محتويات:
- فيديو طبي: 10 عادات صباحية ينبغي التخلّص منها الآن وللأبد
- مجموعة متنوعة من عادات المعيشة الصحية التي يتم القيام بها بشكل أفضل في الليل
- 1. اغسل وجهك واتخاذ دش
- 2. تمشيط الشعر
- 3. استخدام غسول
- 4. استخدام غسول الفم
- 5. أكل الزبادي
- 6. الرياضة
- 7. استخدام مزيل العرق
فيديو طبي: 10 عادات صباحية ينبغي التخلّص منها الآن وللأبد
يمكن لعادات الحياة الصحية أن تتم في أي مكان وفي أي وقت. على سبيل المثال ، تعلم كيفية طهي قائمة صحية للأسرة ، وممارسة اليوغا للتحكم في الإجهاد ، وشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف. في الواقع ، كل هذا يمكن أن يتم بين وقت فراغك. ومع ذلك ، هناك بعض العادات التي يمكن أن توفر أقصى الفوائد إذا فعلت في الليل. ما هذا؟
مجموعة متنوعة من عادات المعيشة الصحية التي يتم القيام بها بشكل أفضل في الليل
وكشفت راشيل دانيالز ، وهي من كبار خبراء التغذية في شركة فيرتشال هيلث بارتنرز في نيويورك ، لصحة أنه ليس كل العادات الصحية السليمة ستوفر نتائج قصوى إذا تم القيام بها في الصباح. بدلا من ذلك ، الليل هو أفضل وقت لتبني أسلوب حياة صحي.
نعم ، لأن الجسم ينتج الخلايا بشكل أفضل في الليل. إذا كنت تقوم بنمط حياة صحي ليلاً ، يمكن أن يساعد ذلك على زيادة تجدد الخلايا ، أو إيقاف الخلايا الميتة بخلايا جديدة بحيث تكون خلايا جسمك أكثر صحة.
مجموعة متنوعة من عادات المعيشة الصحية التي يتم القيام بها بشكل أفضل في الليل هي:
1. اغسل وجهك واتخاذ دش
بعد يوم من النشاط ، قد يكون ما يدور في ذهنك مجرد فراش ونوم جيدًا. ناهيك عن الاستحمام ، وغسل وجهك يشعر كسول ، أليس كذلك؟ بعد كل شيء ، صباح الغد سوف تغسل وجهك أيضا وتستحم قبل الذهاب إلى المدرسة أو المكتب أو القيام بالأنشطة.
Eits ، انتظر لحظة. بدلا من غسل وجهك والاستحمام في الصباح ، يتم تشجيعك على القيام بذلك في الليل ، كما تعلمون.
بالإضافة إلى توفير الوقت في الصباح ، فإن غسل وجهك والاستحمام في الليل سيجعل جسمك أكثر نظافة وصحة. لأنه سيتم تنظيف جميع الجراثيم والغبار والمواد المسببة للحساسية الأخرى التي تلتصق بشعرك وبشرتك عن طريق الاستحمام ليلاً.
يمكن غسل وجهك بانتظام ليلا أيضا تعظيم عملية تجديد الجلد الطبيعي. ونتيجة لذلك ، سوف يكون جلدك ووجهك خاليين من البكتيريا المسببة لحب الشباب ويجعلك تبدو شابا.
2. تمشيط الشعر
تشابك الشعر هي مشكلة واحدة غالباً ما تحدث عندما أستيقظ. لهذا السبب ، ينصح بتمشيط شعرك قبل الذهاب للنوم في الليل.
إن قضاء دقائق قليلة في تمشيط شعرك قبل الذهاب للنوم يمكن أن يساعد في منع الشعر المتشابك عند الاستيقاظ. بهذه الطريقة ، سيكون شعرك أكثر قابلية للإدارة ، وأقل تلفًا للشعر ، ويوفر الوقت لترتيب الشعر في الصباح قبل البدء في الحركة.
3. استخدام غسول
معظم الناس أكثر اجتهادا في استخدام غسول الجسم في الصباح لحماية جلدهم من التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك ، لماذا لا تحاول تبادل هذه العادات الصحية من خلال القيام بذلك في الليل؟
تحتوي مستحضرات الجسم أو واقيات الشمس على الرتينوئيدات التي يمكن أن تشجع على تكوين الكولاجين في الجلد. هذا يمكن أن يجعل الجلد ليونة ورطبة وصحية إذا استخدمت بانتظام.
ولكن لسوء الحظ ، يمكن أن يتضرر محتوى هذه الريتينويد إذا تعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. لذلك ، يجب عليك استخدام غسول الجسم أو الكريمات الموضعية الأخرى التي تحتوي على الرتينوئيدات في الليل. لذا ، يمكن لبشرتك امتصاص فوائد الرتينوئيدات إلى أقصى حد دون إهدارها دون جدوى.
4. استخدام غسول الفم
بالإضافة إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة ، قد تكون الغرغرة بغسول الفم جزءًا من عاداتك الصحية اليومية. إذا كنت تفعل ذلك في كثير من الأحيان في الصباح ، دعنا نتبادل الوقت في الليل.
الغرغرة مع غسول الفم في الصباح يمكن أن تجعل فمك جافًا. لأن الفم ينتج كمية أقل من اللعاب ليلاً ، في حين أن غسول الفم يعمل على تحييد اللعاب مما يجعل فمك يشعر بالحامض.
نظرًا لأنه لا يوجد سوى القليل من اللعاب الذي يجب تحييده ، يمكن أن يؤدي غسول الفم إلى تآكل أسنانك ولثتك. على عكس استخدام غسول الفم في الليل ، فإن كمية اللعاب لا تزال كثيرة بسبب تأثيرات الطعام الذي تتناوله طوال اليوم.
بدلا من صحة الفم والأسنان ، فإن استخدام غسول الفم في الصباح يمكن أن يؤدي في الواقع إلى إلتهاب اللثة والتجاويف.
5. أكل الزبادي
وفقا لإيرينا زدانوفا ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، وهو خبير النوم والرئيس التنفيذي لشركة ClockCoach ، تناول اللبن قبل النوم يمكن أن يساعد في تسهيل الجهاز الهضمي مع الحفاظ على نظام المناعة طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن محتوى البروتين في اللبن تحسين إصلاح عضلات الجسم التالفة بعد يوم واحد من الأنشطة.
6. الرياضة
في الواقع ، تمرين الصباح والرياضات الليلية كلاهما جيد للصحة. ولكن في الواقع ، توفر الرياضات الليلية فوائد زائدة للصحة ، بالمقارنة مع التمارين الصباحية.
عندما تنام ، يميل تنفسك إلى أن يكون أقصر. هذا يعني أن كمية الأكسجين الذي تتنفسه أقل من ذلك.
حسنا ، يمكنك الحصول على المزيد من الأوكسجين إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام في الليل. خذ وقتك من 15 إلى 20 دقيقة للتمارين الخفيفة قبل النوم ، على سبيل المثال عن طريق المشي أو تمارين التنفس. هذا يمكن أن يساعد على تصريف الأكسجين إلى خلايا الجسم والحفاظ عليه بصحة جيدة.
7. استخدام مزيل العرق
استخدام مزيل العرق في الصباح يمكن أن يساعد بالفعل في إخفاء رائحة الجسم في وسط نشاط كثيف. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا جدوى إذا كنت تفعل ذلك في الليل ، كما تعلمون.
استخدام مزيلات العرق قبل الذهاب إلى الفراش هو في الواقع أكثر فعالية في السيطرة على العرق ، مما لو كان يستخدم خلال النهار. وذلك لأن المحتوى في مزيلات الروائح يمكن أن يدخل الجلد بسهولة أكبر ويحمي الجسم من التعرق المفرط بشكل أمثل.
في الواقع ، لا بأس إذا كنت تريد أن تفعل هذه العادات الصحية في الصباح. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى فائدة ، دعنا نغير هذه العادات الصحية عن طريق القيام بذلك في الليل.
