محتويات:
- فيديو طبي: نصيحة الخبراء للإقلاع عن التدخين إلى الأبد
- أحتاج إلى التوقف عن التدخين لكني أحب ذلك
- نصائح لمساعدتك على التوقف عن التدخين وتحسين ظروف الربو
فيديو طبي: نصيحة الخبراء للإقلاع عن التدخين إلى الأبد
إذا قلت يومًا "يجب أن أتوقف عن التدخين ، لكني أحب أن أحمل سيجارة في يدي" ، فهذا يعني أنك تشعر بالمتعة البدنية للتدخين. الخبر السار ، يمكنك استبدال هذه العادة بطقوس أخرى تمنحك المتعة.
إذا أجبت بنعم على الأسئلة التالية ، قد يكون لديك تبعية على السجائر التي تحتاج إلى التغلب عليها للمساعدة في التحكم في صحتك:
- أشعر براحة في حمل سيجارة في يدي.
- أشعر بالسعادة لإزالة السجائر من المجمع وتشغيلها.
- أنا سعيد برؤية الدخان الذي زرعه.
- لقد صنعت خاتم دخان عندما دخنت
أحتاج إلى التوقف عن التدخين لكني أحب ذلك
يزعم العديد من المدخنين أنهم فقط يحبون طعم السجائر في أيديهم وفمهم. أحد الثقوب التي يسقط فيها الناس ويعودون إلى التدخين هو الشعور بأنهم لا يعرفون ماذا يفعلون بأيديهم بدون سجائر.
إذا تمكنت من إيجاد استراتيجية للتغلب على التبعية بسبب التدخين ، فستجد أنه من الأسهل التوقف. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في التغلب على مشاعر التدخين.
نصائح لمساعدتك على التوقف عن التدخين وتحسين ظروف الربو
- عقد القلم. إذا كنت بحاجة إلى شيء ما من أجل يديك ، خذ قلمًا بدلاً من السجائر. يمكنك كتابة مجلة قصيرة حتى تختفي الرغبة في التدخين. يمكنك كتابة الأسباب التي توقفت أو الأشياء التي تريد تحقيقها.
- العب شيئاً يمكنك تشغيل الحلقات أو النقود المعدنية أو أي كائن قريب لإبقاء يديك مشغولة.
- السجائر البلاستيكية. هذا مفيد للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على شيء ما في أيديهم والفم. بعض هذه السجائر البلاستيكية تحتوي على النعناع أو غيرها من النكهات التي تساعدك على إدراك مدى ازدياد حاسة التذوق والرائحة عندما لا تدخن ، بخلاف كيف أن نفسك منعش بدون السجائر. بعض المرضى ما زالوا يحتفظون بسجائر أصلية ، لكن هذا مغرٍ للغاية ويجعل من التدخين أمرًا سهلاً للغاية.
- تناول الطعام بانتظام. عند محاولة الإقلاع عن التدخين ، يجب ألا تقوم بتغييرات أخرى في نمط الحياة مثل تغيير النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. يمكن أن يجعلك الكثير من الأشياء تشعر بالاكتئاب. الأكل بانتظام مهم لمنع الجوع. أنت لا تريد أن يربك الجوع برغبة لتدخين السجائر.
- هل هواية. الأنشطة التي تبقي يديك مشغولة يمكن أن تكون بديلاً جيدًا ، مثل نحت الخشب أو الخياطة أو الرسم أو طبخ الكعك.
- وجبة خفيفة منخفضة الدهون. يمكن للوجبات الخفيفة الصحية أيضًا أن تبقي يديك مشغولة ، مثل الجزر أو التفاح أو المفرقعات الصحية.
كثير من الناس يميلون إلى نسيان عاداتهم دون التدخين. التفكير في الأسئلة في بداية هذه المقالة لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إيجاد استراتيجية للتغلب على بعض العادات في الإقلاع عن التدخين.
