محتويات:
- فيديو طبي: كيف نحفت من 101 الى 65 ؟ تعال استفيد | موها How I Lost my weight from 101 to 65 Moha
- كيف تفقد الوزن الخطأ
- 1. بشكل غير صحيح اختيار نمط النظام الغذائي
- 2. النتائج النهائية Espektasi التي سماء عالية
- 3. لا تترك ما يكفي من الوقت
- 4. تناول الأطعمة "الصحية" التي ليست صحية بالضرورة
- 5. ممارسة الصعب الذي أجاب على تناول المزيد
- 6. العار يطلب المساعدة
فيديو طبي: كيف نحفت من 101 الى 65 ؟ تعال استفيد | موها How I Lost my weight from 101 to 65 Moha
هل أنت واحد من العديد من الأشخاص الذين لا يزالون يفشلون في إنقاص وزنهم ، على الرغم من أنهم يحاولون يائسة؟ إذا لم تنجح في تقليل وزنك خلال هذا الوقت ، فقد يكون السبب في ذلك هو كيف تفقد وزنك.
استرخ ، لا يزال لديك أمل في إنقاص وزنك ، حقا! طالما لا تتكرر الطرق التالية مرة أخرى ، نعم
كيف تفقد الوزن الخطأ
فيما يلي بعض الطرق لفقدان الوزن ، وهو ما قد يكون سبب قرارك النحيف هذا العام.
1. بشكل غير صحيح اختيار نمط النظام الغذائي
كم مرة تختارين نظام البرق الشعبي بسبب الانضمام إلى الأصدقاء أو المشاهير أو أي شيء آخر؟ قد تكون بعض أنماط النظام الغذائي مناسبة لبعض الناس ولها تأثير كبير على فقدان الوزن، ولكن ، يجب أن تفهم ، إذا كانت احتياجاتهم وأسلوب حياتهم وخياراتهم الغذائية يمكن أن تكون مختلفة تمامًا عن اختياراتك.
لذا ، اعلم أولاً أسبابك الشخصية لماذا يجب أن تفقد الوزن قبل القيام بذلكن النظام الغذائي. هذا حتى لا يذهب برنامج حمية الخاص بك عبثا ويمكن أن توفر نتائج هامة بالنسبة لك لانقاص وزنه.
2. النتائج النهائية Espektasi التي سماء عالية
من الذي سبق لك أن قرر خفض 20 كيلوغراماً من الدهون ، وشكل ستة حزمة في شهر واحد فقط ، بعد نجاح فقدان الوزن من 5 كيلوغرامات؟
على الرغم من أنه يمكن أن يحرق المزيد من الحوافز ، فهذه طريقة لفقدان الوزن بشكل خاطئ. إن تحديد هدف نهائي مرهق وغير معقول يجعلك تزيد الوزن بسبب الإجهاد ، إذا لم تتمكن من تحقيق ذلك الهدف.
يبدو المر حقا ، ولكن عملية فقدان الوزن ليست سهلة وتستغرق وقتا. إذا كنت قد حددت التوقعات المرتفعة منذ البداية ، فإن الملل الذي يأتي في بعض الأحيان بعد الأكل والقيام بذلك لن يؤدي إلا إلى تخفيف روحك ويجعلك تميل إلى انتهاك القيود التي تضعها لنفسك. السبب هو بالتأكيد لأنك تشعر بالتعب من جميع الإجراءات الروتينية التي لم تتحقق بعد.
لذا من الآن فصاعدًا ، ضع أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها حقًا. شيئا فشيئا ، أصبح تدريجيا تلة. تذكر ، أليس هذا القول؟ عندما تتمكن من الوصول إلى كل هدف صغير ، ستحصل على دفعة من الثقة حتى تبقى دافعًا في الطريق إلى هدفك النهائي.
3. لا تترك ما يكفي من الوقت
عدم وجود ما يكفي من الوقت هو أحد الأسباب الكلاسيكية التي تجعلك تضيع في ممارسة الرياضة. ووجدت إحدى الدراسات أن 41٪ من النساء قلن "ضيق الوقت" فلم يتمكنن من تناول طعام صحي ، وقالت 73٪ من النساء إنهن لم يمارسن الرياضة لأن جدولهن كان مشغولًا للغاية.
مهما كان السبب ، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، عليك أن تجد طريقة لتكوين الوقت حتى تتمكن من القيام بجميع الأنشطة الصحية. قم بعمل جدول منتظم للرياضة. على سبيل المثال أخذ دروس اليوغا أو بيلاتيس عدة مرات في الأسبوع بعد العمل.
4. تناول الأطعمة "الصحية" التي ليست صحية بالضرورة
توقف عن الاعتقاد بأن الأطعمة "الصحية" ستسبب فقدان الوزن. أظهرت بعض الدراسات أن الناس أكثر عرضة للأطعمة الدهنية التي يعتبرونها صحية.حتى أن دراسة واحدة في جامعة ميشيغان وجدت أنه عندما تم وصف الطعام "عضوي" ، "قليل الدسم" ، "أقل السكر" جعل الكثير من الناس الذين يتناولون حمية يأكلون هذه الأطعمة بكميات كبيرة. يفترضون أن الطعام صحي حقا.
على الرغم من أن هذا ليس هو الحال. الوجبات الخفيفة التي تعتقد أنها "صحية" يمكن أن تكون السبب في زيادة وزنك. بعض أنواع الطعام التي نفكر بها كغذاء صحي ليست صحية كما نتخيل. وهذا يعني ، إذا كنا نريد أن نفقد الوزن أو نريد الحصول على تغذية أفضل ، فهناك بعض الأطعمة التي تحمل علامات صحية لا ينبغي لنا الإفراط في تناولها. على سبيل المثال الحبوب مع السكر المضاف ، الزبادي المجمد ، مشروبات الطاقة ، العصائر ، والعصائر المعبأة ، الفواكه المجففة ، وهلم جرا.
5. ممارسة الصعب الذي أجاب على تناول المزيد
طريقة أخرى لفقدان الوزن الخاطئ هي أن تفسد نفسك يتناول وجبات خفيفة وجبات خفيفة غير صحية أو تناول المزيد كمكافأة على التمرين الذي قمت به. في الواقع ، هذا هو أحد أسباب زيادة الوزن المهمة ، كما تعلمون!
إذا كنت تريد يتناول وجبات خفيفة، واختيار وجبة خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية لتناول الطعام بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، الجمع بين تناول الطعام مع البروتينات السليمة والكربوهيدرات لإشباع الجوع واستبدال العناصر الغذائية المفقودة أثناء ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، يعتبر شرب كوب من حليب الشوكولاتة الخالي من الدسم بعد التمرين هو الاختيار الصحيح.
6. العار يطلب المساعدة
كثير من الناس مترددون أو حتى محرجون لطلب المساعدة في فقدان الوزن. في الواقع ، بالنسبة لخطة فقدان الوزن الخاصة بك للعمل على النحو الأمثل ، يجب أن تنطوي على الكثير من الدعم من البيئة المحيطة بك. على سبيل المثال ، يمكنك التسجيل لفصول خاصة في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب شخصي أو ممارسة التمارين مع أقرب الأصدقاء أو بعض المجتمعات الرياضية للحصول على المزيد من الحماس والنية لإنقاص الوزن.
