محتويات:
- فيديو طبي: نظام غذائي صحي للأمهات خلال فترة الرضاعة | دايت مناسب للأمهات المرضعات
- هل يمكن للأم الحمية أثناء الرضاعة الطبيعية؟
- كيف تدير نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات؟
- 1. لا تحد من استهلاكك للطعام كثيرًا
- 2. خفض كمية الطعام الخاصة بك تدريجيا
- 3. لا تتسرع في نظام غذائي بعد الولادة
- 4. إطعام طفلك بأكبر عدد ممكن
- 5. تناول طعام صحي
- 6. هل تمارس بانتظام
فيديو طبي: نظام غذائي صحي للأمهات خلال فترة الرضاعة | دايت مناسب للأمهات المرضعات
بعض منكم قد يكون أو يخسر الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. نظرًا لأنك لا تستطيع الانتظار لاستعادة الوزن كما كان قبل الحمل ، فإنك تبدأ بعد ذلك برنامجًا لفقدان الوزن عند الرضاعة الطبيعية. في الواقع ، إن احتياجاتك الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية عالية كما هي عند الحمل ، وحتى أكثر من ذلك. كن حذرًا ، قد يكون لاتباع نظام غذائي شديد الدقة وفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية تأثير سيء عليك وعلى طفلك. في الواقع ، يمكن أو عدم اتباع نظام غذائي فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ هل هناك نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات حتى لا تؤثر على تغذية الطفل؟
هل يمكن للأم الحمية أثناء الرضاعة الطبيعية؟
عندما ترضعين ، ما زلت بحاجة إلى الكثير من المواد الغذائية لإنتاج الحليب. إذا لم يتم استيفاء هذه المغذيات ، فإن الشخص الذي يخسر هو لأن جسمك سيأخذ في وقت لاحق المواد الغذائية في الجسم لإنتاج الحليب. لا يؤثر الطعام الذي تتناوله حقاً على إنتاج حليب الأم ، ولكن من المهم بالنسبة لك أن تلبي احتياجاتك الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية.
النظام الغذائي خلال فترة الحمل أمر جيد في الواقع إذا كان جيدا. ولكن ، حتى لا يكون لها تأثير سلبي عليك وعلى طفلك. على سبيل المثال ، يصبح جسمك يعرج لأنك تفتقر إلى الطعام ، لذلك لديك مشكلة في رعاية طفلك. حتى إذا ذهبت في نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تظل مهتمًا بتحقيق المغذيات لجسمك ولإنتاج حليب الثدي. لذلك ، لن تتداخل أيضًا مع نمو وتطور طفلك الذي لا يزال يعتمد على حليب الثدي.
اقرأ أيضا: 8 المواد الغذائية الإلزامية للأمهات الذين الرضاعة الطبيعية
كيف تدير نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات؟
في الواقع عندما تكونين رضاعة طبيعية ، يحرق جسمك السعرات الحرارية بقدر 200 إلى 500 سعر حراري. نعم ، تساعد الرضاعة الطبيعية أيضاً على إنقاص الوزن ، خاصةً إذا كنت ترضع طفلك بشكل حصري لمدة 6 أشهر أو أكثر.
إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب عليك اتباع تعليمات النظام الغذائي هذه للتأكد من أن نظامك الغذائي آمن لك ولطفلك.
1. لا تحد من استهلاكك للطعام كثيرًا
النظام الغذائي وفقدان الوزن الذي ضيق جدا ليس من الجيد القيام به. لا يزال يتعين عليك تلبية احتياجاتك الغذائية. عندما تكونين حاملاً ، يجب عليك استهلاك ما لا يقل عن 1500 - 1800 سعر حراري في اليوم. قد تحتاج بعض الأمهات إلى مزيد من السعرات الحرارية. لا تقل عن هذا الرقم ، لأن دخول السعرات الحرارية إلى أقل من هذا العدد قد يتعارض مع إنتاج الحليب. على الأقل تفقد فقط 0.5-1 كغم في الأسبوع وليس أكثر من ذلك. فقدان الوزن أكثر من هذا يمكن أن يؤثر أيضا على إنتاج الحليب.
2. خفض كمية الطعام الخاصة بك تدريجيا
الانخفاضات الحادة والمفاجئة في جزء الطعام يمكن أن تجعل إنتاج الحليب ينقص. قد يؤدي الانخفاض المفاجئ في تناول السعرات الحرارية بكميات كبيرة إلى جعل جسمك يفكر في هذا كمجاعة. ونتيجة لذلك ، يستجيب الجسم لذلك عن طريق تقليل كمية إنتاج الحليب.
3. لا تتسرع في نظام غذائي بعد الولادة
ننصحك بعدم اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في بداية الفترة بعد الولادة. بعد الولادة ، تحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية لتسريع شفائك بعد الولادة. يمكن لنظام غذائي وفقدان الوزن في هذا الوقت أن يجعل فترة الشفاء تستمر لفترة أطول وتجعلك تشعر بمزيد من التعب. لذلك ، إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب عليك القيام بذلك على الأقل بعد شهرين من ولادة طفلك.
اقرأ أيضا: 10 أساطير عن الرضاعة الطبيعية: أيهما صحيح ، أي خدعة؟
4. إطعام طفلك بأكبر عدد ممكن
كلما زادت إرضاع طفلك ، كلما زاد إنتاج الحليب. هذا سيدعم الولادة السلسة للرضاعة الطبيعية ، لذلك أنت قادر بشكل أفضل على إعطاء الرضاعة الطبيعية الحصرية لطفلك لمدة 6 أشهر. الرضاعة الطبيعية الخالصة يمكن أن تزيد من خسارة وزنك. أنت قادر بشكل أفضل على استعادة شكل جسمك قبل الحمل ، عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية حصريًا.
5. تناول طعام صحي
حتى وإن كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فهذه ليست عقبة أمامك للحفاظ على تناول الأطعمة الصحية. فقط ، ربما تحتاج إلى تغيير طريقة طهي الطعام. على سبيل المثال ، تغيير عادة تناول الأطعمة المقلية مع الأطعمة المغلية. هذا يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من النفط. زيادة استهلاك الفواكه والخضروات (ما لا يقل عن 5 حصص في اليوم) ، والأطعمة الليفية المضاعفة (على سبيل المثال ، استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني) ، واختيار البروتينات التي تحتوي على كميات أقل من الدهون (مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والتوفو ، و tempeh ، والفول السوداني) المكسرات والحليب قليل الدسم) ، وشرب الكثير من الماء. بدلا من تناول المشروبات السكرية التي تحتوي على سعرات حرارية إضافية ، يجب أن تفضل شرب مياه أكثر صحة.
6. هل تمارس بانتظام
لا تنس أن تقوم بتمارين رياضية منتظمة لدعم فقدان وزنك. هذا أفضل من مجرد اتباع نظام غذائي صارم.
اقرأ أيضا: 7 منع الحمل الآمن أثناء الرضاعة الطبيعية
