محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- ما هي علامات الجسم على أكل الملح في الغالب؟
- 1. التبول المتكرر
- 2. صداع متكرر
- 3. العطش المتكرر
- 4. ارتفاع ضغط الدم
- 5. أكياس العين تظهر
- نصائح للحد من تناول الملح في النظام الغذائي اليومي
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
إن تطور العصر يتطلب منا العيش بسرعة ، بما في ذلك تناول الوجبات السريعة التي تحتوي في الواقع على الكثير من الملح. في الواقع ، الحد الأقصى لاستهلاك الملح هو للبالغين فقط 6 غرامات أو ملعقة شاي واحدة في اليوم.
يمكن لمعظم أكل الملح أن يسبب اختلال توازن السوائل في الجسم. على المدى القصير ، يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط للملح عددًا من الآثار الجانبية للصحة التي يمكن أن تنتهي بالخطر.فيما يلي بعض العلامات على أن جسمك قد أكل الكثير من الملح.
ما هي علامات الجسم على أكل الملح في الغالب؟
1. التبول المتكرر
كما تعلمون ، يمكن للاستهلاك الزائد للمياه جعلك في كثير من الأحيان تذهب ذهابا وإيابا للتبول. نفس التأثير يحدث أيضا إذا كنت تأكل الكثير من الملح. والسبب هو أن الإفراط في استهلاك الملح "يجبر" الكليتين على العمل بجدية أكبر لشطفها من الجسم مما يؤدي إلى زيادة التبول.
عند التبول ، سيخسر جسمك الكالسيوم ، معادن الجسم التي تلعب دورًا في الحفاظ على عظامك وأسنانك قوية. لذلك إذا كنت تبول في كثير من الأحيان ، فإن جسمك سيخسر الكالسيوم ويمكن أن يضعف عظامك. الجسم الذي يفتقر إلى الكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
2. صداع متكرر
ووجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يستهلكون الملح أكثر من الحد الموصى به كانوا أكثر عرضة للصداع على الرغم من أن ضغط الدم لديهم طبيعي ، مقارنة بالبالغين الذين يستهلكون الملح بشكل طبيعي.
3. العطش المتكرر
يمكن أن يتداخل الكثير من الملح مع توازن السوائل في الجسم ، مما يجعل جفاف الفم جائما. هذا هو السبب في أن معظم تناول الملح يمكن أن يجعلك عطشانًا وحتى مجففاً.
يمكن للجفاف أن يتداخل مع التركيز ويقلل من قدرتك على التذكر. في الواقع ، وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من الجفاف لديهم مستويات معرفية أسوأ من أولئك الذين لا يعانون. لذلك ، للتغلب على هذا يجب عليك شرب المزيد من الماء.
4. ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يزيد استهلاك الملح الزائد من كمية السوائل في جسمك ، الأمر الذي سيجعل قلبك يعمل بجد أكثر مما ينبغي. في النهاية ، فإن عمل القلب أن "العمل الإضافي" يمكن أن يزيد من ضغط الدم.
5. أكياس العين تظهر
نعم ، حتى أكياس العين يمكن أن تكون علامة على أنك قد أكلت الكثير من الملح. يمكن أن يحدث هذا لأن جسمك يبحث عن طرق لموازنة الملح الزائد ، مما يؤدي إلى تورم أعضاء الجسم ، والذي غالباً ما يسمى بالوذمة. ومع ذلك ، يمكن أيضا أن يكون ظهور أكياس العين بسبب قلة النوم ، والحساسية ، أو بسبب المخدرات.
نصائح للحد من تناول الملح في النظام الغذائي اليومي
إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من علامات تناول المزيد من الملح أعلاه ، فقد حان الوقت لتعلم السيطرة على تناول الأطعمة المالحة لتجنب مخاطر المخاطر الصحية المحتملة. إذا استمرت هذه العادة ، فإن خطر الإفراط في تناول الملح سيكون له تأثير على زيادة ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام.
فيما يلي بعض الطرق للحد من تناول الملح:
- تناول الطعام الطازج - كل من اللحوم والفاكهة والخضروات.
- تعتاد على رؤية الملصقات على الأطعمة المعلبة التي تشتريها. حاول شراء الأطعمة المعلبة منخفضة الصوديوم.
- يمكنك أيضا مقارنة الطعام الذي تشتريه. اختر الأطعمة التي تحتوي على أدنى الصوديوم.
على الرغم من صعوبة التعود على الحد من تناول الملح في طعامك ، إلا أنه لا يزال عليك تجربة ذلك.يجب على البالغين الأصحاء أن يحدوا من استهلاك الملح والماء وفقاً لما هو مطلوب لاستبدال فقدان سوائل الجسم من خلال العرق والبول ، وللوفاء بالمواد المغذية الضرورية التي يحتاجها الجسم. لأن نقص الصوديوم في الجسم يمكن أن يقلل في الواقع من القدرات المعرفية للدماغ. استهلاك الملح المعقول (6 غرامات أو 1 ملعقة صغيرة يوميا) مفيد للجسم لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، والتي تلعب دورا هاما في نمو الدماغ.
