محتويات:
- فيديو طبي: تعرفي بعض الممنوعات على النساء أثناء فترة الحيض وطرق التغدية والحماية
- الأطعمة التي يجب تجنبها قبل وأثناء الحيض
- 1. القمح المجهزة
- 2. الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- 3. الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة
- يؤكل الطعام الموصى به قبل وأثناء الحيض
- 1. الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف
- 2. الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من الحديد
- 3. الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم
- الطريقة التي تأكل بها هي أيضا مؤثرة
فيديو طبي: تعرفي بعض الممنوعات على النساء أثناء فترة الحيض وطرق التغدية والحماية
أيام أثناء الحيض تتداخل أحيانا مع الأنشطة اليومية ، لأنها غالبا ما تكون مصحوبة مزاج التشنجات السيئة والمعدة والانتفاخ ، وهلم جرا. تحدث هذه الأشياء لأنه خلال فترة الحيض ، يتحلل جدار الرحم. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية قبل وأثناء فترة الحيض على تقليل هذه الحالات المزعجة. ومع ذلك ، إذا كانت العلامات تظهر لفترة طويلة ، استشر طبيبك للحصول على المساعدة.
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل وأثناء الحيض
1. القمح المجهزة
لم يعد القمح المعالج يحتوي على مغذيات كما في القمح المحلي ، بسبب عمليات المعالجة. التأثير ، والمحتوى في الأطعمة المصنوعة من القمح يمكن أن يجعلك تشعر أكثر بالانزعاج من آثار الحيض ، لأن الشوفان المعالجة تتداخل أيضا مع نسبة السكر في الدم والشهية. للحد من الألم أثناء الحيض ، من المستحسن عدم تناول الكثير من منتجات القمح المعالجة ، مثل الكعك أو الخبز الأبيض أو الأطعمة الحلوة. اختر الأطعمة التي تستخدم القمح النقي مثل المنتجات الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان أو الأرز البني.
2. الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الكافيين هو منبه موجود في النباتات ، مثل الشاي والقهوة وحبوب الشوكولا. عادة ، يتم إضافة الكافيين إلى العديد من المنتجات الغذائية والمشروبات. في الواقع لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية على أن تجنب الكافيين يمكن أن يكون مفيدا في الحدمتلازمة ما قبل الطمث. لكن وفقًا لإليزابيث بيرتوني جونسون ، أستاذ مشاركعلم الأوبئة في جامعة ماساتشوستس في Armherst الذي درس التغذية في PMS ، قال إن تقليل الكافيين يمكن أن يساعد في تقليل ألم الثدي وانتفاخ البطن.لتجنب هذه المخاطر ، قلل من استهلاك الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحيض ، مثل القهوة والشاي الأسود ، المشروبات الغازيةوالشوكولاتة.
3. الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة يمكن أن يساعد أيضا في الحد من آلام المعدة أثناء الحيض. أمثلة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة هي فرايز ، حلقات البصلوالكعك والزبدة وجميع الأطعمة التي تستخدم الزيوت النباتية كعنصر غذائي. لاستبدال هذه الأطعمة ، ابحث عن الأطعمة مثل المكسرات والبذور والأفوكادو أو زيت الزيتون (زيت الزيتون). هذه الأطعمة تحتوي على دهون غير مشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب.
يؤكل الطعام الموصى به قبل وأثناء الحيض
لذا ، يجب عليك تناول الطعام هناك أثناء الحيض مزاج البقاء مستيقظا وحالة الجسم لا تزال صالحة دون أن تقطعها آلام الحيض؟
1. الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف على استقرار نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن بين شهيتك خلال فترة الحيض.
قالت جاكلين لندن ، أ.س. ، ر. د. ، أخصائية تغذية من مستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك ، إن الشهية عادة ما تكون في ذروتها خلال النهار. كما يمكن أن يساعدك تناول اللوز أو التفاح بالوجبات الخفيفة في موازنة شهيتك. من المستحسن أيضا تناول الأطعمة الليفية ، مثل الفواكه والخضروات.
إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحبوب يمكن أن يساعدك أيضًا خلال فترات متلازمة ما قبل الطمث ، والتي تعرف أيضًا باسم PMS. تحتوي الحبوب على فيتامين ب. وبناءً على الأبحاث ، فإن النساء اللواتي يستهلكن الكثير من الثيامين (فيتامين ب 1) والريبوفلافين (فيتامين ب 2) ، يكون لديهن خطر أعلى من التعرض لهرمون الدورة الشهرية. ضع في اعتبارك أن فيتامين ب يستهلك من قبل النساء وليس من المكملات الغذائية ، ولكن من الطعام.
2. الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من الحديد
العديد من النساء يصبحن عجز في أجسامهن أثناء الحيض بسبب الدم المتسرب أثناء الحيض. لمساعدة جسمك على الحفاظ على محتوى الحديد المناسب ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل السبانخ ، والفاصوليا ، والطماطم ، والبطاطس ، وما إلى ذلك.
3. الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم
تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي لديهن نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين D في الجسم أكثر عرضة للاصابة بتدهور الدورة الشهرية. هذا لأن الكالسيوم يمكن أن يساعد دماغك على تقليل الشعور بالإجهاد الذي قد يتعرض له خلال فترة الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين (د) يؤثر أيضا على التغيرات العاطفية.
كما ذكر في الدراسة أن هذا فعال إذا تم الحصول على مصدر الكالسيوم من الغذاء وليس من المكملات الغذائية. اختيار حوالي 3 منتجات غذائية غنية بالكالسيوم كل يوم ، مثل الحليب قليل الدسموالجبن واللبن وعصير البرتقال وحليب الفول السوداني.
بالنسبة للأطعمة التي أساسها الحليب ، تأكد من أن الطعام منخفض الدهون. لتحقيق محتوى فيتامين (د) ، فإنه من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) إلا من الغذاء. واحدة من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) هي سمك السلمون. ومع ذلك ، يمكنك إضافة فيتامين د إلى جسمك بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة أو الإضافات.
الطريقة التي تأكل بها هي أيضا مؤثرة
عند الحائض ، من المستحسن عدم تناول الطعام على الفور. من الأفضل تناول الطعام بانتظام كل بضع ساعات ولكن في أجزاء أصغر. هذا يمكن أن يساعدك على التحكم في شهيتك ، لأنه خلال الحيض قد تواجهك أشياء مثل تقلصات المعدة أو الغثيان.
في مثل هذه الأوقات ، لا تريد أن تكون جوعًا ولكن ليس ممتلئًا ، لكنك تريد أن تبقى معدتك ممتلئة. يمكن أن يساعدك إعداد تكتيكاتك الغذائية أيضًا على التعامل مع النفخ أثناء فترة الحيض.
