محتويات:
- فيديو طبي: Major Sociological Paradigms: Crash Course Sociology #2
- التحضير الذي يجب القيام به عند القيادة
- 1. تناول الطعام الصحي
- 2. الاهتمام بالراحة
- 3. يحفظ من النوم
- 4. تجنب الإجهاد
فيديو طبي: Major Sociological Paradigms: Crash Course Sociology #2
القيادة لمسافات طويلة تتطلب قدرة جيدة على التحمل. كثير من الناس يعانون من حوادث أو مرض أثناء القيادة بسبب سوء الإعداد. كثير من الناس يعتبرون ذلك أمراً مفروغاً منه ، لكن في الواقع ، أن تكون في سيارة لساعات طويلة سيكون صعباً عندما لا تكون الحالة البدنية مثالية. للحصول على الراحة والأمان أثناء القيادة ، دعنا ننظر إلى الاستعدادات التالية!
التحضير الذي يجب القيام به عند القيادة
1. تناول الطعام الصحي
إذا كنت تفكر في الأكل أثناء رحلة ، فمن المؤكد أن ما يتبادر إلى الذهن هو الوجبات السريعة، لكن هذا لا يجب أن يحدث. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لتناول الطعام الصحي أثناء السفر بالسيارة أو الحافلة:
- التفاف الطعام، يعد تغليف الطعام الخاص بك طريقة جيدة لتناول الطعام الصحي أثناء السفر. وقالت هايدي رايشنبرجر ماكلندو ، مستشارة التغذية في بوسطن ، "أعد وجبات خفيفة ومشروبات في السيارة". "تشمل العناصر التي يتم تنفيذها بشكل جيد الماء ، المياه المنكهة (مشروبات الفيتامينات) ، الفواكه المجففة ، الفواكه الطازجة (التفاح ، الموز ، إلخ) ، عصا الجبناحرص على غسل جميع المنتجات قبل السفر ، وجلب صندوق تبريد للحفاظ على المشروبات والمواد الغذائية الطازجة والدائمة.
- مضغ بانتظام. يتم استخدام جسد معظم الناس لمضغ كل أربع إلى خمس ساعات ، سواء كان ذلك مضغًا على الوجبات الخفيفة أو الثقيلة. إذا كنت تسافر ، لا تتناول وجبة خفيفة أو تأكل الأطعمة غير الصحية لأنك كسول للخروج من السيارة.
2. الاهتمام بالراحة
الجلوس في السيارة لساعات قد يسبب تصلب العضلات وألمه ، لذلك من المهم أن تولي اهتماما إضافيا للراحة في الرحلة. يمكن أن تساعدك النصائح التالية على تجنب آلام الجسم أثناء القيادة ، وهي:
- انتبه إلى وضع الجسم، تأكد من أنك تجلس بشكل مريح خلف عجلة القيادة. اضبط المقعد بحيث لا تضطر إلى التمدد عند لمس عجلة القيادة.
- تحرك الكرسي، ضع الكرسي بزاوية 100 درجة ، حتى لا تنثني. وتأكد من دعم الجزء الخلفي من أسفل الظهر. يمكنك استخدام الوسائد الصغيرة أو حتى المناشف الملفوفة لهذا الغرض.
- خذ قسطًا من الراحة، تأكد من التوقف بانتظام (يوصي الخبراء كل 20-30 دقيقة) للخروج من السيارة وتمتد قبل المتابعة. هذا ينطبق بشكل خاص على شخص يعاني من آلام الظهر المزمنة أو غيرها من المشاكل الناجمة عن الجلوس في موقف واحد لفترة طويلة جدا. كما أن أخذ قسط من الوقت للراحة مهم أيضًا لمنع تجلط الأوردة العميقة (DVT) ، وهو جلطات الدم في إحدى الأوعية الدموية التي تكون بعيدة عن جوهر الجسم ، عادة في الساقين ، والتي يمكن أن تظهر إذا لم تتحرك لفترة طويلة.
3. يحفظ من النوم
مشكلة أمنية واحدة غالبًا ما يتم تجاهلها أثناء السفر هي أن السائق يشعر بالنعاس. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن معظم الناس على دراية بمخاطر السكينة أثناء القيادة ، لكنهم أقل إدراكًا بأن النعاس أثناء القيادة هو أيضا بنفس القدر من الخطورة. يمكن أن ينتج النعاس وقت رد فعل بطيئ جدًا مقارنة بالسائق الذي يكون مستيقظًا. هذا يجب مراقبته ، وخاصة في الليل. لمحاربة النعاس ، دعونا ننظر إلى الطريقة أدناه:
- الحصول على ما يكفي من الراحة، تأكد من الحصول على الكثير من النوم قبل السفر. إذا كنت تقود السيارة ، فالراحة مهمة لوقت رد الفعل والكفاءة الكلية. أيضا ، تأكد من حصولك على ليلة نوم جيدة قبل القيادة في اليوم التالي.
- انتبه إلى الظروف إذا شعرت بالنعاس، اشعر بجسمك ، وابدئي في الانسحاب إذا بدأت تشعر بعدم ثبات. تأخذ استراحة صغيرة أو تغيير السائق.
4. تجنب الإجهاد
بعض الناس يشعرون أن القيادة ممتعة ، ولكن هناك أيضا من لا يفعل ذلك. لذلك ، للحد من التوتر أثناء القيادة يمكنك القيام بأشياء مثل ما يلي:
- خطة في وقت مبكر، من خلال التخطيط لرحلة في وقت مبكر ، يمكنك تجنب الاختناقات المرورية خلال ساعات الذروة.
- باستخدام طريقة مريحة، إذا كنت عالقا في ازدحام المرور. حاول أن تبقى مركزة من خلال أخذ نفس عميق وبطيء.
- ضبط الموسيقى، أحضر بعض الأغاني التي تسترخي أثناء القيادة.
ضع في اعتبارك! يجب أيضًا الانتباه إلى الاحتمالات التي ستحدث أثناء الرحلة ، مثل ما يجب فعله عند تلف السيارة ، والطرق البديلة التي يجب أخذها عندما تكون عالقة ، والوقت الذي تستغرقه للسفر ، وماذا تفعل عند وقوع حادث. بحيث تكون دائمًا آمنًا على الطريق ، تأكد من أن سيارتك في حالة جيدة.
اقرأ أيضا:
- نصائح للتغلب على آذان الرنين عند ركوب مركبة
- التغلب على السيارة مخلفات في الأطفال
- نصائح للنوم مريح يقف في سيارة عامة
