محتويات:
- فيديو طبي: رقية شرعية رائعة جدا للنوم بهدوء وسكينة وراحة وطمأنينة
- يواجه الأشخاص المنتمون إلى المنزل صعوبة أكبر في النوم بشكل سليم في الليل
- يمكن أن يجعل التفاعل مع الإجهاد من الصعب النوم بشكل جيد
- نصائح للنوم جيدا للانطوائيين
- 1. تطبيق جدول نوم منتظم
- 2. خلق بيئة نوم هادئة
- 3. إدارة الأفكار السلبية
فيديو طبي: رقية شرعية رائعة جدا للنوم بهدوء وسكينة وراحة وطمأنينة
واحد من كل ثلاثة أشخاص في هذا العالم هم من الانطوائيين. إذا كنت انطوائيًا ، فقد تكون معتادًا على أن تكون بمفردك للحصول على سلام داخلي. عادة ما يكون الجو هادئًا ويمكن أن يساعدنا الهدوء في النوم أسرع. وعلاوة على ذلك ، إلى جانب العقل الذي هو "النور". النوم حتى أفضل لأنه لا يوجد عبء. ولكن لا نخطئ. تحول الناس المنتمون إلى أكثر عرضة للأرق بسبب صعوبة في النوم بشكل سليم في الليل. لماذا، لماذا؟
يواجه الأشخاص المنتمون إلى المنزل صعوبة أكبر في النوم بشكل سليم في الليل
نقلاً عن صفحة هافينغتون بوست ، كشفت دراسة حديثة أن الأفراد المنطلقين يميلون إلى أن يكونوا أكثر صعوبة في النوم ، أو أسهل ، أو في كثير من الأحيان يستيقظون في الليل ، وغالبا ما يكون لديهم كوابيس أكثر من المنابع.
ولأنه من الصعب النوم بشكل جيد ، وجدت الدراسة أيضًا أن الأشخاص المنطلقين يشعرون بالتعب أو حتى التعب الشديد عند الاستيقاظ مبكرًا. كما اشتكى هؤلاء الأشخاص من عدم رضاهم عن وقت النوم الذي حصلوا عليه في الليلة الماضية. ونتيجة لذلك ، يصبحون أكثر نعاسًا ويشعرون بالضعف أثناء التنقل ، ولذلك قد ينامون في وضح النهار.
تم الحصول على هذه النتيجة بعد إعطاء اختبار الشخصية إلى ما يقرب من ألف شخص ، الذين أجريت مقابلات معهم أيضا عن عاداتهم اليومية وأنماط النوم. لم يتمكن الباحثون من إيجاد أو شرح ما سبب مشكلة الأرق على وجه الخصوص في الأشخاص المنتمين إلى الانطواء. لذلك ، هناك حاجة لمزيد من البحث لتحسينه.
ولكن إذا كنت ترغب في دراستها بشكل أكثر عمقًا ، فإن السبب الأساسي لمشكلة الأرق هو أن معظم الأشخاص المستقبلين قد يأتون من الإرهاق العقلي الذي يعانونه بعد التفاعل مع الناس طوال اليوم مع العديد من الأشخاص.
يمكن أن يجعل التفاعل مع الإجهاد من الصعب النوم بشكل جيد
ربما يكاد يكون من المستحيل عمليًا تجنبنا تمامًا للحالات الاجتماعية في العالم الحقيقي تمامًا. ومع ذلك ، فمن المرجح أن يشعر الأشخاص المنتمون إلى الانطواء بالإجهاد أو الاكتئاب في بيئة مزدحمة.
لأنه ، "مصمم" ليكون لديه حساسية أعلى للمحفزات القشرية في الدماغ. وهذا ما يجعلها تميل إلى أن تكون أكثر حساسية وتنبيهًا للبيئة والأصوات المحيطة بها. يمكن لهذا التفاعل الاجتماعي الذي لا هوادة فيه أن يستنزف قدرة الدماغ على الشعور بالتعب.
هذا هو ما يجعل الانطوائيين يشعرون بالقلق أكثر من المنفتحين. عادة ما يفكر الانطوائيون بعمق أكثر في أنفسهم وحياتهم. إذا كان هناك شخص ما يتعمق في التفكير ، فقد يؤدي ذلك إلى أن يكون الدماغ مشغولا بشكل متزايد بالعمل بجد حتى وإن كان بالفعل متعب جدا. هذه العادة يمكن أن تستنفد على نحو متزايد الانطوائي العقلي والمجهدة.
لطالما ارتبط الإجهاد ، والقلق ، والمخاوف التي سمح لها بالتراكم بأنها واحدة من عوامل الخطر الرئيسية للأرق والكوابيس المتكررة. لا شك أن الإرهاق ، جسديًا وذهنيًا ، يمكن أن يجعلنا قادرين على النوم.
مزيج من الإجهاد البدني والضغط النفسي بعد يوم من النشاط يجعلك غير قادر على النوم. الإجهاد لأنك تشعر أنك لا تستطيع النوم ثم يضيف المزيد من الأفكار mumetوالعيون أكثر معرفة بالقراءة والكتابة ، لذلك تفكر في أشياء أخرى. هذا يجعل وقت نومك يتضاءل وبالتالي ، تجد صعوبة في النوم.
نصائح للنوم جيدا للانطوائيين
على الرغم من أنه عرضة للأرق ، إلا أنه لا يعني أنه من المستحيل بالنسبة لك الذين ينتمون إلى أن يكونوا قادرين على النوم بشكل جيد وكاف. السر ، انضم إلى الطرق أدناه:
1. تطبيق جدول نوم منتظم
قم بعمل جداول نوم كافية لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. أيضا تعتاد على الذهاب دائما للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. ثم حاول الالتزام دائمًا بهذه القواعد. على سبيل المثال ، عن طريق تثبيت منبه ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد.
الحفاظ على جدول نوم ثابت لفترة طويلة سيجعلك معتادًا على النوم بانتظام.
2. خلق بيئة نوم هادئة
اجعل مساحة غرفة النوم مثالية للنوم. تأكد من أن غرفة النوم خفيفة ، وليست صاخبة ، بعيدًا عن الأجهزة والأجهزة الإلكترونية ، وقم بضبط درجة حرارة الغرفة الباردة (حوالي 20 إلى 23 درجة مئوية). حالة غرفة نوم مريحة عادة ما تسهل عليك النوم.
3. إدارة الأفكار السلبية
إذا كان التوتر والقلق المفرط يجعلان من الصعب عليك النوم ، حاول التخلص من هذا التفكير السلبي للحظة.
السيطرة ، تعيين عقلك ، وتطبيق الأولويات التي يجب أن تعيش في ذلك الوقت. يمكنك الانزلاق اليوجا وتمارين التأمل لتسهيل التحكم في الأفكار السلبية.
