محتويات:
- فيديو طبي: افضل عشرة اطعمة لعلاج التهاب المفاصل
- 1. فاكهة الكرز
- 2. الفلفل الأحمر
- 3. سمك السلمون
- 4. دقيق الشوفان
- 5. الكركم
- 6. الجوز
- 7. كالي
فيديو طبي: افضل عشرة اطعمة لعلاج التهاب المفاصل
لأولئك منكم الذين يحبون النشاط البدني ، مثل الركض في الحديقة ، والمشي مع الحيوانات الأليفة الخاصة بك والسباحة والتمارين الرياضية وغيرها ، الشيء الذي لا تريد أن يحدث أكثر هو بطبيعة الحال مشكلة في المفصل الخاص بك. لا داعي للقلق ، لأن هناك خيارات من الأطعمة التي يمكن أن تدعم صحتك المشتركة لكي تكون حراً في القيام بالأنشطة البدنية التي تحبها.
كل ما تحتاجه هو الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي مكونات يمكنها مقاومة الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تتداخل مع مفاصلك وتجعل مفاصلك مشكلة. يمكن العثور على مضادات الأكسدة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) وفيتامين (ج) وفيتامين (ه) ، والسيلينيوم. الأطعمة التي تحتوي على المكونات التي تم ذكرها هي أسلحة قوية لمحاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تتداخل مع مفاصلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأوميجا -3 أيضًا تقليل خطر التورم أو مشاكل أخرى في المفاصل.
قد تحتاج أيضا إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للمساعدة في صحة المفاصل والعظام. يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم من الطعام أو المشروبات التي تدخل جسمك.
في ما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد بشكل خاص على صحة المفاصل:
1. فاكهة الكرز
كما تعلمون ، لون الكرز حاد جدا. يتم الحصول على هذا اللون الحاد من الكرز من المواد الكيميائية الطبيعية الموجودة في المصنع ، واسمه الانثوسيانين، أظهرت بعض الدراسات أن الكرز الطازج أو عصير الكرز يمكن أن يحارب الالتهاب. بعض الدراسات تربط أيضا الكرز الطازج لتخفيف النقرس. الأطعمة البديلة الأخرى التي يمكن أن تساعد صحتك هي غيرها من الفواكه الملونة الحادة ، مثل العنب البري ، ثمر العليقأو الرمان.
2. الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر غني بفيتامين C. كما ذكرنا من قبل ، يمكن أن يساعد فيتامين C على صحة المفاصل. يمكن أن يساعد فيتامين سي جسمك على تشكيل الكولاجين. الكولاجين هو جزء من العظام الناعمة والأوتار والأربطة التي تصبح وسادة للمفاصل وتعلق المفاصل. بالإضافة إلى الفلفل الأحمر ، يمكنك أيضًا تناول أطعمة أخرى تحتوي على فيتامين ج ، مثل البرتقال والطماطم والأناناس.
3. سمك السلمون
ربما ليس سمك السلمون هو الطعام الأول الذي يأتي إلى رأسك عندما يكون عليك ذكر الأطعمة التي يمكن أن تساعد صحة المفاصل. ومع ذلك ، في الواقع ، سمك السلمون هو واحد من الأطعمة الجيدة لمفاصلك. يحتوي سمك السلمون على الكالسيوم وفيتامين D الذي يحافظ على قوة عظامك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي سمك السلمون أيضًا على أوميجا -3 ، والتي يمكن أن تقلل المشاكل في مفاصلك كما ذكرنا سابقاً. ميزة أخرى من تناول سمك السلمون هو أن تستمر في تناول اللحوم ، ولكن من الواضح أنه ليس اللحوم التي تسبب مشاكل مشتركة مثل ضلع لحم الخنزير. بالإضافة إلى سمك السلمون ، يمكنك أيضًا تناول اللبن أو اللبن قليل الدسم أو لا الدسم، يحتوي هذا النوع من الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين (د). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول السردين للحصول على أوميجا -3.
4. دقيق الشوفان
طعام الحبوب الكاملة مثل الشوفان يمكن أن يخفف الالتهاب. على العكس الحبوب المكررة، مثل الطحين الأبيض ، فإنه في الواقع يسبب الالتهاب. عندما تقوم بنشاط بدني ، فإنها تجعل عظامك وعضلاتك قوية. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يتسبب أيضًا في أن تصبح المفاصل متوترة. لذا ، بالنسبة لأولئك الذين هم نشيطون بدنيا ، لا يخدم الطعام فقط لتجديد الطاقة ، ولكن أيضًا لمراحل التعافي والشفاء. لذلك ، بدلاً من ملء طاقتك بالأرز المقلي باستخدام النقانق ، من الأفضل تناول دقيق الشوفان بالفواكه ، والفول ، واللبن. يمكنك أيضًا تناول الأرز البني بدلًا من دقيق الشوفان.
5. الكركم
الكركم هي واحدة من الأطعمة التي تحظى بشعبية في اندونيسيا ومتاحة بسهولة. داخل الكركم ، هناك مكون يسمى الكركمين. حسنا ، يمكن أن يعمل الكركمين مثل ايبوبروفين الذي يمكن أن يخفف آلام الركبة. إذا كنت لا تحب أو لا يمكن أن تأكل الكركم مباشرة ، يمكنك استبداله عن طريق تناول مسحوق الكاري ، لأنه يمكن الحصول على اللون الأصفر للكاري نفسه من الكركم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استبدال الكركم بالزنجبيل أو القرفة (القرفة).
6. الجوز
الجوز غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة لمنع الالتهابات ، مثل أوميغا 3 والأحماض الدهنية. ولكن ضع في اعتبارك أيضًا ، على الرغم من أن الجوز أو أنواع أخرى من المكسرات مفيدة لمفاصلك ، إلا أنها مرتفعة أيضًا في السعرات الحرارية ، لذلك عليك أن تكون ذكيًا في تناولها حتى لا تصاب بأمراض أخرى.
7. كالي
كالي ، أو غيرها من الخضار الورقية الخضراء (مثل البروكلي والبوك تشوي) ، غنية بالمغذيات التي تساعد على صحة المفاصل ، بما في ذلك مضادات الأكسدة ، بيتا كاروتين ، وفيتامين سي. كالي نفسها غنية أيضا بالكالسيوم ، والتي يمكن أن تقوي عظامك ،
بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة بالفعل ، يمكنك أيضًا تناول مكملات لتحسين صحة المفاصل. ملحق جيد لمفاصلك هو ملحق يحتوي الجلوكوزامين. الجلوكوزامين هو البروتين الذي يساعد على الحفاظ على الغضروف في المفاصل ، ويساعد على القضاء على آثار النشاط البدني في المفاصل ، ويجدد راحة وحركة المفاصل. الجلوكوزامين وقد درس لسلامة لجسم الإنسان. ابحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي على ما لا يقل عن 1500 ملغ الجلوكوزامين، للحصول على أقصى قدر من النتائج ، يجب أن تستهلك هذه الملاحق باستمرار.
بالطبع ، ليس من الممكن تناول الأطعمة المذكورة أعلاه ، ثم مفاصلك صحية تمامًا على الفور. البقاء ، وممارسة ، واتباع نظام غذائي صحي ككل هو المفتاح لجعل المفاصل تعمل كما ينبغي.
اقرأ أيضا:
- 6 طرق للحفاظ على المفاصل الخاصة بك قوية
- هل هو حقا مزايا فيتامين أ يمكن أن تتسبب في كسر العظام؟
- 10 أمراض العظام الأكثر شيوعا يجب تجنبها
