الأول، يمكن أن يمنع حمض الفوليك والبروتين والكالسيوم من خطر بعض الحالات للعيوب الخلقية والأمراض عند الرضع عند الولادة.
3. البطاطس الحلوة
البطاطا الحلوة هي واحدة من الأطعمة الصحية للحوامل التي تحتوي على فيتامين أ. حسنا ، فيتامين (أ) مهم جدا لنمو الخلايا والأنسجة في الجنين. عند الحمل ، يُنصح النساء عمومًا بزيادة تناول الفيتامين A بنسبة تتراوح بين 10 و 40٪ من احتياجاتهن اليومية.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون تناول فيتامين (أ) أكثر من اللازم ، لأنه سيسبب التسمم. فيتامين (أ) في الخضروات والدرنات مهم لنمو الخلايا وتطورها في الجنين المتنامي.
4. سمك السلمون
سمك السلمون هو مصدر للفيتامينات الحيوانية التي يجب استخدامها كغذاء صحي للنساء الحوامل. سمك السلمون يحتوي على أحماض أوميجا -3 الدهنية الهامة مثل EPA و DHA ، والتي تعتبر مهمة لتنمية الدماغ والعين لدى الأطفال الرضع. سمك السلمون هو أيضا مصدر طبيعي لفيتامين (د) وهذا جيد للأم والطفل.
ومع ذلك ، ينبغي أن تستهلك النساء الحوامل سمك السلمون الذي تم طهيه حتى ينضج. لا تأكل سمك السلمون النيئ ، مثل السوشي أو الساشيمي. لحوم الأسماك غير الناضجة معرضة لخطر التلوث بأنواع مختلفة من البكتيريا التي تعرض نمو الجنين للخطر.
5. البيض
البيض غذاء صحي للنساء الحوامل المغذية ويسهل الحصول عليه. البيض جيدة لزيادة المدخول الغذائي الكلي. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في البويضات أيضًا كولين ، وهو مادة غذائية أساسية لصحة الدماغ وتطور الجنين.
6. القرنبيط والخضروات الخضراء الأخرى
القرنبيط والخضار الورقية الخضراء ، وعادة ما تحتوي على جزء كبير من العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء الحوامل. تحتوي مصادر الغذاء هذه أيضًا على الألياف التي يمكن أن تساعد في منع الإمساك أو معالجته.
وتشمل العناصر الغذائية الموجودة في الخضار فيتامين ج ، وفيتامين ك ، وفيتامين أ ، والكالسيوم ، والحديد ، والفولات ، والبوتاسيوم. لاحظ أيضًا أن البروكولي والخضروات الخضراء تحتويان على مضادات أكسدة مفيدة لنظام المناعة والهضم
7. اللحوم
لحوم البقر واللحوم والدجاج هي مصادر عالية الجودة للبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حديد في اللحوم كمعدن مهم تستخدمه خلايا الدم الحمراء. تلعب خلايا الدم الحمراء دورًا مهمًا في توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم.
ولذلك تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من الحديد ، لأن حجم الدم يزداد أيضًا أثناء الحمل ، خاصةً في الفصل الثالث.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون اللحم غذاء صحيا للنساء الحوامل إذا تم طهيه حتى يتم طهيه بالكامل وبطريقة صحية.
8. شرب الكثير من الماء
الماء هو أحد الأشياء التي يجب استهلاكها أثناء الحمل. لأن حجم الدم من النساء الحوامل سيزيد إلى 1.5 لتر. لذلك ، من المهم الحفاظ على توازن جيد في سوائل الجسم.
تشمل أعراض الجفاف المعتدل لدى النساء الحوامل الصداع والقلق والإرهاق واضطراب المزاج وما إلى ذلك. انسى بسرعة، شرب كمية كافية من الماء أمر مهم ، لأن حجم الدم يزداد أثناء الحمل. يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء أيضًا في الوقاية من الإمساك وأمراض المسالك البولية أثناء الحمل.
