محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- فيتامين ب 1
- أعراض نقص فيتامين B1
- فيتامين B2
- أعراض نقص فيتامين B2
- فيتامين ب 3
- أعراض نقص فيتامين B3
- فيتامين B6
- أعراض نقص فيتامين B6
- فيتامين B9
- أعراض نقص حمض الفوليك
- فيتامين ب 12
- أعراض نقص فيتامين B12
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب مشاكل صحية للجسم ، لأن فيتامين (ب) هو المفتاح الرئيسي للحفاظ على صحة الخلايا ويبقيك منتشراً. ما هي العواقب إذا كان جسمك يعاني من نقص في فيتامين ب ، وما هي خصائصه؟
فيتامين ب 1
فيتامين B1 ، أو يشار إليه عادة باسم الثيامين ، يعمل على الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتحويل الغذاء إلى طاقة للجسم. معظم الناس يحصلون على هذا الفيتامين من الحبوب والحبوب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك البيض والحليب والخبز ولحم البقر والفواكه الطازجة والمجففة والخضروات مثل البازلاء.
أعراض نقص فيتامين B1
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 1 مرض البري بري ومتلازمة فيرنيك كورساكوفلأولئك منكم المدمنين على المخدرات. الأعراض المبكرة التي تنشأ إذا نقص فيتامين B1 في شكل ضعف ، والتهيج ، واضطرابات الذاكرة ، وفقدان الشهية ، واضطرابات النوم ، وعدم الراحة في المعدة ، وفقدان الوزن.
فيتامين B2
فيتامين B2 أو الريبوفلافين له فوائد في الحفاظ على الجلد والجهاز العصبي للعين صحي ويساعد على هضم الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الطعام. يمكن الحصول على فيتامين B2 من الأسماك أو البيض أو الحليب أو الخضراوات أو الأرز. ومع ذلك ، ابق هذه الأطعمة بعيدا عن التعرض لأشعة الشمس لأنها يمكن أن تضر فيتامين B2 الواردة فيه.
أعراض نقص فيتامين B2
أعراض هذا النقص في الفيتامينات هي العيون الحمراء ، الجلد المتقشر ، الشفاه المتشققة ، عدوى الفم ، لتكون حساسة للضوء.
فيتامين ب 3
يساعد فيتامين ب 3 أو النياسين أيضًا على تحويل الطعام إلى طاقة. على وجه التحديد ، يساعد هذا الفيتامين في الهضم والشهية. يمكن العثور على فيتامين B3 في الدجاج ، والأسماك ، والكبد ، واللحوم الحمراء ، والبذور مثل القمح والشعير والفول. يمكن أن يسبب نقص فيتامين B3 مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الغثيان والمعدة في المعدة ، حتى في الحالات التي تسبب ارتباكًا شديدًا.
أعراض نقص فيتامين B3
الأعراض التي تحدث إذا كان نقص فيتامين B3 يعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي ، أو مرض القلاع ، أو الإرهاق ، أو القيء ، أو الاكتئاب ، حتى إذا تسبب في الكثير من الأمراض البلاغرا وهي حالات الجلد المتشققة التي تشبه حروق الشمس والرقائق والقشور المصحوبة ببثور ناعمة.
فيتامين B6
فيتامين B6 (البيريدوكسين) يحول الطعام في الجسم إلى طاقة. كما يساعد فيتامين B6 الجسم على مكافحة العدوى. ينصح النساء الحوامل والمرضعات بتناول فيتامين ب 6 لمساعدة دماغ الجنين على النمو بشكل طبيعي. يمكنك العثور على هذا الفيتامين في أنواع الخضار مثل الفول والبطاطس والسبانخ. إلى جانب سمك السلمون والتونة وصدر الدجاج وكبد البقر واللحوم المطحونة والبطيخ هي أيضا أنواع من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين B6.
أعراض نقص فيتامين B6
الأعراض التي تحدث عندما يكون نقص فيتامين B6 عبارة عن فقر دم ، أو اضطرابات جلدية مثل الطفح الجلدي ، أو الشفاه المتشققة. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص فيتامين ب 6 يسبب الاكتئاب ، والارتباك ، والغثيان ، والقابلية للعدوى ، لزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون وأنواع أخرى من السرطان.
فيتامين B9
يشار إلى الفيتامين B9 أكثر شيوعًا باسم حمض الفوليك. مثل معظم الفيتامينات B ، فيتامين B9 يعزز نمو خلايا الدم الحمراء ويقلل من خطر العيوب الخلقية. يمكن العثور على فيتامين B9 في اللحوم والحبوب والبنجر والقرنبيط ، والفول السوداني ، والبازلاء ، والسبانخ ، والحمضيات (برتقال المندرين والليمون والليمون). بدون ما يكفي من B-9 ، يمكن أن يصاب الشخص بالإسهال أو الأنيميا. والنساء الحوامل اللواتي يفتقرن إلى B9 معرضات أيضاً لخطر ولادة طفل معوق.
أعراض نقص حمض الفوليك
تشكو أعراض نقص فيتامين ب هذه من التعب وقرح الآفة وسوء نمو الجسم وتورم اللسان.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 (كوبالامين) يعمل على تنظيم الجهاز العصبي. كما أنه يلعب دورا في نمو وتشكيل خلايا الدم الحمراء. يمكن العثور على فيتامين ب 12 في اللحوم ومنتجات الألبان ، لذلك فإن أي شخص يخضع لنظام غذائي نباتي صارم يواجه خطر نقص هذا الفيتامين.
أعراض نقص فيتامين B12
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 فقر الدم وشيخوخة كبار السن. إلى جانب المشاكل النفسية مثل الخرف ، جنون العظمة ، الاكتئاب ، والمشاكل السلوكية الأخرى ، حتى تلف الأعصاب يكون أحيانًا غير قابل للعلاج. الأعراض التي تظهر إذا كنت تعانين من نقص فيتامين ب 12 هي وخز في الساقين والذراعين ، والتعب الشديد ، والخمول ، والتهيج ، أو الاكتئاب.
