محتويات:
- فيديو طبي: أفضل دواء لعلاج ارتفاع ضغط الدم
- نصائح رياضية لارتفاع ضغط الدم آمنة وفعالة
- 1. معرفة قدرة جسمك على ممارسة من خلال المبادئ التوجيهية FITT
- 2. ابدأ ببطء
- 3. راقب تقدمك
- 4. لا تدفع نفسك
- 5. أخبر أقرب شخص عن حالتك
- 6. تجنب النشاط البدني الذي هو ثقيل جدا أو متعب
- 7. لا تدفع "الدين" في نفس الوقت
فيديو طبي: أفضل دواء لعلاج ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو عامل الخطر الأكثر شيوعا لأمراض القلب. ومع ذلك ، يمكن منع خطر هذا التعقيد من خلال تغيير نمط الحياة الصحيح. رياضة عادة ما ينصح الأطباء بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه والسيطرة عليه. إن التمارين الخفيفة التي تستمر في القيام بها بانتظام يمكن أن تخفض ضغط دمك وبالتالي تمنع أمراض القلب.
إذا كنت ترغب في بدء الحياة بشكل أكثر نشاطًا ، فمن المهم أن تفهم كيف أن نصائح الرياضة لارتفاع ضغط الدم آمنة لمنع خطر حدوث مضاعفات غير مرغوب فيها.
نصائح رياضية لارتفاع ضغط الدم آمنة وفعالة
هنا هو الدليل العام:
1. معرفة قدرة جسمك على ممارسة من خلال المبادئ التوجيهية FITT
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، من المهم أن تعرف جيدا إلى أي مدى يستطيع جسمك ممارسة الرياضة. الطريقة هي باتباع الإرشادات FITT، وهي:
- تردد:كم مرة يجب عليك ممارسة الرياضة.
- كثافة:كيف لديك لممارسة التمارين الرياضية الشديدة.
- وقت الملقب الوقت: كم هي المدة المثالية للتمرين لك.
- النوع:ما نوع التمرين المناسب لك.
بشكل عام ، فإن نوع من ممارسة لارتفاع ضغط الدم الجيد هو التمارين الرياضية والتمارين المقاومة الديناميكية مع كثافة معتدلة، يوصي معظم خبراء الصحة وخبراء ارتفاع ضغط الدم بأن تمارس الرياضة بانتظام 3-5 أيام الأسبوععلى الاقل 30 دقيقة في اليوم.
أمثلة للتمارين الرياضية هي المشي ، الركض ، صعود الدرج ، ركوب الدراجات ، والسباحة. وفي الوقت نفسه ، يتضمن اختيار الرياضات التحملية الديناميكية رفع الأثقال واستخدام التمارين عصابات المقاومةكذلك تمارين تستعمل أوزان أجسامهم الخاصة مثل السيقان ، والضغط ، والألواح الخشبية ، والسحب.
2. ابدأ ببطء
أيا كان نوع التمرين الذي تختاره ، ابدأ ببطء حتى يتكيف جسمك مع الروتين الجديد. إذا كنت تخطط للانضمام إلى صف خاص في صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية الأخرى ، ابدأ في مستوى المبتدئين. ثم يمكنك زيادة كثافة ومدة التمرين تدريجيا بمرور الوقت.
تذكر دائمًا أنك ستقوم بالدفء قبل التمرين وأن تهدأ بعد ذلك لمنع الإصابة.
3. راقب تقدمك
راقب تقدم رياضتك ، ولا تنس أن تراقب ضغط الدم بانتظام في المنزل. وبهذه الطريقة يمكنك معرفة ما إذا كان روتين التمرين الخاص بك فعال بالفعل في التحكم في ارتفاع ضغط الدم أم لا.
افحص ضغط دمك كل ساعة قبل البدء في التمرين وبعد ساعة.
4. لا تدفع نفسك
أوقف التمرين فورًا عندما تشعر بألم شديد في الصدر أو إحساس بالصدر مثل ضيق أو دوار أو إجهاد شديد أو ضيق شديد في التنفس. اطلب العناية الطبية على الفور عند الضرورة.
تأكد من استشارة الطبيب الذي يتفهم حالتك قبل البدء في أي تمرين ، خاصة إذا كان جسمك غير لائق أو لم تمارس / نادراً من قبل.
5. أخبر أقرب شخص عن حالتك
ارتفاع ضغط الدم هو حالة لا يمكن التنبؤ بها. حتى التمارين الخفيفة للغاية يمكن أن تسبب زيادة في ضغط الدم. لذلك في كل مرة تمارس فيها التمارين خارج المنزل ، احرص أيضًا على حمل بطاقة طبية تشرح تفاصيل حالتك الصحية أو تخطرك مدرب شخصي وصديقك في صالة الألعاب الرياضية أن لديك ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على الحذر إذا كنت تغمى أثناء ممارسة الرياضة.
6. تجنب النشاط البدني الذي هو ثقيل جدا أو متعب
تجنب ممارسة الرياضة أو النشاط البدني الذي يكون ثقيلاً للغاية في وقت قصير ، مثل تشغيل العدو أو رفع الأوزان الثقيلة جدًا.أنواع أخرى من التمارين لارتفاع ضغط الدم التي لا ينصح بها هي الاسكواش والقفز بالمظلات وغوص السكوبا (الغوص في أعماق البحار).
يمكن للنشاط البدني الشديد أن يجعل ضغط الدم يقفز بشكل كبير في وقت سريع ، ويجبر القلب والأوعية الدموية على العمل بجدية أكبر.
7. لا تدفع "الدين" في نفس الوقت
إذا فاتتك جلسة رياضية لأنها مشغولة أو هناك بعض العوائق ، فلا تدفع في الوقت نفسه الوقت الضائع في الجلسة التالية. على سبيل المثال ، بإضافة وقت الرياضة في عطل نهاية الأسبوع مباشرة إلى 60 دقيقة متتالية لأنه لا يتوفر لديه الوقت لممارسة 30 دقيقة في أيام الأسبوع.
من الأفضل تسديد دينك الرياضي شيئًا فشيئًا من خلال تقسيمه إلى 10 دقائق في الأيام الثلاثة القادمة. ستكون طريقة الدفع هذه أفضل بالنسبة لك من تجميعها مرة واحدة في كل مرة. لأن كومة النشاط البدني التي تتم فجأة يمكن أن تكون خطرة على صحة الجسم. هذا يمكن أن يعرضك لخطر الإصابات الرياضية.
