محتويات:
- فيديو طبي: ثلاث تمارين تخلصك من آلام الكتف -كيف تتمرن بالشكل الصحيح مع وجود ألم الكتف - ماهي أسباب آلام الكتف ؟
- طرق مختلفة لعلاج الألم بسبب آلام الكتف
- 1. تمرين خفيف
- 2. التدليك
- 3. ضغط الجليد
فيديو طبي: ثلاث تمارين تخلصك من آلام الكتف -كيف تتمرن بالشكل الصحيح مع وجود ألم الكتف - ماهي أسباب آلام الكتف ؟
ألم الكتف هو حالة شائعة. يمكن أن ينتج ألم الكتف من عبء الأنشطة اليومية عند تحريك ذراعيك أو ارتداؤه في المفاصل أو الإصابات. هناك عدة طرق سهلة دون جراحة أو أي إجراء طبي للتعامل مع الشكاوى من آلام الكتف وتقليل الصلابة ، بحيث يزيد مرة أخرى نطاق الحركة والكتف المرونة.
طرق مختلفة لعلاج الألم بسبب آلام الكتف
1. تمرين خفيف
عندما تشعر بألم في الكتف ، يجب أن تستمر في استخدام كتفيك كالمعتاد على الرغم من أن ذلك قد يكون مؤلماً للغاية في البداية. إذا كنت لا "تجبر" على استخدام كتفك ، فإن العضلات ستصبح قوية في الواقع حتى يزداد الألم سوءًا.
يمكنك القيام بتمارين خفيفة لتخفيف آلام الكتف في المنزل ، أو قد يتم تشجيعك على القيام بهذا التمرين تحت إشراف معالج فيزيائي. هذه التمارين يمكن أن تشمل:
- تدريب القوة لتقوية العضلات والأربطة الضعيفة. هذا التمرين يمكن أن يساعد في تقليل الألم وتحسين وظيفة الكتف في الأنشطة اليومية.
- تمارين التمدد ، لتمديد عضلاتك لتخفيف تصلب العضلات وزيادة نطاق الحركة ، كما تقلل من قيود الحركة.
إذا كانت مشاكل كتفك تسبب ألما قويا جدا بحيث لا يمكنك القيام بالأنشطة اليومية مثل الاستحمام أو القيادة ، يجب أن تخبر المعالج الخاص بك. سيقدم لك النصيحة أو يساعدك في العثور على معالج آخر يكون أكثر ملاءمة.
2. التدليك
التدليك ولكن ليس فقط أي تدليك. للتعامل مع الألم ، يجب أن يتم التدليك بواسطة معالج فيزيائي محترف ، بدلاً من مدلك متنقل. ستساعدك تقنية التدليك في تخفيف الألم وتقليل تيبس العضلات وزيادة تدفق الدم إلى الكتف وتزويد الأكسجين والمواد المغذية لعملية الشفاء. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة أيضًا على التحرك بشكل أفضل باستخدام كتفيك.
سيقوم المعالج الفيزيائي بالتدليك بيديه العاريتين أو بزيت التدليك. يمكن أن يساعدك التدليك على الاسترخاء وتقليل التوتر.
3. ضغط الجليد
يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تقليل الالتهابات وتخفيف الألم في المناطق التي تعاني من مشاكل. ومع ذلك ، يجب عدم وضع الثلج على الجسم مباشرة لأن ذلك يمكن أن يتلف الجلد. استخدم قطعة قماش ناعمة لتغليف الثلج.
الطرق الثلاث أعلاه هي الطرق الأكثر شعبية لعلاج آلام الكتف. ناقش مع طبيبك لمعرفة الطريقة التي تناسبك.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
