محتويات:
- فيديو طبي: تحذيرات صحية من ممارسة الرياضة أثناء الصوم
- 1. وقت الرياضة
- 2. ممارسة جيدة عند الصيام
- 3. تناول الطعام اللازمة
- 4. شرب الكثير
- 5. أيضا الانتباه إلى وقت النوم
فيديو طبي: تحذيرات صحية من ممارسة الرياضة أثناء الصوم
رمضان شهر فريد من نوعه يلتزم فيه المسلمون بالصيام من الفجر حتى تغرب الشمس. بين هذا الوقت ، ما يقرب من 13 ساعة ، لم يحصل الجسم على الطعام والشراب من الخارج. بالإضافة إلى تناول الطعام ، عادة ما يكون الطعام الذي يتم تناوله خلال شهر رمضان مختلفًا عن المعتاد نظرًا لوجود تقليد يتناول أطعمة معينة لا تتوفر إلا في رمضان ، مثل الكومبوت والتمر والجليد. هذا التغيير في النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على وظيفة الجسم.
يستمر العديد من الناس في ممارسة التمارين للحفاظ على شكل جسمهم خلال شهر رمضان. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا رياضيون يواصلون التدرب في شهر رمضان استعدادًا للمنافسة. الرياضة لها تأثير إيجابي على الجسم ، بما في ذلك الحفاظ على جسم سليم وصحي. ومع ذلك ، كيف يمكنك القيام بممارسة جيدة في رمضان؟ ما هي الأشياء التي يجب النظر فيها؟
1. وقت الرياضة
أول شيء يجب النظر فيه هو وقت التمرين. لا ينصح بممارستها خلال وقت الصيام. كما ذكرت من قبل الايونية والإسلامية ، لا ينبغي أن يتم التمرين أثناء الصيام لأنه عندما يكون الصوم صامتا. أفضل وقت للتمرين في رمضان هو بعد الإفطار ، لأنه بعد كسر الجسم ، تعود الطاقة من الطعام والشراب.
ومع ذلك ، هناك أيضًا من يعتقد أن أفضل وقت للتمرين هو عندما يفطرون. كما ذكرت من قبل Kompas.com ، د. وقال سابتاواتي باردوسونو إن التمرين يجب أن يتم قبل 30-60 دقيقة من الإفطار لأنه قريب من وقت الوجبة. هذا يبدو شرعيًا اعتمادًا على لياقة كل فرد. هناك أشخاص قادرون على ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، وبعضهم لا يعتمد على عادات الشخص الذي يقوم بالرياضة. أهم شيء هو أنه بعد التمرين ، لا تشعر بالضعف أو بالدوار أو حتى بالإغماء. تعرف على جسمك!
2. ممارسة جيدة عند الصيام
بعد ذلك ، ما يجب الانتباه إليه هو نوع التمرين. قم بالتمرين الذي تقوم به عادة كالعادة. ومع ذلك ، يجب أن تفعل الضوء إلى معتدلة أنواع التمارين ، مثل المشي والركض وركوب الدراجات. من المستحسن عدم محاولة ممارسة كثافة أعلى من ما تفعل عادة لأنه يخشى أن الجسم لا يستطيع القيام بذلك.
3. تناول الطعام اللازمة
خلال شهر رمضان ، يعطى الجسم مرتين لتناول الطعام ، وهو في الفجر ويكسر الصيام (وقت المغرب). تتغير أوقات الطعام في شهر رمضان إلى حد ما مقارنة بالأيام العادية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتغير أيضًا أجزاء الوجبات. ومع ذلك ، في محاولة للحفاظ على تناول نفس الكمية من الطعام كالمعتاد ، وليس مبالغا فيه وليس نقص ، وأيضا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على المواد الغذائية والكربوهيدرات ، والدهون ، والفيتامينات والمعادن لتلبية الاحتياجات الغذائية للجسم.
الكربوهيدرات هي الطاقة الرئيسية للجسم. يمكن للكربوهيدرات استعادة مستويات الجلوكوز في الدم عند الصيام. هناك حاجة لتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف (التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة) لأنه يساعد على إطلاق الطاقة ببطء بحيث لا ينفد الطاقة في الجسم بسرعة. تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة عند كسر سريع يهدف إلى زيادة احتياطيات الكربوهيدرات ، في حين إذا كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، فإن مستويات السكر في الدم الخاص بك سوف تزيد بسرعة ولكن سوف ينفد بسرعة أيضا.
استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات عند تفريغ الصوديوم لتعظيم احتياطيات الجليكوجين في العضلات ثم تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون عالية عند الفجر لإبطاء عملية الهضم حتى لا تفرغ المعدة بسرعة. هذه هي استراتيجية للحد من الجوع أثناء الصيام والحفاظ على الطاقة حتى يبدأ التمرين.
بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، يحتاج الجسم أيضًا إلى البروتين. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل الأسماك واللحوم والبيض. البروتين هو مادة مطلوبة للنمو وأيضاً كمواد بناء. يساعد البروتين على استعادة وإصلاح خلايا العضلات التي تضررت عند ممارسة الرياضة.
4. شرب الكثير
يمكن أن يحدث الجفاف أثناء ممارسة الرياضة خاصة عندما يكون الجو حارًا. لذلك لمنع هذا من الحدوث ، يجب النظر في تناول السوائل في الجسم. كمية السوائل الموصى بها هي 1.5-2 ليتر في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بالحد من النشاط البدني خلال اليوم لمنع الجفاف. التمارين التي تنتج الكثير من العرق أثناء النهار أثناء الصيام يمكن أن تسبب الجفاف لأن سوائل الجسم تختفي من خلال العرق.
5. أيضا الانتباه إلى وقت النوم
للحفاظ على لياقة الجسم خلال شهر رمضان ، يجب أن يكون وقت النوم كافياً. يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا. وقت النوم أقل قدرة على التأثير على أداء الجسم. قد تكون هناك حاجة أحيانا إلى القيلولة للحفاظ على صحة الجسم.
